Hrana in pijača za zdravljenje nespečnosti

Kar jeste in pijete, lahko močno vpliva na kakovost spanja. Nekatere vrste hrane in pijače se celo štejejo za učinkovite pri premagovanju pogostih motenj spanja, kot je nespečnost. Spreminjanje prehrane je seveda lahko naravno, če ne želite jemati uspavalnih tablet.

Najboljša hrana in pijača za zdravljenje nespečnosti

Vir: Zobozdravnik Conroe, TX

Hrana in pijača se takoj ne znebijo nespečnosti. Še več, na nespečnost vplivajo številni dejavniki, ki se morda dogajajo že leta. Vendar pa vam lahko oboje na več načinov pomaga pri boljšem spanju.

Tu je nekaj vrst živil in pijač, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju z nespečnostjo.

1. Piščančje meso

Z ustanovitvijo Ameriškega združenja za spanje vam lahko piščanec pomaga pri trdnem spanju, ker vsebuje triptofan. Triptofan je ena bistvenih aminokislin, ki je najmanjši del beljakovin, ki jih telo ne more proizvesti, zato jih je treba pridobiti s hrano.

Triptofan je potreben za proizvodnjo serotonina, melatonina in vitamina B6. Serotonin zagotavlja občutek sproščenosti in razpoloženje no, vitamin B6 je zelo pomemben za tvorbo melatonina, medtem ko je melatonin hormon, ki uravnava cikel spanja.

2. Ribe

Ribe so običajno sinonim za beljakovine, vendar se izkaže, da je ta hrana koristna za zdravljenje nespečnosti, ker je bogata z vitaminom B6. Vitamin B6 pomaga graditi melatonin med delom s serotoninom, da ohrani uravnotežen cikel spanja.

Proizvodnja melatonina se običajno začne ravno pozno ponoči. Uživanje rib nekaj ur pred spanjem pomaga spodbuditi tvorbo melatonina prej, tako da se hitreje počutite zaspani.

3. Mandlji

Mandlji so naravni vir hormona melatonina. Ta hrana je gosta tudi v različnih mineralih, zlasti magneziju. Uživanje le nekaj mandljev zadostuje za 19% dnevnih potreb po magneziju.

Magnezij vam pomaga dobro spati z zmanjšanjem vnetja v telesu. Ta mineral lahko tudi zmanjša raven kortizola, stresnega hormona, ki ponoči pogosto moti spanec.

4. Sadje

Nekateri sadeži vsebujejo melatonin, zato vam lahko pomagajo hitreje zaspati, ne da bi se preveč zbujali sredi noči. Zato je sadje eno izmed živil, ki je koristno za zdravljenje nespečnosti.

Izberite sadje z visoko vsebnostjo melatonina, kot so kivi, ananas in pomaranče. Poskusite en mesec nekaj ur pred spanjem pojesti dva sadeža. Menijo, da ta metoda podaljša trajanje spanja do ene ure.

5. Toplo mleko

Več prejšnjih študij je pokazalo, da lahko pitje mleka ponoči pomaga premagati težave s spanjem. Za zdaj še ni znano, kaj povzroča to, strokovnjaki pa sumijo, da je to povezano z vsebnostjo triptofana in melatonina v mleku.

Vendar ima toplo mleko tudi močan psihološki učinek, ki se pojavi v otroštvu. Če spijete kozarec toplega mleka pred spanjem, je vaše telo bolj sproščeno, tako da lahko mirno spite.

6. Kamilični čaj

Če iščete najboljšo pijačo za zmanjšanje težav s spanjem, so prvaki zeliščni čaji, kot je kamilica. Kamilni čaj vsebuje antioksidante, imenovane flavoni. Ta snov lahko lajša vnetja, ki so pogosto ovira za globok spanec.

Kamilični čaj je bogat tudi z antioksidanti v obliki apigenina. Apigenin se lahko veže na receptorje na možganskih celicah, ki povzročajo zaspanost. Po raziskavi vam redno pitje kamiličnega čaja pomaga pri spanju 15 minut prej.

7. Draga

Med, ki je bogat z zdravilnimi lastnostmi, je koristen tudi za zdravljenje nespečnosti. To je zato, ker lahko naravno v medu zmanjša raven oreksina, kemikalije v možganih, ki vas ohranja budne.

Pitje medu pred spanjem bo sprožilo tudi proizvodnjo inzulina. Poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi ta hormon omogoča tudi, da v možgane vstopi tudi več triptofana. Zaradi triptofana ste zaspani, tako da lahko bolje spite.

8. Riž in ovsena kaša

Riž in ovsena kaša je vir hrane ogljikovih hidratov. Če uživate hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, pred spanjem se boste počutili zaspani in boste dlje spali, kot je navedeno v študiji, objavljeni v reviji. PLoS One .

Vendar bodite pozorni na količino in kdaj jeste. Zaradi riža lahko krvni sladkor hitro naraste, zato ne pretiravajte. Užijte dovolj porcij eno uro pred spanjem, da boste dosegli optimalne koristi.

Nespečnost lahko vpliva na kakovost vašega spanca. Na srečo obstaja nekaj živil, ki so dovolj močna za zdravljenje nespečnosti in izboljšanje spanja. Ta živila običajno vsebujejo hranila, ki vplivajo na hormon melatonin.

Poleg uživanja teh živil in pijač ne pozabite v navado hkrati spati in se zbujati. Zaradi teh zdravih navad bo vaš cikel spanja bolj pravilen.