8 nasvetov za ohranjanje dobrih bakterij v črevesju & bull; zdravo zdravo

Ste vedeli, da je v vašem telesu vsaj 100 bilijonov bakterij? Te bakterije se širijo in so na površini kože, v ustih in nosu. Vendar večina bakterij živi v prebavnem sistemu. Te bakterije so prisotne v človeškem črevesju in pomagajo pri prebavi in ​​presnovi.

Izkazalo se je, da dobre bakterije ne le dobro za zdravje prebavnega sistema lahko tudi preprečujejo bolezni srca, krepijo imunski sistem, pomagajo pri razvoju duševnega in kognitivnega zdravja pri otrocih in vam pomagajo pri hujšanju. Tudi strokovnjaki želodec imenujejo drugi možgani človeka, ker ima v njem bakterije. Te bakterije so neposredno povezane z možgani in lahko uravnavajo vaše razpoloženje in dejanja na podoben način kot možgani.

Strokovnjaki trdijo, da dobre bakterije nastanejo v povojih kmalu po rojstvu. Običajni porod lahko povzroči, da ima otrok vedno več različnih dobrih bakterij, kar lahko pomaga njegovemu razvoju in rasti. V telesu dobre bakterije rastejo v območju pH od 6,7 do 6,9. Niso pa vse bakterije v človeškem črevesju dobre, obstaja več vrst bakterij, ki lahko dejansko škodijo zdravju. Število dobrih ali slabih bakterij določajo različni dejavniki, predvsem življenjski slog. Kako potem povečati število dobrih bakterij in zmanjšati število slabih?

1. Zmanjšajte porabo sladkorja in predelane hrane

Sladkor je vrsta enostavnih ogljikovih hidratov (monosaharid), ki jih telo zlahka prebavi in ​​je sestavljen iz glukoze in fruktoze. Ko v telo vstopi preveč sladkorja, se sladkor takoj absorbira in ne potrebuje pomoči dobrih bakterij, da ga prebavijo, da dobre bakterije ne dobijo "hrane" in nato stradajo. Potem bodo lačne bakterije pojedle sluznico črevesnih sten. Dejansko sluzna plast v črevesju deluje kot zaščitnik črevesja in če je poškodovana, bo prišlo do vnetja črevesja. Poleg tega je sladkor glavni vir slabih bakterij v telesu, in sicer Candida Albican - bakterije, ki napadajo in poškodujejo črevesno steno.

2. Jejte več zelenjave, sadja in vlaknin

Uživanje zelenjave in sadja lahko namnoži vrste dobrih bakterij v črevesju. Za razliko od sladkorja vlaknine resnično potrebujejo dobre bakterije, da jih prebavijo in tako, da jih telo lahko absorbira. Vlaknine lahko imenujemo vir hrane, potrebne za dobre bakterije, saj postopek prebave ni enostaven. Priporočena poraba vlaknin, ki jo jemo v enem dnevu, je od 33 do 39 gramov vlaknin na dan. Poleg tega so vlaknine sposobne tudi vzdrževati sluz v črevesju.

3. Omejevanje antibiotikov

Antibiotiki so sovražnik bakterij v telesu. Antibiotiki se ne borijo samo s slabimi bakterijami, ampak vplivajo tudi na dobre bakterije. V študiji je bilo navedeno, da bodo ljudje, ki dolgo in v velikih odmerkih jemljejo antibiotike, zmanjšali število in vrste dobrih bakterij v črevesju.

4. Uživajte probiotike

Probiotiki so mikroorganizmi, ki lahko pomagajo ohranjati število dobrih bakterij in uravnotežiti število slabih bakterij v telesu. Probiotiki so dveh vrst, in sicer laktobacili in bifidobakterije, obstajajo pa različna živila in pijače, kot so jogurt, tempeh, kimchi, temna čokolada, ali fermentirana hrana.

5. Brez stresa

Ko ste pod stresom, bo telo sprostilo različne vrste hormonov kot odgovor na stres, ki se pojavi, na primer povečanje adrenalina in imunski sistem, ki sprošča citokine, snovi, ki se spopadajo z vnetji. Če se stres nadaljuje, bo imunski sistem še naprej pošiljal vnetne signale v vse dele telesa, vključno z dobrimi bakterijami. V normalnih okoliščinah bodo dobre bakterije skupaj z imunskim sistemom varovale in se borile proti vsem tujkom, ki vstopijo v telo. Ko pa dobre bakterije še naprej prejemajo vnetni signal, lahko to moti delovanje in celo številke v črevesju.

6. Dovolj spite

Število bakterij v telesu je zelo enostavno spremeniti, eno od njih pa povzroči pomanjkanje spanja. Med spanjem se bakterije, ki obstajajo naravno, razmnožujejo ali proizvajajo same. Vendar odnos med njima ni jasen. Strokovnjaki domnevajo, da so bakterije povezane s krvnim obtokom, uravnavajo srce, uravnavajo cikel spanja in vplivajo na hormone, ki nadzorujejo čas spanja. Ko telo ne bo dovolj spalo, bodo hormoni moteni in ritmi krvnega obtoka niso normalni. To je tisto, kar vpliva na dobre bakterije v telesu.

7. Vadba

Pravzaprav se morajo dobre bakterije v vašem telesu gibati in redno gibati. V študiji, izvedeni na Irskem, je sodelovalo kar 40 igralcev rugby in rezultati njegove raziskave so pokazali, da je v športnikih več dobrih bakterij kot dobrih bakterij pri ljudeh, ki ne vadijo redno. Ne samo to, znano je tudi, da pri ljudeh, ki pogosto izvajajo rutinsko vadbo, narašča število Lactobacillus, Bifidobacterium in B.coccoides-E.

8. Omejite porabo rdečega mesa in različnih živalskih proizvodov

Študija, ki so jo izvedli raziskovalci s Harvarda, je izvedla poskus, v katerem so anketiranci nekaj tednov dobivali raznoliko hrano živalskih beljakovin. Rezultati so pokazali, da se je število dobrih bakterij, prisotnih pri teh vprašanih, zmanjšalo. Izveden je bil še en poskus na miših, ki so dobivale hrano iz živalskih virov, in ugotovljeno je bilo, da se je v črevesju miši število bakterij Bilophila povečalo. Te bakterije so slabe bakterije, ki povzročajo vnetje prebavnega sistema.