Korak

Ena od vrst smrtonosnih bolezni srca je koronarna bolezen (CHD). Poleg tega, da lahko ogrozi življenje, je ta srčna bolezen tudi eden glavnih vzrokov za srčni napad. Zato je namesto zdravljenja in premagovanja srčnih napadov bolje uporabiti načine za preprečevanje srčnih bolezni, vključno s srčnimi napadi in koronarno srčno boleznijo. Potem, kaj lahko storimo za preprečevanje koronarne bolezni srca? Oglejte si naslednjo razlago.

Kako preprečiti koronarno srčno bolezen

Za preprečevanje koronarne srčne bolezni lahko storite več stvari. Uporabite ga lahko za bolj zdravo življenje in izogibanje srčnim boleznim. Kaj lahko narediš?

1. Izvajajte zdravo prehrano

Eno od prizadevanj za preprečevanje koronarne bolezni srca je sprejemanje zdrave prehrane. Zato lahko začnete bolj paziti, katero hrano jeste, da ohranite zdravje srca.

V srcu zdrava živila vključujejo hrano, bogato z vlakninami, kot sta sveže sadje in zelenjava. Če dejansko lahko, vam svetujejo, da jeste pet obrokov na dan. Ne samo to, pšenica je tudi hrana, ki je dobra za srce.

Nasprotno pa obstajajo tudi živila, ki so prepovedana za bolezni srca, še posebej, če jih želite preprečiti. Hrana, bogata z vsebnostjo soli, lahko na primer zviša krvni tlak.

Obstajajo tudi živila, ki vsebujejo preveč nasičenih maščob in transmaščob. Oboje je živilo, ki se mu morate izogibati za preprečevanje koronarne srčne bolezni. Razlog je v tem, da živila z visoko vsebnostjo maščob lahko povečajo raven holesterola v krvi.

Sledi nekaj živil, ki so bogata z nasičenimi maščobami:

• Maslo.
• Krema.
• Torte in piškoti.
• Živila, ki vsebujejo kokosovo olje.
• Klobasa.

Kljub temu lahko še vedno uživate nenasičene maščobe, da povečate raven dobrega holesterola (HDL) v krvi in ​​s tem zmanjšate blokade v arterijah.

Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob so:

• Ribje olje.
• Avokado.
• Oreški in semena.
• Sončnično olje, oljčno olje in rastlinsko olje.

Poleg tega, da je treba vnesti sol, tudi prevelik vnos sladkorja ni dober za zdravje srca. Če želite preprečiti koronarno bolezen, se morate izogibati živilom z visoko vsebnostjo sladkorja.

2. Izogibajte se kajenju

Eden od načinov za preprečevanje koronarne bolezni srca je izogibanje kajenju. Da, kajenje vpliva na zdravje vašega srca. Pravzaprav je po mnenju John Hopkins Medicine kajenje življenjski slog, ki lahko povzroči različne težave s srcem, zlasti srčne napade.

Ena izmed sestavin cigaret, ki lahko ogrozi zdravje, je nikotin. Vsebina te ene cigarete lahko zviša krvni tlak, ki je dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen.

Ne samo, da je nevarno zase, kajenje je nevarno tudi za tiste okoli vas. Razlog je v tem, da bodo drugi ljudje, ki ne kadijo, vdihavali cigaretni dim, še vedno pasivni kadilci in še vedno čutili učinke.

Kajenje lahko poveča tveganje za razvoj ateroskleroze, ki se zoži na arterijah zaradi kopičenja oblog v arterijah.

Torej, eno od preprečitev koronarne srčne bolezni je kajenje. Če se že ukvarjate s to navado, si lahko prizadevate za preprečevanje koronarne srčne bolezni tako, da to navado prenehate.

Opustitev kajenja ni lahka zadeva, a dokler jo spremlja močna odločnost, se sčasoma navadite in lahko popolnoma opustite navade, ki niso dobre za splošno zdravje.

3. Redno vadite

Ne čakajte, da se simptomi koronarne bolezni najprej pojavijo, da začnete redno vaditi. Poskusite, začnite aktivno vadbo odslej. Vzdrževanje telesne dejavnosti je dobro tudi za zdravje srca in tudi za vzdrževanje telesne teže.

Če pa imate idealno telesno težo, vam lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen. Z drugimi besedami, redna vadba je eden izmed pravih načinov za preprečevanje koronarne srčne bolezni.

Redna vadba lahko poleg zniževanja krvnega tlaka pomaga tudi k učinkovitejšemu delovanju srca in sistema pretoka krvi v telesu. Ne samo to, vadba lahko zniža tudi raven holesterola v krvi.

