9 načinov za zgodnje vstajanje & bull; zdravo zdravo

Kdo ne sovraži vstajanja zjutraj? Še posebej, če morate vstati zgodaj, ker je pomemben dogodek, ki se začne zgodaj. Seveda je to lahko zelo moteče, ker se vam zdi, da je čas spanja zelo odrezan. Vendar v resnici vnaprejšnje vstajanje ne sme biti bedno.

Kaj se zgodi, ko spite ponoči?

Preden lahko vstanete zgodaj, morate najprej vedeti, kaj se zgodi, ko spite ponoči. Med spanjem vaše telo preživi 4 do 6 ciklov, ki jih običajno imenujemo "cikli spanja". Vsak cikel je sestavljen iz 5 stopenj. 1. stopnja je, ko boste kmalu zaspali, 4. stopnja pa, ko boste trdno zaspali. Ravni dopolnjuje raven " hitro gibanje oči ”, Raven, na kateri običajno sanjate.

Če se morate zbuditi, ko ste na 3. ali 4. stopnji, bo to seveda zelo težko, saj na tej stopnji trdno spite. Zato je tako težko, ko je treba vstati prezgodaj.

Vsak cikel spanja običajno traja približno 90 minut. Kar pomeni, da če izračunate skupno število ciklov, ki se zgodijo med spanjem, potrebujete približno 7,5 ur spanja vsako noč. Seveda obstajajo tudi ljudje, ki potrebujejo le 6 ur spanja, obstajajo pa tudi tisti, ki potrebujejo 9 ur. To je zato, ker je cikel spanja pri vsakem drugačen, nekateri trajajo približno 90 minut, drugi pa 2 uri.

Torej, kaj morate storiti, da se lažje zbudite zjutraj?

1. Najprej ugotovite, zakaj morate zgodaj vstati

Če ste navajeni vstajati popoldan in želite spremeniti to navado, je prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, razlog, zakaj želite spremeniti svojo navado. Poskusite pomisliti, kaj je vaša motivacija, da želite spremeniti navado vstajanja zgodaj, da se zbudite. Mogoče je razlog v tem, ker vaša nova služba zahteva, da vstanete zgodaj, ali želite telovaditi zjutraj, preden se lotite svojih dejavnosti, ali pa želite imeti več časa za sprostitev zjutraj, preden začnete z aktivnostmi.

Ko ugotovite svoje razloge, lahko okolici (vsaj tistim, ki spijo v vaši bližini) poveste o navadi, ki jo boste spremenili. Verjeli ali ne, ravno tako učinkovito kot budilka vas zjutraj vstane.

2. Spoznajte svoje urno spanje

Če spite pozno ponoči in ste prisiljeni vstajati zgodaj zjutraj, morda ne veste, koliko ur spanja vaše telo dejansko potrebuje. Vaše telo spremeni spremembe v pričakovanju, kdaj spite, na primer zniža telesno temperaturo in srčni utrip ter uro ali dve pred spanjem sprosti melatonin v krvni obtok. Po tem bo vaše telo doseglo stopnjo 3 ali 4 v vašem ciklusu spanja, nato pa bo vaše telo začelo pripravljati postopek, da se boste zbudili.

Eden od načinov, kako zlahka vstati zjutraj, je, da si nastavite čas za spanje in se držite tega. Na primer, zbuditi se morate na primer zjutraj ob 7. uri, tako da boste, če želite spati 8 ur, morali iti vsaj spat ob 11. ponoči. To delajte dosledno tedne (tudi če je prost dan). V laikih ljudje to pogosto imenujejo iz navade. Medicinsko gledano je to razlog.

3. Poskusite z melatoninom

Vaše telo naravno proizvaja melatonin, ki vas spodbuja k spanju. Lahko si vzamete melatonin, ki vam pomaga ponastaviti uro spanja. poskusite nekaj dni jemati melatonin v majhnem odmerku (približno 0,5 do 1,0 mg) pet ur do šest ur pred spanjem. Po nekaj nočeh se bo vaše telo navadilo na novo spanje, tako da boste lahko zvečer spali prej in se zgodaj zjutraj zbudili naslednje dni, ne da bi morali znova jemati melatonin.

Upoštevajte pa, da dodatki melatonina včasih nekaterim ne delujejo, lahko celo povzročajo težave. Zato se morajo ljudje z motnjami imunskega sistema, sladkorno boleznijo, kontracepcijskimi tabletami, pomirjevali ali zdravili za krvni tlak posvetovati s svojim zdravnikom o uporabi tega dodatka melatonina.

4. Pred spanjem ugasnite vse luči

Kako enostavno se zjutraj zbudite, je seveda odvisno od tega, ali spite ponoči. Izogibajte se dejavnostim pred zaslonom, kot so televizor, prenosni računalnik in pametni telefon pred spanjem, ker vam te dejavnosti preprečujejo, da bi spali. Če uporabljate pametni telefon Kot alarm nastavite konfiguracijo alarma eno uro pred spanjem in nato izklopite pametni telefon.

5. Lučke vklopite takoj, ko se zjutraj zbudite

Svetla luč uro ali dve takoj, ko se zbudite, pomaga telesni uri spanja prepoznati, da je čas, da se zjutraj zbudite. Ta svetloba lahko prihaja iz sončne svetlobe, namiznih svetilk ali svetilke v vaši spalnici. Če imate čas, je še bolje, da se sprehodite zunaj ob jutranjem soncu, da se naberete razpoloženje Ti pred selitvijo.

6. Organizirajte svoje dejavnosti ponoči

Poskusite preveriti, katere dejavnosti preprečujejo, da bi pravočasno zaspali. Če greste na primer v telovadnico po večerji, lahko zaradi te dejavnosti slabo spite. Strokovnjaki predlagajo, da pravi čas za vadbo ni ponoči. Če zaspite pozno, ker boste morali svoje delo končati, poiščite načine, kako lahko svoje delo organizirate tako, da vam ne bo treba pozno v noč. Morda lahko delite naloge z drugimi kolegi itd.

7. Omogočite si izklop budilke

Sliši se smešno, lahko pa vam pomaga, da se zjutraj zbudite. Težko si izklopite budilko. Če vklopite alarm, ki ga je zelo enostavno doseči in ga je enostavno izklopiti, se vrnete spat takoj, ko izklopite alarm. Če pa se želite potruditi, da izklopite alarm, ste "prisiljeni" vstati iz postelje, da izklopite alarm. Prav tako lahko prosite posteljo, da vas zbudi.

8. Na počitnicah ostanite zgodaj

Seveda je bilo vstajanje opoldne v soboto v nedeljo neverjetno. Vendar to dejansko moti vaše ure spanja kot celote, ker to pomeni, da vaše ure spanja niso tisto, kar vaše telo običajno prepozna. Ne glede na urnik odhoda v posteljo in vstajanja iz postelje ob delavnikih, ga uporabljajte tudi med prazniki. Strokovnjaki pravijo, da če ste skladni s svojimi urami spanja vsak dan (vključno s prazniki), potem lahko dobite kakovostnejši spanec in se zjutraj lažje zbudite.

9. Vsak teden ocenite ure spanja

Ko si prizadevate zjutraj zbuditi, poskusite oceniti rezultate vsak teden. Preverite, če se počutite bolj navdušeni? Ali pa je vaše razpoloženje neurejeno? Ali pa ste še vedno zaspani zjutraj? Če ugotovite, da vam zjutraj ne uspe vstati tako, kot želite, poskusite z drugo metodo. Po drugi strani pa, če uporabljena metoda deluje, nadaljujte s to metodo.