8 nepričakovanih stvari, zaradi katerih imate težave s spanjem

Že načrtujete zgodnjo posteljo, a vaše telo težko popušča? Poskušali ste se izogibati tudi popoldanskemu pitju kave, da si lahko pravočasno zaprete oči. Zakaj pa imaš še vedno težave s spanjem, kaj?

Hmm… Vzrok je lahko tisto, kar pogosto počnete, ne da bi se tega zavedali ponoči. Nekatere od teh navad se morda celo zdijo malenkostne in na prvi pogled nimajo nič skupnega s spanjem.

Magija ni magija, teh osem stvari dejansko otežuje spanje

1. Pred spanjem jejte sladko hrano

Poskusite se še enkrat spomniti, ali radi uživate sladko hrano nekaj ur pred spanjem? Če je tako, je to lahko eden od razlogov, da imate težave s spanjem. Sladka hrana, ki jo zaužijemo tik pred spanjem, lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ker prebavni sistem počasneje razgrajuje glukozo skozi noč.

Če ima vaše telo odvečni sladkor, bo črpalo vodo iz telesnih tkiv. Tako se boste počutili žejni in boste želeli nenehno piti. Visok krvni sladkor ponoči sčasoma povzroči, da se pogosto zbujate, da urinirate naprej in nazaj.

Posledično spanje ni dobro.

2. Spalnica je pretiha

Mirna spalnica je pravzaprav idealna za zaspanje. Vendar pa specialist za spanje, dr. Michael J. Breus. pojasnil, da če je spalnica pretiha in tiha, bo tudi majhen glas zlahka slišati.

To je tisto, kar nezavedno sproži možgane, da se osredotočijo na zvok, tako da se še bolj zavedate svoje okolice.

Seveda se to od osebe do osebe razlikuje. Obstajajo ljudje, ki zaradi hrupa težko spijo ali celo ne zaspijo, ker je pretiho, zato rabijo malo zvoka kot uspavanko.

3. Med spanjem ne nosite nogavic

vir: thisisinsider

Če imate nenehno težave s spanjem, je dobro poskusiti naslednji preprost trik: med spanjem nosite nogavice. Po navedbah Nacionalne fundacije za spanje lahko nogavice ogrejejo vaše noge, kar sproži širjenje krvnih žil. To lahko počasi pomaga pri uravnavanju telesne temperature, sčasoma pa boste zaspani in hitreje spali.

4. Ne postavljajte mobilnih telefonov daleč od postelje

Priporočamo, da se med spanjem izogibate mobilnim telefonom, prenosnikom, tabličnim računalnikom in drugim elektronskim napravam. Po potrebi aktivirajte nočni način ali pustite mobilni telefon izključen.

Ne brez razloga, ker vse elektronske naprave oddajajo modro svetlobo (modra svetloba), ki lahko vplivajo na proizvodnjo hormona melatonina v telesu. Pravzaprav je melatonin hormon, ki spodbuja spanje in vas zadržuje v spanju celo noč.

Zato je priporočljivo, da se zvečer pred spanjem izogibate elektronskim napravam.

5. Že dolgo časa nisem zamenjal blazine

V idealnem primeru bi bilo treba blazine redno zamenjati z novimi vsaj vsakih 12-18 mesecev. Razlog je v tem, da dlje kot se bo uporabljalo, več umazanije bo tam, od mrtve kože, las, gliv, pršic in prahu.

Sčasoma lahko vse te snovi povzročijo simptome alergije, ki vključujejo kihanje; kašelj; mraz; srbeč nos in oči. Vse te stvari lahko zagotovo motijo ​​vaše udobje spanja.

Študija je pokazala, da imajo ljudje z alergijami dvakrat večjo verjetnost, da bodo razvili nespečnost, pa tudi tveganje za nastanek obstruktivne apneje v spanju.

Tudi stare blazine se ponavadi izravnajo, tako da med spanjem ne zagotavljajo dobre opore za vrat in glavo. To lahko povzroči trde mišice vratu zaradi napačnih blazin, kar je zelo nepomembno, vendar zelo moti aktivnost.

Ne pozabite redno umivati ​​in menjati prevlek za blazine, opore, rjuhe in odeje.

6. Ponoči jejte preveč

Med spanjem se presnovni in prebavni sistem v telesu "okrevata" s počitkom. Če je obroka preveč, zlasti če spet jeste pred spanjem, bo moten prebavni sistem. To stanje zagotovo ni dobro za zdravje telesne presnove, saj deluje v povezavi s spanjem, kar bo motilo vaš spanec.

7. Jejte začinjeno hrano

Pred spanjem se ni treba izogibati le sladki hrani, tudi začinjeni hrani. Razlog je v tem, da vroč in začinjen občutek kapsaicina v čiliju lahko poveča telesno temperaturo, zaradi česar je neprijetno. Pravzaprav bi se morala vaša telesna temperatura ponoči znižati, da boste lahko dobro spali.

Poleg tega vas lahko večina začinjene hrane pred spanjem zaradi zgage tudi ponoči gre naprej in nazaj.

Torej, izogibajte se preveč začinjeni hrani za večerjo.

8. Dobil sem dobre novice

Na splošno vam stres ali tesnoba do pretirane utrujenosti otežuje spanje. Toda ali ste vedeli, da lahko poslušanje dobrih in veselih novic stori isto?

Da. Če dobite ali slišite dobre novice, tako zase kot za svoje najbližje, na primer napredovanja, zaroke, selitev v svojo sanjsko hišo, posredno otežuje vaš spanec.

To je zato, ker poslušanje dobrih novic stimulira možgane, da sproščajo velike količine hormona dobre volje serotonina, hkrati pa proizvajajo adrenalin in kortizol, ki zvišata srčni utrip in vas spodbudijo.

Ko po dobrih novicah ležite v postelji, vas občutki veselja in navdušenja spustijo k razmišljanju o naslednjem dnevu in si predstavljate drugačne scenarije. Bolj ko se boste osredotočili na razmišljanje o tem, bolj se bo vaš um tekmoval, kaj si bo predstavljal, da boste bolj sveži.