7 najboljših virov ogljikovih hidratov za tiste, ki ste na dieti & bull; zdravo zdravo

Ogljikovi hidrati so glavna hranila, ki jih potrebujejo naša telesa. Naše telo dobi energijo za dejavnosti s sežiganjem ogljikovih hidratov, ki jih dobimo s hrano. Če pa ste na dieti, izberite pravi vir ogljikovih hidratov. To vam bo pomagalo shujšati.

Nato, katere vire ogljikovih hidratov je treba uživati ​​na dieti?

Vnos ogljikovih hidratov zelo vpliva na vašo prehrano. Če izberete pravi vir ogljikovih hidratov, bo vaša prehrana tekla bolj gladko. Ko ste na dieti ali želite shujšati, je primerneje izbrati vire ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko vlaknin.

Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin ali znani tudi kot kompleksni ogljikovi hidrati lahko v telesu trajajo dlje, ker jih telo težje prebavi. Z uživanjem te vrste ogljikovih hidratov se boste dlje časa počutili polnejše. Tako lahko jeste manj.

Vlaknine v ogljikovih hidratih vam lahko pomagajo tudi pri zniževanju ravni holesterola, ker se vlaknine lahko vežejo na holesterol v krvi in ​​se izločajo z blatom. Medtem pa vlakna v svoji vlogi, da vam pomagajo pri hujšanju, gladijo prebavni sistem. Pomaga tudi pri preprečevanju zaprtja, hemoroidov, slepiča (apendicitisa) in divertikuloze.

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin iz ogljikovih hidratov

Sledijo viri ogljikovih hidratov z veliko vlaknin, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju.

1. Krompir

Krompir je eden izmed virov ogljikovih hidratov, ki ga poznamo. Mogoče pogosto jeste krompir kot prilogo, toda krompir je dejansko lahko vaš glavni obrok. Tisti, ki ste na dieti, morda lahko riž zamenjate s krompirjem. Krompir vsebuje odporen škrob (škrob, ki ga ni mogoče prebaviti), zato vam lahko pomaga pri hujšanju. Še bolje, če krompir jedo s kožo, ker krompirjeva lupina vsebuje veliko vlaknin, ki so koristne za vas. Poleg tega je krompir bogat tudi z vitaminom C in kalijem.

Vendar krompirja ne cvrtite, saj bo to povečalo vnos maščobe, ki lahko dejansko prispeva k povečanju telesne mase in s tem uniči vašo prehrano. Odločite se za kuhanje krompirja na pari ali vrenju.

2. Rjavi riž

Tako kot krompir tudi rjavi riž vsebuje veliko vlaknin, več kot beli riž. Če se rižu ne morete izogniti, lahko med dieto poskusite rjavi riž. Rjavi riž lahko izboljša vašo prehrano.

Poleg tistih, ki želijo shujšati, je rjavi riž lahko tudi hrana za diabetike. Visoka vsebnost vlaknin v rjavem rižu vam lahko pomaga nadzirati krvni sladkor.

3. Polnozrnate testenine

Polnozrnate testenine vsebujejo več vlaknin kot bele testenine. Vsebnost vlaknin je lahko do dva- do trikrat večja od belih testenin. Torej, če hujšate, je bolje, da namesto belih testenin izberete polnozrnate testenine. Višja vsebnost vlaknin v polnozrnatih testeninah vam lahko pomaga, da ostanete dlje siti, zato lahko jeste manj.

4. Polnozrnat kruh

Tako kot polnozrnate testenine tudi polnozrnati kruh vsebuje več vlaknin kot beli kruh. Tako, da lahko priporočamo več polnozrnatega kruha za tiste, ki ste v programu hujšanja. Pšenični kruh vsebuje do 7 gramov vlaknin, beli pa le 2,7 grama vlaknin (oboje v 100 gramih kruha).

5. Ovsena kaša

Ovseni kosmiči so lahko tudi del vaše prehrane, ko ste na dieti. Vlaknine v ovseni kaši vam lahko pomagajo, da dlje ostanete siti, pomagajo znižati raven holesterola v krvi in ​​nadzorujejo raven sladkorja v krvi. Običajno pa jedo ovseno kašo, ki jo spremlja druga hrana. Torej, previdno, včasih imajo živila, ki jih dodate tej ovseni kaši, dejansko več kalorij in sladkorja kot sama ovsena kaša.

6. Kvinoja

Mogoče redko slišite to hrano. Vendar ima kvinoja bogate prednosti. Kvinoja vsebuje veliko vlaknin, vendar je tudi več beljakovin kot druga žita. Kvinoja je lahko nadomestni vir ogljikovih hidratov za tiste, ki hujšate.

7. Sadje

Sadje je tudi vir ogljikovih hidratov, ki vam lahko pomagajo na dieti. Sadje vsebuje naravne sladkorje, ki jih bo telo pretvorilo v energijo. Izberite sadje, ki je bogato z vlakninami, da boste lahko dlje siti, na primer maline, hruške, jabolka in banane. Poleg vlaknin sadje vsebuje tudi veliko pomembnih vitaminov in mineralov, kot sta vitamin C in kalij. To sadje lahko vmešate v jogurt ali ovseno kašo ali pa ga uporabite tudi kot solato.