Zdravi in ​​enostavni ovseni recepti za dom

Ovsena kaša je resnično zdrava hrana, ki nasiti in lahko zmanjša holesterol. Vendar bi bilo uživanje brez dodatkov zelo dolgočasno. Zato si oglejmo nekaj naslednjih zdravih in okusnih ovsenih receptov za zajtrk!

Zdrav recept za ovsene kosmiče za zajtrk

Morda ste nekoliko zmedeni pri mešanju ovsa z drugo hrano, ker se bojite neuravnotežene ravni kalorij za vašo prehrano. Brez skrbi, razmislite o naslednjih enostavnih receptih iz ovsene kaše.

1. Ovsena kaša iz banane in arašidov

Za razliko od drugih sladkih ovsenih kosmičev ta domača različica uporablja več odmerkov cimeta (cimeta) za močan okus, ne da bi dodala veliko kalorij.

Banane so naravno sladilo in ojačevalec vlaken, ki lahko vzdržujejo nivo elektrolitov v telesu in preprečujejo mišične krče med vadbo.

Medtem lahko omega-3 iz orehov pomaga telesu, da pokuri več maščob, hkrati pa preprečuje vnetja in zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so artritis, bolezni srca in rak.

Edini potrebni materiali so oves, voda, banane, sesekljani orehi in cimet. Skupna kalorija v skledi ovsa je 310 kalorij.

2. Chai ovsena kaša

Za še eno zdravo skledo ovsenih kosmičev lahko dodate ovsene otrobe. Tako bo hrana postala okusna in dodala več vlaknin vaši prehrani.

Če vam je všeč okus čajnega čaja, boste morda uživali v tej različici s koriandrom, cimetom in kurkumo.

Potrebne sestavine so mleko, sol, koriander, kardamom, cimet, kurkuma, med, ekstrakt vanilije, navadna pšenica in ovseni otrobi. Kalorija, ki jo služi ta skleda ovsa, znaša 248 kalorij.

3. Ovsena kaša na žaru

Če niste ljubitelj ovsa zaradi njegove oblike, poskusite raje peči na žaru. Okus bo po mešanici žvečilnega prigrizka in sklede ovsene smetane.

Sestavine, ki jih lahko uporabite, so surova, hitro kuhana pšenica, rjavi sladkor, rozine, sesekljani orehi, pecilni prašek, mleko, jabolčna omaka, maslo, jajca in kuhalnik .

Vse sestavine združite in pecite v pečici. Kalorija v eni skledi te ovsene kaše je 281 kalorij.

4. Recept za rezano jekleno ovseno kašo, preliveno s slano karamelo

Če hrepenite po sladki hrani, ne da bi se počutili krive, vam lahko pomaga karamela s slano prevleko. Ta recept zahteva rezanje jeklenega ovsa, ki ima nekoliko nižji glikemični indeks kot valjani oves .

To pomeni, da so manj nagnjeni k skokom sladkorja v krvi. Potrebni materiali so surovo rezana jeklena pšenica, mleko, sladkor, lahka čokolada, sol, stepena smetana in sveže sadje.

Kalorije v tej skledi ovsa znašajo 242 kalorij.

5. Ovseni kosmiči z rozinami in bananinim kompotom

Če napolnite želodec s tem receptom, je odličen način za začetek dneva. V jedilniku je 15 gramov beljakovin in 8 gramov vlaknin na porcijo, ki jih lahko pripravite v mikrovalovni pečici za hitro postrežbo.

Potreben material je mleko, valjani oves , rozine, banane in ingver. Za skledo ovsa imate več kalorij kot druge, kar je 420 kalorij.

6. Datumi javorjeve ovsene kaše

Lahko jih naredite celo v razsutem stanju in delno zamrznete za prihodnjo uporabo.

Sestavine, ki so potrebne za to zdravo ovseno kašo, so javorjev sirup, sesekljani orehi, datlji, rjavi sladkor, sladkor, jajca, maslo, jabolčna omaka, vaniljev jogurt, moka, oves za hitro kuhanje, soda bikarbona, sol in cimet.

7. Oluščena ovsena kaša

Ta recept je narejen iz hrušk, posušenih brusnic in jabolčnega jabolčnika za pridih naravne sadne sladkobe.

Potrebne sestavine so voda, jabolčni mošt, valjani oves organska, sol, hruška, posušena sladka brusnica, cimet, ekstrakt vanilije, sesekljan pekan in mleko, število kalorij na obrok je 256 kalorij.

Pri pripravi ovsene kaše, ki zahteva vodo, je treba upoštevati količino vode. Pazite na navodila na strani posode z ovsenimi kosmiči in upoštevajte navodila, da se izognete bledi, lepljivi in ​​gosti teksturi.

Za rezani jekleni oves je razmerje vode 1 skodelica vode na 1/4 skodelice ovsa. Če uporabljate hitro kuhano pšenico oz valjani oves , razmerje je 1 skodelica vode na ½ skodelice ovsa.

x