Kako prenehati kaditi in ne biti v skušnjavi, da bi se vrnili

Opustitev kajenja je enostavna. Neredko jih marsikdo zamika, da bi spet kadili, potem ko so mesece do leta preživeli brez cigaret. Vendar to ne pomeni, da ste popolnoma neuspešni. Ne vdajte se niti skušnjavi. Tukaj je nekaj načinov, kako za vedno prenehati kaditi in vas ne bo več zamikalo "ena palica!"

Kako opustiti kajenje enkrat za vselej in biti brez skušnjav

1. Najprej vedite, zaradi česar želite spet kaditi

Mnogi kadilci so navajeni kaditi, da se spopadajo s stresom. Če to velja za vas, je vaše telo edino sredstvo za lajšanje stresa pripisalo kajenju.

To pomeni, da če se nekega dne, ko obstanejo določene situacije, ki po prenehanju kajenja povzročajo stres, pojavi možnost, da se vrnete k kajenju in je težko nadzorovati. Tudi opustitev kajenja se pogosto uporablja kot grešni kozel kot vzrok stresa. Dejansko se bo vaš stres zmanjšal, ko boste prenehali kaditi. Raziskave kažejo, da se nekdanji kadilci počutijo bolj brez stresa kot kadilci.

Stres se lahko spoprimete brez kajenja. Trik je v tem, da ugotovite, kaj vas v resnici skrbi. Je to skrajni rok za delo v pisarni? Nato ugotovite, kako povečati svojo delovno storilnost, da boste lahko nalogo pravilno izpolnili.

2. Ne pozabite, zaradi česar ste prenehali kaditi

Če začnete omahovati in vas zamika, da bi spet kadili, se morate hitro spomniti razlogov, zakaj ste nehali kaditi. Je to zato, ker se je vaše zdravje poslabšalo, zato ne morete več gibati tako intenzivno kot nekoč? Ali zato, ker vas skrbi stanje vaših staršev, otrok ali žene, ki so vedno izpostavljeni vašemu prvemu cigaretnemu dimu?

Poskusite zapisati vse te sezname razlogov in jih postaviti na mesto, kjer jih boste lahko ves čas jasno videli - kot material za samorefleksijo. Motiviranje samega sebe vam lahko pomaga, da vas ne bo spet kadilo.

Ne pozabite, da imajo dolgoročno največjo verjetnost uspeha same sebične spremembe.

3. Izogibajte se sprožilcu

Običajno imajo kadilci določen čas ali situacijo, zaradi katere želijo kaditi. Na primer kajenje po jedi ali kajenje med pitjem kave v čakanju na navdih .

Če so to stvari, zaradi katerih se lahko zlahka vrnete, si zapolnite svoj običajni prosti čas za kajenje z drugimi dejavnostmi. Če je možno, za nekaj časa se izogibajte drugim kadilcem. Na primer, ločite se od prijateljev, ki kadite, na sprehod po kosilu, igrajte igre na mobilnem telefonu ali umijte umazano posodo takoj po jedi.

Če vas zamika, da bi spet kadili, lahko to povzroči vonj cigaretnega dima okoli vas. Oblačila in druge vrste oblačil lahko absorbirajo vonj cigaret. Operite vsa oblačila, hlače, cunje, jakne, ki dišijo po cigaretnem dimu. Če v avtomobilu radi kadite, ga očistite, da ne bo cigaretnega dima in cigaretnih ogorkov.

4. Spremenite hobi kajenja z drugim

Če ste zasedeni, je eden najučinkovitejših načinov, da prenehate kaditi. Iščete druge dejavnosti, s katerimi bi se oddaljili od želje po cigaretah. Namesto kajenja lahko zapolnite svoj prosti čas na več načinov, med drugim:

• Šport
• Počasi se sprehodite iz hiše
• Poskrbite, da bodo vaše roke zasedene, igre boste lahko igrali na mobilnem telefonu ali računalniku
• Pojdite v kino ali si oglejte razburljive TV-serije
• Preživite čas s prijatelji in družino, ki ne kadijo
• Pojdite na večerjo v svojo najljubšo restavracijo brez kajenja

Ko boste opuščali kajenje, boste vedno želeli nekaj dati v usta. Razlog je v tem, da ste tako navajeni kaditi cigarete, da se boste po prenehanju kajenja počutili nenavadno, če nimate česa v ustih.

Zato lahko cigarete, ki jih običajno daste v usta, nadomestite z gumi brez sladkorja ali zdravimi prigrizki. Drug edinstven način za premagovanje težav pri opuščanju kajenja je pitje hladne vode skozi slamico. Če srknete hladno vodo skozi slamico, se sprosti tudi dopamin, možganska kemikalija, ki lahko pomaga pri lajšanju slabe volje.

5. Redno si umivajte zobe

Običajno imajo kadilci vonj po vonju po vonju cigaret. Zato je ena od dobrih stvari, ki jih dobite, ko poskušate opustiti kajenje, čisti zobje in svež dih v ustih, še posebej, če pogosto umivate zobe.

Če si redno umivate zobe in imate vedno svež zadah, vas bo sramota, da jih spet umažete s cigaretnimi vdihi.

6. Skušnjavo obravnavajte kot napako

Ne tepite se preveč, če imate željo kaditi ali celo iti predaleč. Vsi se motijo, tudi če so na pravi poti. To je vsakdanje.

Vendar naj trenutek premisli in obljubi, da ne bo ponovil istih napak.

7. Nagradite se za uspeh

Ko vam je sploh uspelo ne kaditi, je dobro, da se nagradite. Na primer, denar, ki je bil porabljen samo za cigarete, lahko odložite in zberete. Če dodate eno leto opustitve kajenja, si lahko s prihranki privoščite dopust ali kupite stvari, ki so vam všeč. Praznovali bi, da niste cigaretni dim.