Vitamini za otroke: vrste in pravila uporabe

Na trgu je veliko vitaminov in multivitaminskih izdelkov za otroke. Izbira oblik in tekstur vitaminov se prav tako razlikuje, na primer obstajajo stvari, kot so žele, sladkarije ali sirup, tako da jih otroci lažje zaužijejo. Toda dejansko, ali otroci resnično potrebujejo dodatne vitaminske dodatke (multivitamine) ali dovolj iz dnevnih virov hrane?

Vire vitaminov za otroke lahko dobimo iz hrane

Če so prehranske potrebe šolskih otrok v starosti od 6 do 9 let dobro izpolnjene, jim ni treba dodajati dodatnih vitaminskih dodatkov ali multivitaminov.

To je zato, ker obstaja veliko vitaminov, ki jih lahko dobimo iz vsakodnevne hrane.

Vnos različnih hranil, vključno z vitamini, je pomemben za rast in razvoj otrok, vključno s telesnim razvojem in kognitivnim razvojem otrok.

Navajamo s strani klinike Mayo, da dodatni dodatki niso potrebni za zdrave otroke, katerih rast je v skladu s tabelo WHO.

Razlog je v tem, da je zdrava hrana za otroke, ki jih jedo vsak dan, najboljši vir prehrane.

Ta živila lahko vključujejo glavni meni obrokov, zdrave prigrizke za otroke in zaloge šolskih otrok vsak dan.

Vprašanja, ki so vam morda v mislih, kaj pa otroci izbirčen jedec ?

Pravzaprav sin izbirčen jedec ali volivci niso vedno podhranjeni.

Obstaja veliko živil in pijač, bogatih z vitamini in hranili, ki so dobra za vašega malčka in jih lahko zaužije.

Samo če jedo enako hrano, se potrebe po vitaminih in mineralih ne bodo razlikovale.

Posledično bi mu lahko primanjkovalo določenih hranil. Vendar upoštevajte, da lahko eno živilo vsebuje različne vrste vitaminov, na primer:

Mleko in predelani proizvodi

Mleko in mlečni izdelki, na primer sir in jogurt, vsebujejo tudi različne vrste hranil, kot so kalcij, fosfor, vitamin D in beljakovine.

En kozarec mleka vsebuje 240 mililitrov (ml), ki vsebuje:

• Kalorije: 149 kilokalorij (kcal)
• Voda: 88%
• Beljakovine: 7,7 gramov (gr)
• Ogljikovi hidrati: 11,7 gr
• Sladkor: 12,3 grama
• Maščoba: 8 gr

Prilagodite lahko porcijo in čas hranjenja otrok. Medtem, ko citiramo podatke o indonezijski sestavi hrane, 100 gramov sira vsebuje:

• Kalorije: 326 kalorij
• Beljakovine: 22,8 grama
• Maščoba: 20,3 grama
• Ogljikovi hidrati: 13,1 grama
• Kalcij: 777 mg
• Cink: 3,1 mg

Sira ne jemo samo neposredno, temveč ga lahko uporabimo tudi kot kuharsko sestavino glede na želje vašega malčka.

Zelenjava in sadje

Ne samo vitamini, otroci potrebujejo tudi vlaknine, ki lahko olajšajo odvajanje blata. Zelenjava in sadje sta najboljši vir vitaminov, mineralov in vlaknin.

Zelenjava in sadje sta lahko temelj za vsakodnevno zadovoljevanje potreb otrok po vlakninah.

Rastlinske in živalske beljakovine

Različni prehrambeni viri rastlinskih in živalskih beljakovin vsebujejo tudi različne vitamine, ki podpirajo otrokov razvoj.

Vaš otrok poleg vitaminov potrebuje tudi beljakovine za vsakodnevno prehrano.

Kar zadeva živalske in rastlinske vire beljakovin, kot so ribe, govedina, piščanec, jajca, tofu, tempeh itd.

V teh živilih lahko najdete beljakovine, železo, cink, različne minerale in druge vitamine.

Zgornje sestavine lahko prilagodite okusu vašega malčka. Če želite predstaviti novo hrano, naredite prikaz menija s hrano, ki lahko pritegne njegovo pozornost.

Katere vitamine potrebujejo otroci?

Da bi čim bolj povečali svojo rast in razvoj, je treba otrokom dajati različna živila, ki vsebujejo hranila, vključno z vitamini.

