Presežek beljakovin lahko povzroči te tri zdravstvene težave

Vsaka celica in organ v telesu potrebuje beljakovine. To je zato, ker so beljakovine eno najpomembnejših hranil, ki jih telo potrebuje kot vir energije, pomaga povečati mišično maso, proizvodnjo hormonov in gradi, vzdržuje in nadomešča poškodovano telesno tkivo. Vendar to ne pomeni, da lahko zaužijete preveč hrane, ki vsebuje beljakovine. Tudi presežek beljakovin ni koristen za telo.

Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, če ima telo preveč beljakovin

1. Povečanje teže

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so eden izmed učinkovitih načinov hujšanja. Med to dieto boste morali nadomestiti vnos ogljikovih hidratov z več beljakovinami.

Dejansko lahko pretirano uživanje beljakovin, ne da bi se zavedali, dejansko privede do povečanja telesne mase. Še posebej, če uživate vire živalskih beljakovin, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob. Ne samo povečanje telesne mase, ampak tudi tveganje za holesterol in visok krvni tlak.

2. Poškodujte ledvice

Študija navaja, da lahko presežek beljakovin poškoduje delovanje ledvic, ker moti raven hormonov, povezanih z delovanjem ledvic. Zlasti ljudem, ki že imajo težave z ledvicami, lahko uživanje velikih količin beljakovin poslabša ledvice. Vendar to ne velja za tiste, ki imajo normalne ledvice.

Ledvice delujejo tako, da pomagajo telesu filtrirati vse odpadke, ki nastanejo zaradi vnosa beljakovin. Več kot mora telo prebaviti beljakovin, več aminokislin bo ledvice filtriralo in povzročilo, da bodo ledvice delovale močneje in bolj napeto kot običajno. Če se to stanje nadaljuje, se stanje ledvic postopoma poslabša.

3. Nevarnost osteoporoze

Na podlagi raziskav, objavljenih v reviji American of Clincal Nutrition, je znano, da uživanje preveč beljakovin lahko poveča tveganje za osteoporozo. Prevelika poraba beljakovin lahko telesu olajša izgubo kalcija, kar na koncu privede do osteoporoze. Vendar je to še vedno predmet razprave.

Torej, kakšen je priporočeni dnevni vnos beljakovin?

Kot smo že omenili, so beljakovine pomembno hranilo, ki ga telo potrebuje. Toda pomanjkanje ali presežek beljakovin tudi ni dobro. Zato morate vnos beljakovin uravnotežiti z uživanjem ogljikovih hidratov in dobrih maščob.

Pravzaprav se dnevne potrebe vsakogar po beljakovinah razlikujejo glede na telesno težo in vrsto dnevne aktivnosti, ki jo izvajamo vsak dan. Kljub temu na podlagi tabele stopnje ustreznosti prehrane (RDA), ki pripada indonezijskemu ministrstvu za zdravje, je standardna priporočena stopnja ustreznosti beljakovin za Indonezijce, stare od 17 do 60 let, približno 56-59 gramov na dan za ženske, medtem ko za moške od 62 do 66 gramov na dan. Vse to pa bo spet prilagojeno vaši dnevni aktivnosti.

Bolj ko so vaše dnevne fizične aktivnosti bolj intenzivne, več beljakovin potrebuje vaše telo. Zato je dobro, da se najprej posvetujete z dnevnimi potrebami po beljakovinah z zdravnikom ali registriranim strokovnjakom za prehrano, da jih lahko pravilno izpolnite. To je še posebej pomembno za tiste, ki pogosto telovadite.

x