8 Glavni ključ za preprečevanje ponovitve depresije nazaj & bull; zdravo zdravo

Depresija je resnično kronična, vztrajna duševna bolezen, vendar to ne pomeni, da so simptomi ves čas stalni. Večina ljudi, ki imajo depresijo, lahko opravlja dejavnosti in dela kot običajno, vendar je dejansko izgubila srce in pomen opravljenih stvari. Simptomi depresije se lahko ponovijo kadar koli. Ljudje, ki so doživeli depresijo, imajo 50 odstotkov večje tveganje za ponovitev bolezni, četudi je intenzivnost lahko resnejša. Pomembno je torej, da preprečite, da bi se depresija ponovila. Kakšni so koraki za preprečevanje ponovitve depresije? Oglejte si spodaj.

Za preprečevanje ponovitve depresije je mogoče storiti različne stvari

1. Disciplina za zdravljenje

Zdravila so eden pomembnih stebrov za preprečevanje ponovitve depresije - najsi gre za svetovanje s psihologom, ki mu zaupate, jemanje antidepresivov ali kombinacijo obeh.

Če so vam predpisali antidepresiv, ga ne prenehajte jemati nenadoma, ne da bi to vedel zdravnik. Prav tako ne spreminjajte samovoljno odmerka, da bi pospešili zdravljenje ali se izognili tveganju neželenih učinkov zdravila. To bo v prihodnosti dejansko škodovalo vašemu zdravju.

Vedno se posvetujte z zdravnikom, če vas skrbijo morebitni neželeni učinki ali obstajajo druge težave glede vašega stanja. Pomembno je tudi, da se opremite s strategijami spopadanja, ki pomagajo zmanjšati stres, ki lahko privede do ponovitve depresije.

2. Dovolj spite

Pomanjkanje spanja je dejavnik nastanka depresije, zato se bodo simptomi depresije bolj ponovili, če boste pozno ostali budni.

Če želite zagotoviti, da boste vedno dovolj spali, vsaj 7-8 ur vsako noč, lahko preprosto spremenite naslednje smernice za čisto spanje:

• Izogibajte se večjim obrokom 3 ure pred spanjem, vključno s kofeinskimi pijačami, kot so čaj, kava, soda in energijske pijače. Izogibajte se tudi pitju alkohola in kajenju pred spanjem.
• Poskrbite, da greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času, tudi ob praznikih. Na primer, če se morate zbuditi ob 6. uri zjutraj, morate spat okoli 23. ure. Nastavite si opomnik za pomoč.
• 90 minut pred spanjem si rezervirajte čas za pripravo na spanje. Na primer, če bi morali iti spat do 23. ure, fizično in duševno fizično aktivnost ustavite fizično in duševno ob 21.30 ali prej, če je le mogoče.
• Dremanje omejite na največ 30 minut in to pred 15. uro.
• Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, hladna in tiha. Idealna sobna temperatura za miren spanec je 20-23 ° C. Če ne morete spati v hrupnem okolju, uporabite čepke.
• Znebite se vseh vrst pripomočkov, ki vam lahko odvrnejo misli od dobrega spanca.

3. Izogibajte se negativnim ljudem

Vi ste tisti, ki najbolje razumete, kakšni ste, pa tudi kakšni so ljudje okoli vas. Obkrožite se z ljudmi, ki vas resnično ljubijo in jim je mar.

Zmanjšajte interakcije z ljudmi, zaradi katerih se zlahka počutite depresivne in manjvredne. Če menite, da je bolje, če prekinete stik z njimi, je odločitev vaša in do nje ste upravičeni.

4. Manj časa porabite za uporabo družabnih omrežij

Različne študije so pokazale, da je pretirana uporaba družbenih medijev povezana z odvisnostjo, ki lahko zmanjša kakovost in količino socialnih interakcij. Na koncu lahko to sproži ponovitev depresije.

Določite največje trajanje interakcije v kibernetskem prostoru na dan, na primer le 2 uri, in uporabite alarm oz štoparica za nadzor nad uporabo družabnih omrežij. Zmanjšajte tudi obisk različnih spletnih ali aplikacij, ki jih običajno uporabljate, na primer s 5 priljubljenih spletnih mest, na 3 in jih sčasoma še naprej zmanjšujte.

Če iščete druge dejavnosti, lahko tudi zmanjšate intenzivnost igranja v družabnih omrežjih. Bolj kot ste zaposleni, manj časa boste porabili za družabna omrežja. Poskusite svojo pozornost usmeriti na šport ali druženje z najbližjimi.

Sčasoma se boste navadili, da socialne medije uporabljate le takrat, ko želite nekaj narediti, in ne zato, ker morate nekaj narediti.

5. Ohranite idealno prehrano in težo

Študija CDC v ZDA kaže, da obstaja tesna povezava med debelostjo in depresijo. Tesno je povezano tudi s prehrano. Izbira nezdravih vrst hrane, kot sta bogata maščoba in sladkor, bo zmanjšala željo po izbiri zdrave hrane. Posledično bo telo posredno občutilo pomanjkanje drugih pomembnih hranilnih snovi za vzdrževanje fizičnega in duševnega zdravja.

6. Redna telesna aktivnost

Telesna aktivnost poveča presnovo in zviša telesno temperaturo ter sproži pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem. Med aktivnim gibanjem telo pomaga pri izločanju endorfina, kar lahko izboljša razpoloženje. Aktivna telesna dejavnost lahko zmanjša tudi telesne kemikalije, ki lahko poslabšajo depresijo.

Če želite začeti aktivno, se lahko gibate z aktivnim gibanjem pri delu ali udeležbo v nekaterih športnih tečajih. Če postane rutina najboljša stvar za preprečevanje ponovitve depresije.

7. Premagati kronično bolezen

Kronične bolezni, kot sta kap in diabetes, so bolezni, ki lahko zlahka sprožijo simptome depresije. Za preprečevanje poslabšanja bolezni je potrebno pravilno obvladovanje bolezni, kot sta redno zdravljenje in zgodnje zdravljenje. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da boste dobili pravo zdravljenje, kadar se kronična bolezen poslabša.

8. Pripravite se na najslabše razmere

To zahteva pravilno prepoznavanje sprožilcev depresije. Pogoji, kot so spomin na ljubljeno osebo, ki je umrla, spomin na ločitev ali neizogibno interakcijo z nekom, ob katerem se počutite neprijetno, lahko sprožijo simptome depresije. Da bi to premagali, se lahko pripravite tako:

• Prepoznavanje, kaj se bo zgodilo in kaj bo iz tega izhajalo
• Naredite načrt za spopadanje s svojim nelagodjem in si oddahnite od misli
• Vedno se opomnite, da bo vse v redu.