8 Prehranska hrana, ki lahko prepreči bolečine v hrbtu & bull; zdravo zdravo

Bolečine v hrbtu (bolečine v hrbtu) je znak težav s sklepi, mišicami, kostmi in / ali živci hrbtenice. To lahko povzročijo različni dejavniki, med katerimi so tudi vzorci potrošnje. Izpolnjevanje ustrezne prehrane bo zmanjšalo tveganje za pretiran pritisk na hrbtenico in se izognilo bolečinam v hrbtu.

Kako prehrana vpliva na bolečine v hrbtu?

Hranljive snovi iz hrane, ki jo zaužijemo, bodo določale moč hrbtenice in kako se telo odziva na poškodbe, običajno v obliki vnetja, okoli hrbtenice. Prehrana določa tudi telesno težo in katera hranila so na voljo za lajšanje poškodb hrbtenice.

Pri osebah s prekomerno telesno težo bo hrbtenica podpirala večjo težo. Zaradi tega bodo hrbtenične mišice in hrbtenični sklepi izpostavljeni velikemu pritisku, da ohranijo svoj položaj. Če je teža pretežka, se bo razvilo vnetje mišic in sklepov okoli hrbtenice in povzročilo bolečino. Hranila iz zaužite hrane bodo pomagala obnoviti in okrepiti hrbtenico.

Prehrana v hrani za preprečevanje bolečin v hrbtu

1. Vitamin A

Deluje kot antioksidant, ki pomaga imunskemu sistemu in premaguje poškodbe telesa. Hrana, ki vsebuje vitamin A, je koristna za preprečevanje bolečin v hrbtu, saj lahko pomaga pri obnovi tkiva med tvorbo kosti. Vitamin A najdemo v živilskih sestavinah:

• rdeča govedina
• piščančja jetra
• mleko in mlečni izdelki (sir in maslo)
• jajce

Vitamin A lahko telo pridobi tudi s postopkom beta karotena. Beta karoten najdemo v zelenjavi in ​​sadju, ki je oranžno (na primer korenje, pomaranče, marelice) in temno zeleno (na primer špinača). Za razliko od vitamina A, ki lahko povzroči zlome, shranjeni beta karoten ne povzroča zlomov.

2. Vitamin B12

Služi za vzdrževanje zdravja gobastega tkiva v kosteh in pomaga pri delovanju in rasti hrbtenice. Vitamin B12 najdemo v:

• rdeča govedina in njeni pripravki
• ribe
• mleko in mlečni izdelki, vključno z jogurtom
• piščanec in jajca

3. Vitamin C

Potreben za tvorbo kolagena, ki ga telo potrebuje za tvorbo novega tkiva Zelo je treba pozdraviti poškodbe kit, vezi in sklepov med vretenci, da se ohrani trdnost kosti in tkiv. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo:

• citrusi (pomaranče, guava in grozdje), jagoda , kivi, paradižnik
• brokoli in špinača
• gomolji, kot sta krompir in beli krompir

4. Vitamin D

Koristi pri absorpciji kalcija, ki je pomemben za krepitev in vzdrževanje zdravih kosti. Optimalna absorpcija kalcija je potrebna za preprečevanje izgube kosti (osteoporoza) in zlomov hrbtenice. Sestavine hrane, ki vsebujejo veliko vitamina D, so:

• beljaki
• ribje olje
• mleko
• sončenje (pomaga telesu predelati provitamin D v vitamin D)

5. Vitamin K

To hranilo je potrebno, da telo lahko kalcij optimalno uporablja za ohranjanje zdravja in moči kosti. Vitamin K najdemo v virih hrane:

• živalsko srce
• zelena zelenjava, na primer špinača in brokoli
• mlečni izdelki

6. Železo

Potreben za vzdrževanje zdravih kostnih celic. Železo pomaga celicam prejeti kisik in izpušča ogljikov dioksid. Železo pomaga tudi pri tvorbi mioglobina, ki je pomemben sestavni del zdravih mišic, potrebnih za podporo hrbtenice. Tu je nekaj živilskih sestavin, ki vsebujejo veliko železa:

• rdeča govedina
• piščančje meso
• goveja ali piščančja jetra
• ribe
• školjke
• jajce
• oreški
• zelena zelenjava

7. Magnezij

Hranila, potrebna za premikanje mišic; krčenje in sprostitev. Magnezij pomaga tudi pri ohranjanju mišične in kostne gostote, kar lahko prepreči bolezni hrbtenice. Še več, telo potrebuje magnezij za optimalno uporabo beljakovin.

Magnezij lahko dobimo iz virov hrane:

• pšenica
• krompir
• sadje: kivi, avokado in banana
• zelena zelenjava

8. Kalcij

Je pomembno hranilo za ohranjanje zdravih kosti in gostote skozi vse življenje, zlasti pri starejših. Ustrezen vnos je potreben za preprečevanje osteoporoze, ki ima za posledico šibkost in krhkost kosti ter zlome hrbtenice.

Kalcij se nahaja v živilskih sestavinah:

• mleko in različne mlečne izdelke
• zelena zelenjava
• Tofu
• oreški
• losos in sardele
• nekatere dopolnilne sestavine hrane: sezam, koruza in mandlji