Kako shujšati med učinkovitim postom

Če ste ves ta čas sanjali o dieti, a je še niste dosegli, bi bil mesec Ramadan lahko pravi trenutek. Vendar potrebujete način hujšanja, ki je zagotovo učinkovit. To je zato, ker se veliko ljudi med postom dejansko zredi. Torej, da boste ob prihodu praznikov videti najbolje, najprej razmislite, kako shujšati med varnim postom z naslednjimi sedmimi strategijami.

Varen in učinkovit način hujšanja med postom

1. Razširite uživanje vlaknin in beljakovin ob zori in odprto

Ko jeste sahur in iftar, poskrbite, da bo vaša hrana bogata z vlakninami in beljakovinami. Namesto visokokalorične hrane bo telo dlje časa absorbiralo in prebavilo. Ves dan se lahko počutite siti brez in preprečite lakoto med postom.

Hrana z veliko vlaknin in beljakovin pomaga tudi pri zatiranju apetita, tako da, ko je čas za večerjo po prekinitvi posta, ne boste noreli in jedli preveč.

2. Izogibajte se sladki hrani in pijači

Čeprav je najbolje, če hitro prekinete z nekaj sladkega, da obnovite svojo energijo, ne nasedajte temu preveč. Preveč sladke hrane in pijače bo telo dejansko shranilo kot maščobo, kar lahko zmede vašo prehrano.

Razlog je v tem, da se na tešče proizvodnja insulina v telesu zmanjša. Čeprav insulin služi za pretvorbo sladkorja v vir energije. Če se sladkor ne pretvori v energijo, ga bo telo shranilo v obliki maščobe. To je razlog, da lahko uživanje sladkih jedi med postom debelo.

Zato je bolje izbrati hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da povečate energijo. Na primer iz sadja, zelenjave in rjavega riža.

3. Nadaljujte z vadbo

Pa ne to, ker se postiš in ne ješ veliko, znaš biti len. Vadba je dejansko lahko učinkovit način hujšanja med postom.

Običajno telo proizvaja energijo iz izgorevanja glukoze (sladkorja). Kadar pa se postiš in ur ne dobiš vnosa glukoze, bo telo poiskalo drug vir energije, in sicer maščobne rezerve. Torej lahko telovadba med postom sproži izgorevanje odvečne maščobe v telesu.

4. Pijte veliko vode

Poskrbite, da boste med postom uživali veliko vode, vsaj 8 kozarcev na dan. Uporabite lahko formulo 2-4-2: dva kozarca ob zori, dva kozarca ob prekinitvi posta, dva kozarca po Tarawih in 2 kozarca pred spanjem.

Raziskave v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism razkrivajo, da lahko pitna voda poveča telesno presnovo do 30 odstotkov. Hitreje kot deluje metabolizem v telesu, več maščob in kalorij telo pokuri.

5. Izogibajte se uživanju sahurja in ga odprite s ocvrto hrano

Potem ko ves dan dušite lakoto, vas bo morda zamikalo, da boste takoj, ko postite, jedli mastno hrano. Previdno, uživanje ocvrte hrane, ki je v mesecu posta napolnjena s slabimi maščobami (nasičenimi maščobami), vas lahko še vedno zredi.

Če želite zadostiti prehranskim potrebam med postom, ga nadomestite z nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe so boljše za zdravje, saj ne zvišujejo ravni holesterola. Nenasičene maščobe lahko dobite iz oreščkov, avokada in rib.

6. Dovolj spite

Spanje je lahko močan način hujšanja med postom. Razlog je v tem, da bo pomanjkanje spanja med postom motilo vaš presnovni sistem. Posledično telo ne gori učinkovito zaloge maščob.

Poleg tega pomanjkanje spanja poveča tudi raven hormona grelin, ki povzroči povečanje apetita. Mogoče, ko je čas, da hitro prekineš, postaneš nor in poješ preveč.

7. Pazite na del obroka, ko postite

Tudi če ves dan ne jeste, ne prigrizkujete in ne pijete, morate obrok in obisk vedno obdržati. Če uživate prekomerne deleže, lahko nenadoma zvišate krvni sladkor. Kot je bilo že omenjeno, telo med postom ne proizvaja veliko insulina. Sladkor se bo v telesu pretvoril le v maščobo.

Da se ne boste preveč najedli, poskusite uporabiti manjši krožnik. Lahko tudi pojeste obrok ali pa se prekinite s hrano, ki vas lahko hitro nasiti, na primer juha.

x