Kazalo:
- Koliko kalorij porabite med tekom?
- Ali lahko deske porabijo toliko kalorij kot tek?
- Torej, katera je boljša?
Vadbe ni mogoče ločiti v prizadevanjih za hujšanje. Še posebej, če cilj ni doseči idealne telesne teže. Katero vajo torej izvajate pogosteje, plankate ali tečete? Kateri od obeh porabi največ kalorij v telesu? Tu je razlaga.
Koliko kalorij porabite med tekom?
Na podlagi izračunov s spletnega mesta za zdravje WebMD lahko tisti, ki tehtate 60 kilogramov (kg), v 10 minutah zaženete celo 80 kcal. Če zaženete v 30 minutah, ste uspeli porabiti 240 kcal kalorij.
Po besedah dr. Daniel V. Vigil, profesor zdravstvenih ved z medicinske fakultete David Geffen na UCLA, pravi, da ko pretečete 1,6 kilometra (km), porabljene kalorije znašajo 100 kalorij. Vendar je to odvisno od teže vsake osebe.
Glede na tabelo, ki jo je sestavil Ameriški svet za vadbo, lahko ljudje, ki tehtajo približno 60–63 kg, med tekom porabijo kalorije do 13,2 kcal na minuto. Ko torej tečete deset minut, porabite 132 kcal kalorij. V 30 minutah porabljene kalorije znašajo 396 kcal.
Še vedno po mnenju dr. Vigil in Healthline, če želite v eni uri porabiti 400 kcal, lahko pretečete 6,4 km. To je pod pogojem, da lahko razdaljo 1,6 km prevozite v 15 minutah.
Če bi želeli porabiti 400 kcal v samo 30 minutah, bi morali preteči 6,4 km v 7 minutah 30 sekundah. Hitrost, ki jo pretečete, torej ne vpliva na porabljene kalorije, čeprav vam lahko traja dlje.
Ali lahko deske porabijo toliko kalorij kot tek?
Kot poroča Health, deske lahko porabijo kalorije v telesu za 12 kcal na krog. Ta rotacija je, ko izvajate premikanje deske, na primer stojite z nogami v širini bokov, se sklonite, dokler se dlani ne dotaknejo tal. Brez premikanja nog potisnite roke naprej s pomočjo trebušnih mišic. Še naprej iztegnite obe roki naprej, dokler se ne iztegneta v podolgovat položaj deske.
Po tem povlecite roke nazaj (kot da položite noge) na prste, dokler se ne vrnejo v začetni položaj, pri čemer naj bodo vaše trebušne mišice napete. Če lahko to storite do 10-krat, to pomeni, da ste porabili 120 kcal.
Glede na izračune kalkulatorja za vadbo podjetja Myfitnesspal lahko tisti, ki tehtate 60 kg, porabite do 30 kcal, ko držite desko.
Torej, katera je boljša?
Tek v istem času porabi več kalorij kot deske. Šport, ki porabi največ kalorij, je učinkovitejši za tiste, ki želite shujšati. Vendar ima tek ali deska svoje prednosti in slabosti.
V bistvu tek trenira vzdržljivost srca in pljuč pri uporabi kisika. Medtem je poudarek deske na treningu mišične moči. Ni pa nemogoče, da lahko oba s pravilno kombinacijo gibov hkrati trenirata kondicijo srca in pljuč ter mišično moč hkrati.
Prav tako morate biti dosledni in redno telovaditi, če želite hitro shujšati. Torej, vrste vadbe ne morete izbrati samo na podlagi tega, koliko kalorij lahko pokurite. Če tečete, porabite več kalorij, vendar nimate časa za tek zunaj hiše in ga nimate tekalna steza, še bolje le desko doma
x
