8 načinov za povečanje plodnosti & bik; zdravo zdravo

Še vedno poskušate imeti otroke? Včasih doseganje nosečnosti nekaterim parom ni lahko. Nekateri posamezniki še vedno težko imajo otroke zaradi težav s plodnostjo. Čeprav ste s partnerjem pogosto imeli spolne odnose, lahko vaš dejavnik plodnosti ovira vaše želje. Za to morate povečati svojo plodnost, da boste lažje dosegli nosečnost.

Kaj naj naredim za povečanje plodnosti?

Vsi bi si želeli normalno raven plodnosti. Plodnost vam in partnerju olajša otroke. Lahko bi rekli, da stopnja rodnosti določa, ali ima človek otroke ali ne. Zato večina ljudi na različne načine lahko poveča plodnost, ki jo imajo.

Nekateri načini za povečanje vaše plodnosti so:

1. Običajna teža

Ženskam svetujemo normalno težo, da se poveča njihova plodnost. Premanjšane ženske ali podhranjene ženske (premajhna teža) in ženske s prekomerno telesno težo (prekomerna telesna teža) je težje doseči nosečnost.

Raziskave na 2112 nosečnicah kažejo, da imajo ženske, ki imajo pred nosečnostjo indeks telesne mase (BMI) med 25 in 39 (prekomerna telesna teža do debelosti) ima dvakrat toliko časa, da uspešno zanosi. Medtem pa imajo ženske z ITM manj kot 19 (premajhna teža) ima štirikrat daljši čas za zanositev.

Telesna teža je povezana z motnjami v proizvodnji hormonov, povezanimi s sproščanjem ženskega jajčeca (ovulacija). Zaradi tega je vaš menstrualni ciklus nepravilen, zato boste težko dosegli nosečnost.

2. Ohranite zdravje sperme

Številne študije so pokazale, da lahko ponavljajoča se izpostavljenost toploti v moških modih zmanjša kakovost moške sperme, kar posledično vpliva na plodnost moških. Kot v raziskavi, ki pravi, da lahko pogoste vroče plohe vplivajo na plodnost moških. Druge študije so pokazale, da se moškemu temperatura mošnje zviša, ko dela v naročju prenosnega računalnika in da to lahko zmanjša kakovost sperme, če jo ponavljamo dlje časa. Obstajajo tudi raziskave, ki pravijo, da dajanje mobilnega telefona v hlačni žep blizu mod lahko vpliva na zdravje sperme.

3. Nehajte kaditi

Kajenje lahko vpliva na plodnost moških in žensk. Kajenje lahko pri moških zmanjša količino proizvodnje sperme in tudi poškodbe DNA, ki jih nosi sperma. Medtem lahko kadilke vplivajo na jajčeca in maternico. Oplojene jajčne celice imajo težave pri pritrjevanju na maternico kot kraj za razvoj. Zato lahko kajenje med nosečnostjo poveča tveganje za splav. Toksini v cigaretah lahko tudi jajca starajo, na primer jajca, ki jih imate zdaj, so kot jajca v starosti 43 let, čeprav ste bili stari 36 let, pravi dr. Robert Barbieri, vodja porodništva in ginekologije v Brigham and Women Bolnišnica v Bostonu, citirano s parent.com.

4. Poskrbite za hrano

Ko poskušate zanositi, morate paziti na porabo hrane. Poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po bistvenih hranilih, kot so beljakovine, železo, cink, vitamin C in vitamin D. Pomanjkanje teh pomembnih hranil lahko podaljša vaš menstrualni ciklus in poveča tveganje za splav na začetku nosečnosti. Poskrbite tudi, da jeste hrano z uravnoteženo prehrano, ki jo sestavljajo ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.

5. Omejite pitje kave in alkohola

Uživanje preveč kave ali alkohola lahko vpliva na stopnjo plodnosti žensk. Študija kaže, da uživanje alkohola lahko zmanjša sposobnost ženske zanositi in lahko škoduje razvoju ploda. Alkohol lahko spremeni raven estrogena v ženskem telesu in s tem ovira pritrditev jajčeca na maternico.

Za uživanje kave ga morate tudi omejiti. Strokovnjaki pravijo, da je uživanje več kot 5 skodelic ali ekvivalenta 500 mg kofeina na dan povezano z zmanjšano stopnjo plodnosti. Raziskave kažejo, da lahko kofein vpliva na raven ženskih hormonov in vpliva tudi na čas, ko ženska doseže nosečnost.

6. Ne odlašajte s spolnim odnosom

Če spolni odnos s partnerjem ne traja več kot pet dni, lahko to vpliva na število sperme. Če menite, da lahko spolni odnosi vsak dan zmanjšajo količino sperme, ki jo ustvarite, je vaše razmišljanje napačno. Vsak dan s seksom ne boste zmanjšali količine sperme, ki jo proizvede vaše telo, morda pa vas bo mučilo, če to počnete vsak dan. Spolni odnosi vsak drugi dan so lahko koristni za tiste, ki poskušate imeti otroke.

7. Izogibajte se stresu

Stres lahko vpliva na vašo plodnost. Ženske z visoko stopnjo stresa težje zanosijo kot tiste z nižjo stopnjo stresa. Zato se je najbolje izogibati stresu, ko poskušate zanositi. Delajte stvari, ki vam lahko umirijo srce in um, na primer vadite.

Bistvo pa je, da med poskusom zanositve ne izvajate napornih vadb. Študija kaže, da imajo ženske, ki se pogosto trudijo, nižje stopnje plodnosti. Na to pa lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, na primer telesna teža.

8. Izogibajte se pesticidov

Številni pesticidi (kemikalije, ki se uporabljajo za ubijanje žuželk) lahko zmanjšajo plodnost moških in žensk. Pri ženskah pesticidi lahko motijo ​​delovanje jajčec in menstrualni ciklus. Medtem ko pri moških raziskava Human Reproduction iz leta 2015 kaže, da lahko moški, ki uživajo sadje in zelenjavo, ki vsebuje pesticide, zmanjšajo število in kakovost sperme, ki jo proizvedejo. Zato je najbolje, da sadje in zelenjavo operemo pred kuhanjem ali jedjo, da odstranimo raven pesticidov.