8 Navad, zaradi katerih se metabolizem v telesu upočasni & bull; zdravo zdravo

Imate debelo telo? Veliko stvari sem poskušal shujšati, a jih tudi nisem izgubil. Mnogi imajo takšne pritožbe, a najprej si oglejte, kako shujšate, ali je to pravilno? Težave pri hujšanju in zelo enostavno pridobivanje kilogramov so znaki, da se metabolizem v telesu upočasnjuje. Ta počasen metabolizem v telesu je lahko posledica različnih navad, ki jih pogosto počnete, vendar se tega morda ne zavedate.

PREBERITE TUDI: Odvečna maščoba v telesu, kje je shranjena?

Kateri so vzroki za počasno presnovo telesa?

Nekatere navade, zaradi katerih se lahko vaš metabolizem upočasni, so:

1. Ne opravljate veliko dejavnosti

Energijo, ki jo telo prejme s hrano, bo telo porabilo kot energijo za izvajanje dejavnosti. Potem, kaj pa če sediš cel dan? Telo bo porabilo manj dohodne energije, tako da bo lahko vaš metabolizem tekel počasneje.

Da, sedeči življenjski slog lahko povzroči, da se hitrost presnove zmanjša. Ko ne vadite, lahko vaše telo shrani več maščob in presnova bo tekla počasneje. Torej, ni narobe, če jeste veliko, medtem ko je vaša aktivnost majhna in imate odvečno težo.

2. Premalo kalorij v telo

Mogoče mislite, da če boste omejili količino zaužite hrane, boste lahko shujšali. Po drugi strani pa lahko uživanje premalo hrane povzroči tudi upad metabolizma. Ko zmanjšate skupni vnos kalorij na malo več kot običajno, bo vaše telo mislilo, da stradate, zato bo telo upočasnilo izgorevanje kalorij.

PREBERITE ŠE: Koliko minimalnih kalorij bi morali srečati med dieto?

Stopnja presnove se vam bo zmanjšala, če zaužijete zelo malo kalorij, manj kot 1200 kalorij za ženske (najmanjše število kalorij za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij). Ena študija je pokazala, da so debele ženske, ki so 4-6 mesecev zaužile samo 420 kalorij na dan, imele počasnejše stopnje presnove. Ko je pet tednov spet povečal vnos kalorij, je bila njihova presnova še vedno počasnejša od presnove, ki so jo imeli pred dieto.

3. Omejite vnos beljakovin

Beljakovine so eno od hranil, ki jih potrebujete za normalno delovanje telesa. Mnogi pravijo, da bi morali pri dieti povečati vnos beljakovin. Vendar pa malo dietetov poskuša jesti zelo malo hrane, zato primanjkuje tudi vnosa beljakovin. V bistvu lahko beljakovine povečajo vaš metabolizem za približno 20-30% v primerjavi z ogljikovimi hidrati, ki lahko povečajo metabolizem le za 5-10%, maščobe pa za 3% ali manj.

Čeprav lahko prehrana, ki močno omejuje vnos hrane, zmanjša vaš metabolizem, lahko visok vnos beljakovin to zmanjša. Raziskave kažejo, da vam beljakovine lahko pomagajo, da se počutite siti, in povečajo sposobnost telesa, da gori kalorije.

4. Preveč uživanja mastne hrane

Veliko maščob vstopi v vaše telo in se kopiči, zato lahko presnova teče počasneje. Cilj te počasne presnove je shraniti več maščobnih zalog v telesu. Posledično se zaradi tega zredite.

PREBERITE TUDI: 5 stvari, ki se bodo zgodile, če v telesu primanjkuje maščob

5. Preveč uživanja sladkih pijač

Sladke pijače vsebujejo sladkor, ki ga naša telesa potrebujejo kot vir energije. Vendar pa lahko preveč uživanja sladkih pijač škoduje tudi zdravju, na primer diabetes mellitus tipa 2. Poleg tega lahko pogosto uživanje sladkih pijač zmanjša tudi vaš metabolizem. Študija iz leta 2012, ki jo je objavil Evropski časopis za klinično prehrano so to dokazali. Študija je pokazala, da se je pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki so 10 tednov uživali sladke pakirane pijače, ki vsebujejo fruktozni sladkor, zmanjšala hitrost presnove.

6. Ste neprespani

Verjetno že veste, da lahko pomanjkanje spanja naslednji dan poveča tveganje za različne bolezni in utrujenost. Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem in povzroči, da se zredite.

Raziskave, ki so jih leta 2015 izvedli Spaeth in sodelavci. Ta študija kaže, da lahko pomanjkanje spanja zjutraj zmanjša hitrost presnove pri miru pri odraslih. Pomanjkanje spanja lahko moti presnovo ogljikovih hidratov v telesu, tako da ima telo, ko se zbudite, še vedno visoko raven sladkorja v krvi.

7. Pogosto imate stres

Stres lahko poveča proizvodnjo hormona kortizola. S tem se vam nato poveča apetit. Če se to dogaja neprekinjeno, potem lahko pridobite težo. To povečanje telesne mase lahko sčasoma povzroči zmanjšanje metabolizma v telesu.

8. Uživanje nekaterih zdravil

Da, nekatera zdravila lahko upočasnijo presnovo v telesu. Nekateri med njimi so antidepresivi, zdravila proti diabetesu, steroidi in hormonska terapija. Če mislite, da ste se po zaužitju zdravila zredili, lahko to vpliva na vaš metabolizem. Če vas to moti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

PREBERITE TUDI: Nasveti za premagovanje debelosti zaradi počasne presnove

x