Za podporo rasti in razvoju otrok so na splošno potrebne naslednje vrste vitaminov:

Vitamin A.

Ta vrsta vitamina je koristna za pomoč pri rasti in razvoju otrok kot celote.

Prednosti vitamina A pri otrocih so, da ima pomembno vlogo pri obnovi poškodovanega tkiva in kosti, vzdrževanju imunskega sistema in ohranjanju zdravega vida.

Viri hrane, ki vsebujejo vitamin A, so mleko, sir, piščančja jajca in rdečkasto rumeno sadje ali zelenjava, kot so korenje in pomaranče.

Priporočena potreba po vitaminu A za otroke, stare od 6 do 9 let, je približno 450-500 ekvivalentov retinola (RE) na dan.

Vitamin B

Družina vitaminov B, in sicer B2, B3, B6 in B12, so vitamini, ki igrajo pomembno vlogo pri presnovi in ​​proizvodnji energije v telesu vašega malčka.

Medtem pa koristi vitaminov skupine B za otroke ohranjajo tudi zdravo srce in živčni sistem.

Hrana z visoko vsebnostjo vitaminov B je govedina, piščanec, ribe, oreški, jajca, mleko, sir in soja.

Vitamin C

Vitamin C je odgovoren za vzdrževanje zdravih mišic, vezivnega tkiva in kože.

Vitamin C najdemo v različnih vrstah sadja, kot so jagode, kivi in ​​pomaranče.

Poleg tega zelenjavne vrste brokolija, paradižnika in različne temno zelene listnate zelenjave.

To vrsto sadja lahko dajete kot prigrizek zaradi koristi vitamina C za otrokov razvoj.

Priporočena potreba po vitaminu D za otroke, stare od 6 do 9 let, je približno 45 mikrogramov (mcg) na dan.

Vitamin D

Ta vrsta vitamina, ki jo lahko pridobimo s sončenjem, ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija v telesu in ohranja normalno raven.

Zato je vitamin D pomemben za otrokov razvoj, saj podpira moč kosti in zob.

Glavni vir vitamina D je pravzaprav sončna svetloba.

Nekateri viri hrane pa vsebujejo tudi vitamin D, in sicer ribje olje iz lososa in skuše ter mleko.

Priporočena potreba po vitaminu D za otroke, stare od 6 do 9 let, je približno 15 mcg na dan.

Vitamin E

Vnos vitamina E je koristen za zaščito celic in tkiv pred poškodbami ter za ohranjanje zdravja rdečih krvnih celic.

Prehranski viri vitamina E vključujejo polnozrnata žita, kot so polnozrnata žita, zelenolistna zelenjava, rumenjaki in oreški.

Priporočena potreba po vitaminu D za otroke, stare od 6 do 9 let, je približno 7-8 mcg na dan.

Vitamin K

Vloga vitamina K za vašega malčka je enako pomembna v procesu strjevanja krvi. Ko ima otrok rano, vitamin K pospeši zaustavitev krvavitve.

Vire vitamina K lahko zagotovite iz zelene listnate zelenjave, sojinega olja, mleka in jogurta.

Priporočena potreba po vitaminu D za otroke, stare od 6 do 9 let, je približno 20-25 mcg na dan.

Kdaj otroci potrebujejo dodatne vitaminske ali mineralne dodatke?

Otroci lahko dobijo vitaminske dodatke ali multivitamine, če imajo posebne težave ali zdravstvene težave.

Otroci lahko poleg dodatnih vitaminskih dodatkov dobijo tudi dodatke mineralnih dodatkov glede na njihove pogoje in potrebe.

Poleg vitaminov telo potrebuje tudi mikrohranila, kot so minerali, ki prinašajo veliko dobrih koristi.

Koristi mineralov segajo od vzdrževanja vzdržljivosti, tudi telesnega imunskega sistema, izboljšanja dela različnih celic in organov v telesu, do pomoči otrokovim možganskim delovanjem.

Dejansko ima več vrst mineralov tudi vlogo pri duševnem razvoju, živcih in inteligenci otrok.

Otroci s pomanjkanjem mineralov so izpostavljeni različnim simptomom, kot so izpadanje las, hitro bitje srca, suha koža, krhki nohti in drugi.

Ti simptomi se lahko razlikujejo glede na pomanjkanje vnosa mineralov pri otrocih.

Prav zato, čeprav je količina razmeroma majhna, vnosa mineralov pri otrocih ne smemo podcenjevati ali premalo.

