8 najboljših vrst hrane za ohranjanje zdravja žensk

Vsakdo potrebuje hrano, bogato s hranili, da ohrani zdravo telo. Nobena izjema za ženske. Viri vitaminov in mineralov v hrani so zelo pomembni za zaščito ženskih teles pred različnimi boleznimi, kot so izguba kosti (osteoporoza), težave z nosečnostjo, rak dojke in druge zdravstvene težave žensk. Torej, katera hrana je učinkovita pri ohranjanju zdravja ženske skozi celo življenje? Oglejte si naslednji seznam.

Najbolj zdrava izbira hrane za ohranjanje zdravja žensk

1. Edamame

Edamame je eno od super živil, ki lahko pomaga ohranjati zdravje žensk. Edamame vsebuje veliko vlaknin in dobrih maščob, ki lahko ohranjajo delovanje ženskih organov optimalno, čeprav se stara.

Ne samo to, edamame vsebuje tudi izoflavone, ki so estrogenu podobne spojine, ki so lahko vaš najboljši prijatelj v menopavzi. Razlog je v tem, da je to zelo koristno odpraviti vročinski oblivi ali pekoč občutek v telesu v menopavzi.

2. Brokoli

Brokoli je ena izmed zelenih zelenjadnic, ki je zelo koristna za zdravje žensk. Brokoli vsebuje sulforafan, kemikalijo, ki lahko pomaga zmanjšati odvečni estrogen v telesu in s tem preprečuje tveganje za nastanek raka.

Poleg tega ta drevesna zelenjava vsebuje tudi bistvene vitamine in minerale, potrebne za krepitev imunosti, kot so vitamin C, vitamin A, vlaknine, folati, kalcij, železo in kalij. Zato je priporočljivo, da zaužijete vsaj 500 gramov brokolija na teden.

3. sardele

Ženskam, ki aktivno dojijo, poskusite jesti več sardin. Razlog je v tem, da sardele vsebujejo zdrave maščobne kisline, vitamin D in kalcij, ki lahko izboljšajo kakovost materinega mleka.

Poleg tega sardele vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki so posebej sestavljene iz DHA in EPA. To je zelo koristno za izboljšanje delovanja možganov pri dojenčkih v maternici.

Koristi sardin se tu ne končajo, veste. Za nosečnice in doječe ženske so sardele koristne tudi za ohranjanje zdravja možganov.

4. Podarite

Jagode imajo živo barvo in so privlačne za ženske. Na primer borovnice, maline in robide. Ne le lepe barve, ampak dejansko prinašajo koristi, ki niso nič manj privlačne za zdravje žensk.

Jagode vsebujejo flavonoide in antioksidante, ki ščitijo zdrave celice pred poškodbami. Za tiste, ki ste vstopili v starost, so jagode zelo primerne za uživanje, da pomagajo ohranjati ostrino možganov, da ne postane senilna.

5. Oreški

Za ženske, ki imajo težave s hipertenzijo ali sladkorno boleznijo, je dobro jesti oreščke. Oreški, bogati z vlakninami in z malo maščob, so koristni za zniževanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja.

Izberite rdeči fižol, orehe ali mandlje, ki so varni za ohranjanje stabilnega holesterola v telesu. Z vsakodnevnim uživanjem 12 orehov se boste izognili tveganju za bolezni srca.

6. Papaja

Sadje papaje, ki je sladkega okusa, prav tako prinaša sladke koristi za zdravje žensk. Rdečkasto oranžna barva papaje izvira iz vsebnosti beta-karotena in likopena. Ti dve stvari sta zelo koristni za zmanjšanje tveganja za raka materničnega vratu in dojk, ki sta dve najbolj smrtonosni bolezni za ženske.

Z rednim uživanjem papaje se boste izognili tudi tveganju za bolezni srca. To pa zato, ker papaja vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo preprečiti, da bi holesterol in krvni tlak skočili zaradi staranja.

7. Jogurt

Za tiste, stare 50 let in več, potrebujete dodaten vnos kalcija, da se izognete osteoporozi. Kot veste, je najboljši vir kalcija v mleku. Kaj pa, če ne marate piti mleka?

Ne skrbite še. Lahko ga nadomestite z uživanjem jogurta, vira kalcija, ki ni nič manj pomemben kot mleko. Razlog je v tem, da lahko vsak 230 gramov jogurta vsak dan zadosti tretjini vaših potreb po kalciju. Zato izberite jogurt, ki je obogaten z vitaminom D, da bo vaše telo bolje absorbiralo minerale.

8. Avokado

Avokado je eno najboljših sadežev, ki vsebuje mononenasičene maščobne kisline (MUFA) za ohranjanje zdravja žensk. Študija dejansko kaže, da lahko avokadova dieta pomaga izgubiti maščobe na trebuhu in zaščiti vaše oči in kožo.

Zanimivo je, da lahko navada rednega uživanja avokada pomaga znižati LDL (slab holesterol) in povečati HDL (dober holesterol). Zato je dovolj, da vsak dan zaužijemo četrt do eno in pol avokada in se na lastne oči prepričamo o njegovih koristih.

x