Ste nehali kaditi, a še vedno želite kaditi? tukaj je, kako to popraviti

Ko začnete nehati kaditi, skušnjava prihaja z dveh strani: fizične in duševne. Fizični simptomi "odtegnitvenega" kajenja niso nevarni, čeprav vas, če niste pripravljeni, lahko spet kadite. Toda največja skušnjava pravzaprav izvira iz duševnega, in sicer iz občutka, da želimo kaditi.

Če kadite že dolgo, je kajenje običajno navada pri drugih dejavnostih, kot je kava zjutraj, odmor po kosilu ali celo z odvajanjem blata. Tudi če je vaše telo ne potrebuje, vaš um kriči po cigareti vsakič, ko pijete kavo, po kosilu ali ko grete na stranišče. Občutek, da bi radi kadili, prihaja duševno in ne bo izginil, čeprav ste ga fizično premagali z nikotinsko nadomestno terapijo.

Pazite se izgovorov, ki si jih sami odločite

Eden pomembnih ključev za premagovanje hrepenenja po kajenju, ki izhaja iz te duševnosti, je prepoznavanje pogostih razlogov, ki si jih pogosto izmislite, da bi upravičili željo po kajenju. To se običajno imenuje racionalizacija.

To racionalizacijo lahko imenujemo napačno razmišljanje, vendar se zdi, da je takrat v redu, samo da bi zadovoljili vaše želje. Dejansko to razmišljanje ne temelji na resničnosti in če ga boste sledili, vas bo dejansko pripeljalo nazaj do tega, da ste kadilec.

Nekateri najpogosteje uporabljeni razlogi in racionalizacije so:

• "Samo palica je v redu, deh."
• "Ne ustavi se danes, prosim te. Začenjam jutri. "
• "Jedem zdravo, pridno telovadim, občasno kajenje je v redu."
• "Tudi stric Hary je zagrizen kadilec, vendar ima dolgo življenje, zdaj ima 80 let."
• "Onesnaženje v Džakarti je verjetno bolj nevarno kot cigaretni dim."
• "Kajenje ni kajenje, na koncu morajo tudi vsi umreti."
• "Če ne kadite, ne morete vezanje s prijatelji. "

Morda imate svoje racionalizacije, ki jih pogosto uporabljate za kajenje. Zdaj, ko se odločite opustiti kajenje, zapišite vse utemeljitve, ki se pojavijo vsakič, ko se vam zakadi. Ko se bo racionalizacija naslednjič pojavila, jo že lahko prepoznate kot neverjeten izgovor.

Kako se boriti proti hrepenenju po kajenju

1. Izogibajte se ljudem in krajem, zaradi katerih želite kaditi

Kadar vedno kadiš družim z osebo A? Ali pa vam je vedno všeč kava v kavarni B? V prvih tednih, ko opustite kajenje, se najprej izogibajte tem krajem. Izberite prostor za kavo brez prostor za kajenje .

Kaj pa ljudje, zaradi katerih si želite kaditi? Če se temu ni mogoče izogniti, jim sporočite, da poskušate prenehati kaditi, in jih prosite za pomoč, da vas ne "dražijo" ali celo ne kadijo v vaši prisotnosti.

2. Spremenite rutino, ki jo običajno počnete med kajenjem

Če med kajenjem vedno uživate v kavi ali alkoholu, se izogibajte pitju teh dveh pijač v prvih tednih, ko prenehate kaditi. Izberite sokove ali vodo, ki so bolj zdravi. Če po zaužitju določene hrane pogosto začutite "kisla usta" in vas zaželi kaditi, se najprej izogibajte uživanju te hrane. In potem odmor kosilo, namesto da kadite cigareto, se preprosto sprehodite in sprostite misli. Bolj zdravo, kajne?

3. Poiščite zamenjavo za svoja usta

Če ne prenesete praznih ust, naj bodo vaša usta zasedena s čim drugim, ne pa s cigaretami. Lahko žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, prigrizkujete sladkarije, prigrizkujete torte, prigrizkujete sadje in celo nekateri prenehajo kaditi tako, da žvečijo slamico.

4. Držite roke zasedene

Včasih ste v stresu, če ostanete pri miru, se lahko počutite le še bolj pod stresom. Kajenje je običajno vaš pobeg, da se umirite. Zdaj, ko se vam zdi, da kadite, ker ste pod stresom, poskusite poiskati druge dejavnosti, s katerimi boste imeli roke zasedene, in se osredotočite na druge stvari. Na primer igranje z motorjem ali avtomobilom. Ali poskusite sestaviti Lego ali pobarvati v barvni knjigi za odrasle.

5. Globoko dihajte

Morda se zdi kliše, toda razlog, da vas lahko kajenje pomiri, je, da morate med kajenjem cigarete globoko vdihniti. Torej, ko začutite željo po kajenju, zaprite oči in nato globoko, počasi vdihnite. Občutite, kako čisti zrak brez nikotina vstopa v vaša pljuča in se širi po telesu. Pri tem se še enkrat spomnite, zakaj ste nehali kaditi.

6. Zamuda 10 minut

Če ne zdržiš več in resnično želiš kaditi, je v roki celo cigareta in vžigalnik, uporabi ta trik: ustavi se in zakasni 10 minut! Pogosto po čakanju 10 minut hrepenenje izgine ali pa se vaš um spet zbistri in ugotovite, da cigarete v resnici ne potrebujete.

7. Podarite si darilo

Opustitev kajenja ni lahka zadeva. Kdor je uspel, si zasluži palec gor. Če imate proračun posebej za nakup cigaret vsak dan, hranite ga proračun takrat začnete opuščati kajenje. Namesto da bi ga uporabili za nakup cigaret, ta denar dajte vsak dan v poseben kozarec. Po tednu ali mesecu odprite kozarec in z denarjem pojejte v svoji najljubši restavraciji ali kupite stvari, ki jih želite.

Vso srečo!