Pomembno je zagotoviti, da otrokova dnevna prehrana ustreza vsem potrebam makro in mikro hranil, vključno z vitamini in minerali.

Zagon iz NHS, dodatni vitaminski ali mineralni dodatki ali multivitamini za vašega malčka so običajno na voljo v pogojih, kot so:

• Otroci, ki imajo bolezni, kot so driska, astma in različna druga stanja prehranske pomanjkljivosti.
• Otroci, ki jih je zelo težko jesti in imajo zelo majhen vnos hrane v enem dnevu.
• Otroci, ki imajo določene pogoje ali so na določeni dieti (na primer veganska prehrana pri otrocih).
• Otroci, ki imajo alergije na hrano.
• Otroci, ki so upočasnili telesno rast in razvoj (neuspeh).

Takoj se posvetujte z zdravnikom, če ima vaš malček katerega od zgoraj navedenih pogojev za nadaljnje zdravljenje.

Da, dajanje multivitaminov za otroke mora biti v skladu z nasveti in navodili zdravnika.

To je zato, ker imajo multivitamini odmerke in pravila pitja, ki se jih je treba držati, tudi pri jemanju multivitaminov skupaj z uživanjem drugih zdravil.

Bodite pozorni, preden otrokom dajete vitaminske in mineralne dodatke

Dobro prehrano lahko dobite z uživanjem različnih zdravih in svežih živil.

Izogibajte se razmišljanju, da je dajanje dodatkov ali multivitaminov enostaven način, kako otroke narediti zdrave.

Večina dodanih vitaminskih dodatkov vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sladkorja, zato niso koristni za zdravje otrok.

To se zgodi, ker proizvajalci želijo, da so njihovi dodatki otrokom všeč po okusu.

Zato imajo številni dodatki ali multivitamini za otroke sladkega in pisanega okusa.

Če otrokom dajete dodatke prepogosto, ni nemogoče, da bi jih otroci izkusili prekomerna telesna teža ali debelost pri otrocih.

Prav tako pri zagotavljanju dodatnih mineralnih dodatkov za otroke.

Na strani JAMA Pediatrics je več pogojev, zaradi katerih otroci nujno potrebujejo vitaminske in mineralne dodatke kot dopolnilo k hrani.

Poleg zagotavljanja različnih virov hrane različnih mineralov zdravniki in strokovnjaki za prehrano običajno priporočajo dopolnitev otrokovega vnosa dodatkov.

Namenjeno je, da otrokovemu vnosu vitaminov in mineralov ne manjka, da bi jih lahko pravilno izpolnili.

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano na splošno priporočajo najboljšo vrsto mineralnih dodatkov, skupaj s pravili in odmerkom pitja glede na otrokovo stanje.

Upoštevajte pa, da dajanje mineralnih ali vitaminskih dodatkov otrokom z določenimi stanji ni osnovna hrana, temveč le kot dodatek ali dopolnilo.

Nasprotno pa se izogibajte dajanju mineralnih ali vitaminskih dodatkov, če je vaš malček zdrav in mu ne grozi pomanjkanje.

Ker bo to v resnici pomenilo, da bo vnos vitaminov in mineralov veliko večji, kot bi moral biti.

Ne izključite, zaradi tega stanja otroci ogrožajo slabost, bruhanje, bolečine v želodcu, težave z živci in motnje jeter.

Zato se pred dajanjem otrokovega multivitamina najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Varna uporaba otroških vitaminskih dodatkov (multivitaminov)

Če ste otroku prisiljeni dajati vitaminski dodatek ali multivitamin, morate najprej oceniti njihove potrebe, da ne bo predoziral.

Po potrebi se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da bo odmerek pravi. Tu so nasveti za dajanje vitaminov otrokom:

Hranite dodatke izven dosega otrok

Morda bo vaš otrok dodatek zamenjal za sladkarije zaradi sladkega okusa in ljubke oblike.

Zato bi bilo bolje, če dodatek shranite na mestu, ki je daleč stran od vašega malčka, tako da ga ne bo lahko pojedel.

Še naprej dajajte prednost zdravi hrani

Pred dajanjem dodatnih dodatkov za otroke je bolje, da najprej daste prednost sveži in zdravi hrani.

Če ima otrok težave z jedjo, lahko zanimive jedi iz hrane pripravite tako, da jih otroci zanimajo

x