Banana, najljubša sladka rumena milijona ljudi, bogatih s koristmi

Kdo ne pozna banan? Zaradi slastnega okusa in dostopne cene je to sadje mnogim priljubljeno. Vendar ne samo radi jejte sadje. Ugotovite tudi koristi za zdravje vašega telesa. Tukaj so različne prednosti banan, ki jih morate vedeti.

Nešteto banan za zdravje

1. Dobro za prebavo

Če ste že slišali izraz želodčna gripa ali ste že imeli zastrupitve s hrano, potem so banane odlična izbira za pomiritev želodčnih težav. Mehka tekstura banane olajša prehod teh živil skozi prebavni trakt.

Vsebnost kalija pomaga tudi nadomestiti elektrolite, ki se izgubijo iz telesa. Ne samo to, tudi vsebnost vlaknin v tem sadju pomaga povečati gostoto blata in lajša drisko.

Še ena prebavna korist banan je lajšanje težave jutranja slabost pri nosečnicah. Ker je to sadje bogato z vitaminom B6. Vitamin B6 je priporočljivo uživati ​​med nosečnostjo, da se zmanjša težava slabosti in bruhanja.

2. Zniževanje krvnega tlaka

Vsebnost kalija v bananah poleg tega, da pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite iz telesa, pomaga znižati krvni tlak.

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča ljudem s hipertenzijo, da uživajo hrano z veliko kalija, ki pomaga zniževati krvni tlak. To je zato, ker ima kalij vlogo pri zniževanju krvnega tlaka z zniževanjem ravni natrija v telesu.

Vendar pa prednosti banan pri tej ne bodo delovale učinkovito, če ne boste zmanjšali živil, ki vsebujejo veliko soli in maščob. Torej morate poleg uživanja tega sadja sprejeti tudi zdravo prehrano, bogato s hranili.

3. Zmanjšanje tveganja za možgansko kap

Dejansko lahko kalij, ki ga vsebuje to sadje, pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap. Še posebej za starejše ženske, ki so preživele menopavzo.

To je uspešno dokazala študija. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da imajo ženske po menopavzi, ki redno jedo hrano z visoko vsebnostjo kalija, manjše tveganje za možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki sploh ne jedo več živil.

4. Povečajte športno vzdržljivost

Športne pijače lahko resnično pomagajo nadomestiti izgubljene elektrolite ali telesne tekočine. Na žalost ta vrsta pijače običajno vsebuje sladkor in druge umetne sestavine. Namesto tega lahko pred vadbo jeste banane.

Študija kaže, da lahko banane uporabimo kot glavno sestavino športnih pijač za nadomestitev izgubljenih elektrolitov. Pravzaprav je znano, da to sadje prinaša koristi pred običajnimi športnimi pijačami, saj vsebuje naravno prisotne kalij, ogljikove hidrate, vlaknine in vitamin B-6.

5. Bogat z magnezijem

Magnezij je mineral, ki pomaga vsakemu organu in sistemu v telesu normalno delovati. Magnezij je pomemben za tvorbo beljakovin, vzdrževanje delovanja mišic in živcev, proizvodnjo energije ter nadzor sladkorja in krvnega tlaka.

Navada pitja alkohola, sladkorna bolezen tipa 2, prebavne motnje in nezadosten vnos hrane lahko povečajo tveganje za pomanjkanje magnezija. Dejansko lahko pomanjkanje magnezija zmanjša apetit, povzroči slabost, bruhanje, mravljinčenje in poveča tveganje za napade, migrene, osteoporozo in motnje srčnega ritma.

Ampak vam ni treba skrbeti. Razlog je v tem, da so banane bogate z magnezijem. Dve srednje banani vsebujeta 16% dnevnih potreb po magneziju. Če dodate banane v svojo prehrano, lahko preprečite pomanjkanje magnezija.

6. Dober vir mangana

Čeprav je mangan redko slišan, je mineral, ki je zelo pomemben za ohranjanje zdravega telesa. Mangan pomaga presnovi ogljikovih hidratov, holesterola in aminokislin v človeškem telesu. Poleg tega ima ta mineral pomembno vlogo tudi pri rasti kosti in celjenju ran.

Mangan naj bi tudi preprečeval migrene, zmanjšal tveganje za zaplete v nosečnosti in zmanjšal tveganje za smrt zaradi srčnega napada.

Številne študije so pokazale, da imajo ženske z osteoporozo nižjo vsebnost mangana v telesu kot tiste, ki nimajo osteoporoze.

Dobra novica je, da so banane dober vir mangana. Dve srednje veliki banani vsebujeta približno 30 odstotkov dnevnih potreb po manganu.

7. Vsebuje veliko vlaknin

Potreba po vlakninah pri moških, mlajših od 50 let, je približno 38 gramov na dan in 25 gramov na dan pri ženskah. Na žalost še vedno obstaja veliko ljudi, ki ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb po vlakninah.

Pravzaprav so vlaknine zelo pomembne za vzdrževanje zdravega prebavnega trakta in vzdrževanje gibanja črevesja. Poleg tega so vlaknine pomembne tudi za vzdrževanje ravni holesterola in nadzor ravni sladkorja v krvi. Vlaknine vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju, saj vas dlje časa siti.

Pravzaprav je to sadje veliko vlaknin. Dve srednje banani, ki vsebujeta 6 gramov vlaknin, zadostita približno 23 odstotkom vaših dnevnih potreb.

8. Lajša zgago in preprečuje razjede na želodcu

Ljudje, ki imajo razjede, lahko koristijo banane za svoje prebavno zdravje, če se to sadje redno uporablja kot prigrizek.

Ta rumena manija je naravni antacid in deluje na nevtralizacijo želodčne kisline. Banane vsebujejo tudi flavonoidni antioksidant, imenovan levkocianidin, ki pomaga povečati sluznico v želodcu in s tem preprečuje čir na želodcu.

9. Dobro za kožo

Ne zavrzite preveč zrelih banan, če želite izkoristiti prednosti banan za zdravje kože. Ja, zrele banane lahko uporabimo kot masko za obraz.

To sadje vsebuje vitamin C, antioksidant, ki je pomemben pri tvorbi kolagena in pomaga preprečevati poškodbe z UV žarki. Znano je tudi, da to sadje preprečuje akne, vpija olje in vlaži suho kožo.

Kako narediti masko za obraz iz tega sadja je dokaj enostavno. Najprej izberite sadje, ki je zrelo ali kašasto. Nato pretlačite, dokler ne postane gladko testo. Bananovo masko nanesite na čisto kožo obraza in jo pustite delovati vsaj 15 minut.

Po tem sperite z vodo do čistega. Za dodatno vlago lahko dodate žličko medu ali navadnega grškega jogurta.

x