Vendar bodite pozorni na vrsto vadbe, ki jo izvajate. Prepričajte se, da izvajate vadbo, ki je dobra za srce. Poleg izbire vrst vadbe lahko za čim večje preprečevanje koronarne srčne bolezni opravljate tudi šport s pravilnim trajanjem ali dolžino časa.

Na primer, priporočljivo je, da vadite 150 minut ali dve uri in pol vsak teden, če izvajate lahke vaje. Če pa intenzivno vadite, lahko traja le 75 minut na teden.

Lahko ga razdelite na pet dni v tednu. Torej, na dan morate delati le 30 minut telesne aktivnosti ali vadbe. Pred tem pa bi bilo bolje, če bi se posvetovali z zdravnikom o možnostih za preprečevanje koronarne srčne bolezni. Poskrbite, da bo izbira vadbe v skladu s fizičnimi sposobnostmi, ki jih imate.

4. Ohranite idealno telesno težo

Pri skrbi za koronarno srčno bolezen morate vzdrževati tudi svojo težo. Kot rečeno, vam ohranjanje telesne teže lahko pomaga nadzorovati različne dejavnike tveganja za koronarno srčno bolezen.

Na primer, vzdrževanje idealne telesne teže lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi, znižati krvni tlak in znižati raven sladkorja v krvi. Poleg tega je prekomerna telesna teža ali debelost dejavnik tveganja za bolezni srca.

Če se vam zdi, da ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, poskusite izgubiti vsaj 5-10% trenutne skupne telesne teže. Tako se zmanjša tudi tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni.

Če želite ugotoviti, ali vaša telesna teža velja za idealno, lahko izračunate indeks telesne mase s pomočjo kalkulatorja ITM podjetja Hello Sehat.

5. Vzdržujte normalen krvni tlak

Koronarno srčno bolezen lahko preprečite tako, da krvni tlak ne narašča. To je zato, ker je visok krvni tlak dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen.

Kako preprečiti koronarno srčno bolezen lahko storimo tako, da še naprej zaviramo krvni tlak, da ostane na normalni ravni. To lahko storite s sprejemom zdrave prehrane. Na primer prehranjevanje z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in izboljšanje telesnih navad.

Dejansko lahko po potrebi jemljete zdravila, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak. Vaš krvni tlak je v mejah normale, če je pod 140/90 mmHg. Če je vaš krvni tlak na tej številki, velja, da imate visok krvni tlak.

Zato za preprečevanje koronarne srčne bolezni redno preverjajte krvni tlak pri svojem zdravniku.

6. Nadzirajte normalno raven sladkorja v krvi

Poleg vzdrževanja krvnega tlaka lahko preprečevanje koronarne bolezni poteka tudi z vzdrževanjem ravni sladkorja v krvi. Tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni bo veliko večje, če imate tudi sladkorno bolezen.

Zato je močan način za preprečevanje koronarne bolezni srca nadzor ravni sladkorja v krvi. To lahko storite z aktivnim gibanjem in gibanjem, hujšanjem in zniževanjem krvnega tlaka. Da, vzdrževanje normalnega krvnega tlaka vpliva na raven sladkorja v krvi.

Kot smo že omenili, se vaš krvni tlak šteje za normalnega, če je pod 140/90 mmHg. Če imate sladkorno bolezen, mora biti vaš krvni tlak pod 130/80 mmHg.

7. Zmanjšajte uživanje alkohola

Poleg opustitve kajenja morate zmanjšati tudi uživanje alkohola. Še bolje bi bilo, če bi ga nehali uporabljati. Težava je v tem, da uživanje alkohola lahko poveča tveganje za različne bolezni srca, vključno s srčnim infarktom.

8. Jemanje zdravil, ki jih predpiše zdravnik

Drugo preprečevanje koronarne srčne bolezni lahko opravimo tudi z jemanjem različnih zdravil, ki jih dajejo zdravniki. Če vam zdravnik diagnosticira srčno bolezen, vzemite predpisana zdravila za lajšanje simptomov. Poleg tega lahko ta zdravila zmanjšajo tudi tveganje za napredovanje bolezni.

Če pa vam diagnoza koronarne srčne bolezni ni diagnosticirana, morate še vedno upoštevati previdnostne ukrepe, tako da jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, da zmanjšate različna tveganja koronarne srčne bolezni.

Na primer zdravila, ki lahko znižajo krvni tlak, znižajo holesterol in druga zdravila, ki se lahko uporabljajo kot preventiva za koronarno srce. Vendar pa morate ta zdravila jemati le, če jih predpiše zdravnik.

Upoštevajte pravila za uporabo zdravila, ki jih je dal zdravnik ali farmacevt. Prepričajte se, da ste upoštevali pravilen odmerek. Ne prenehajte uporabljati zdravila, ne da bi to vedel zdravnik.

x