8 zdravih živil, zaradi katerih boste lahko dolgo živeli

Ljudje pravijo, starost, ki ve. Ljudje nimajo popolnega nadzora nad tem, kako dolgo živimo na svetu - vse je uredil Bog. Obstaja pa več načinov, kako živeti dolgo življenje.

Eden najlažjih načinov je sprememba prehrane. Vse več je raziskav, ki kažejo, da ima zdrava prehrana pomembno vlogo pri določanju, kako dolgo živite in ali živite zdravo ali ste "v družbi" številnih kroničnih bolezni, ki vam krajšajo življenje.

Želite dobro jesti za dolgo in zdravo življenje? Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, od česa morate jesti danes, če želite imeti dolgo življenje.

Hrana, ki jo je treba uživati ​​dolgo življenje

1. Oreški

Dve študiji s Harvardske šole za javno zdravje sta pokazali, da bolj pogosto kot jeste oreščke, manjše je tveganje, da umrete mladi. Orehi in pistacije na primer pomagajo v boju s srčnimi boleznimi.

V raziskavi iz leta 2004, opravljeni na starejših v Avstraliji, na Japonskem, Švedskem in v Grčiji, so raziskovalci ugotovili, da so na vsakih 20 gramov stročnic (fižol, soja, grah, leča), ki jih zaužijejo starejši ljudje, vsak dan zmanjšali tveganje za smrt za 7-8 odstotkov. Prehrana, bogata z oreščki, poveča raven maslene kisline v telesu, ki lahko ščiti pred rastjo raka, kaže študija Michigan State University.

Pazite, da se oreščkov ne boste preveč najedli, če želite dolgo življenjsko dobo. Vsak dan le peščica oreščkov, ne glede na vrsto.

2. Polnozrnato

Številne študije povezujejo porabo vlaknin iz polnozrnatih izdelkov, kot so testenine, kruh, ovsena kaša in drugi pekovski izdelki, z večjo možnostjo dolgoživosti. Prehrana z veliko vlaknin lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka, pravijo raziskovalci z Nacionalnega inštituta za raka.

Glede na študijo JAMA Internal Medicine vsaka dodatna porcija polnozrnate hrane, ki jo zaužijete, zmanjša tveganje za smrt za do 5 odstotkov in 9 odstotkov manjšo možnost smrti zaradi težav s srcem. Poiščite torej pekovske izdelke, ki vsebujejo 100% polnozrnate žitarice.

3. Ribe

Raziskave kažejo, da vas spojine v ribah, imenovane karotenoidi, lahko zaščitijo pred številnimi nevrološkimi boleznimi. Dva do trikrat na teden uživajte ribe. Poskusite se zamenjati z eno od maščobnih rib, kot so losos, tuna, sardele ali skuše, da dobite maščobne kisline omega-3.

Omega-3 v maščobnih ribah vas ohranjajo mlade, pravi študija z državne univerze Ohio. Poročali so, da lahko dodatki omega-3 dramatično zmanjšajo vnetje, ki povzroča bolezni. Znano je, da je vnetje v telesu vzrok za številne bolezni, kot so alergije, rak, bolezni srca, do Alzheimerjeve bolezni.

4. Zelena zelenjava

Jejte več ohrovta, gorčične zelenice, rapinija, bok choyja, blitve, kailana in seveda brokolija in špinače. To je skupina najbolj zelenih zelenjavnih zelenjadnic, ki je najbolj hranilna in polna vlaknin, ki lahko podpira vaše sanje o dolgoživosti.

Koristi podaljšanja življenja najdemo celo pri skupinah ljudi, ki so blizu smrti. Študija z univerze Vanderbilt je pokazala, da so preživeli rak dojke v Šanghaju, ki so jedli več križnic, zelja, brokolija in bok choyja, v obdobju študije znatno zmanjšali tveganje za smrt ali ponovitev raka.

Prednosti dolgoživosti nimajo samo družine gorčice in brokolija. Več kot 1000 študij je zaključilo, da lahko redno uživanje morskih alg zavira vnetja, okrepi imunski sistem in upočasni rast raka. To lahko pojasni, zakaj je Japonska ena izmed držav z najvišjo pričakovano življenjsko dobo na svetu.

5. Jagode

Mednarodni strokovnjaki za prehrano in prehrano se strinjajo, da če želite dolgo življenje, začnite z vsakodnevnim uživanjem petih sadja in zelenjave - več, bolje - zmanjšajte tveganje za bolezni srca, možgansko kap in raka. In če ste zmedeni glede tega, kakšno sadje jesti, so jagode odlična izbira za vaš zdrav prigrizek ves dan. Jagode, borovnice, maline, brusnice, črni ribez do grozdja, paradižnik, kumare, jajčevci, lubenice, kivi, buče in banane so nekateri plodovi družine jagodičevja.

Jagode so obogatene z visokimi antioksidanti, za katere je znano, da lahko okrepijo imunski sistem in vam preprečijo kronične, življenjsko nevarne bolezni. Študija univerze Harvard iz leta 2012 je pokazala, da lahko vsaj ena porcija borovnic ali dve porciji jagod na teden zmanjša tveganje za upad kognitivnih sposobnosti pri starejših.

Likopen je tudi pomembno hranilo v boju proti raku. Te koristne snovi lahko najdete v lubenici, paradižniku in guavi.

6. Avokado

Avokado je tudi član jagodičja. Avokado vsebuje dobre maščobe, ki ohranjajo vaše srce zdravo, s čimer se povečajo možnosti za dolgo življenje. Avokado znižuje LDL, "slab" holesterol, zviša pa "dober" nivo HDL holesterola v telesu. To lepljivo sadje pomaga tudi telesu, da absorbira v srcu zdrave vitamine, kot sta beta-karoten in likopen.

7. Oljčno olje

Kljub svojemu imenu je oljčno olje pravzaprav izvleček dobrih mononenasičenih maščob iz oljk, ki imajo veliko koristi za dolgo življenjsko dobo. Za razliko od drugih oljc se oljčno olje ne skorji na stenah krvnih žil in jih stisne - predhodnica številnih bolezni srca in ožilja. Oljčno olje vsebuje polifenole, antioksidante, ki pomagajo preprečevati raka, kot sta rak debelega črevesa in dojke.

Ena študija, izvedena v Grčiji, je pokazala, da se je tveganje za nastanek raka dojke zmanjšalo za kar 12 odstotkov pri ljudeh, ki jedo veliko zelenjave in redno uživajo oljčno olje. Številne druge študije so tudi pokazale, da je oljčno olje povezano z izboljšanim zdravjem možganov. Ključno je, da vsak dan zaužijete dve žlici olivnega olja.

8. Belo meso

Ljudje, ki vsak dan jedo rdeče meso, imajo večje tveganje za prezgodnjo smrt v naslednjih 10 letih kot tisti, ki jedo manj, je dejala študija Univerze v Severni Karolini iz leta 2009. Večina smrtnih žrtev v tej študiji je bila posledica bolezni srca in raka. K temu so pomembno prispevali hamburgerji, zrezki in svinjina, toda predelano meso, kot so slanina, šunka in hrenovke, je bilo enako odgovorno za krajše življenjsko dobo.

Zato morate porabo rdečega mesa zamenjati za več belega. Ista študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli največ belega mesa - piščanca, purana in rib - med študijo poročali o nekoliko nižjem tveganju smrti kot tisti, ki so jedli le najmanjšo količino belega mesa.

x