7 Vzroki lakote hitro in kako jo preprečiti

Lakota običajno nastopi vsake 3-4 ure po tem, ko jeste, sčasoma pa se poveča, če ne jeste ničesar. So pa časi, ko se počutite lačni, čeprav ste ravnokar pojedli. Obstaja veliko razlogov, zakaj se želodec sliši, ko samo jeste. Kaj povzroči, da je nekdo hitro lačen?

Po jedi spet hitro povzročite lakoto

Lakota ne pomeni vedno, da potrebujete hrano. Zaradi tega je vaša prehrana neurejena, saj vedno izpolnjuje vaše želje po lakoti. Kljub temu, da vaša lakota ni, ker ne jeste dovolj, ampak nekatere od teh stvari:

1. Dehidrirani ste

Žejo in lakoto je včasih težko ločiti. Pogosto žejo zamenjamo z lakoto. Namesto da bi torej iskali vodo, iščete hrano. "Čeprav vaše telo potrebuje le tekočino," pravi Alissa Rumsey, RD, predstavnica Ameriške akademije za prehrano in dietetiko.

Po besedah ​​Alisse je v hipotalamusu, delu možganov, ki uravnava tako apetit kot žejo, zmedenost. Da bi preprečili to zmedo, poskrbite, da je vnos tekočine zadovoljen. Če se počutite lačni in tega dne niste imeli veliko za pijačo, poskusite spiti kozarec vode in počakati 15 do 20 minut, da vidite, ali se lakota umiri.

2. Ste neprespani

Pomanjkanje spanja lahko povzroči povišanje ravni grelina, hormona, ki spodbuja apetit, pa tudi nižje ravni leptina, hormona, ki povzroča občutek sitosti, pravi Rumsey. Če malo zaspite, se boste po prebujanju bolj verjetno počutili utrujene. Posledično sistem v vašem telesu, ki močno potrebuje energijo, sproži željo po uživanju sladkorja.

3. Preveč ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, pecivo, piškoti in rezanci, hitro povečajo raven sladkorja v krvi, nato pa tudi hitro padejo. Zaradi padca ravni sladkorja v krvi se počutite lačni.

4. Ste pod stresom

Ko ste napeti, vaš sistem poveča proizvodnjo stresnega hormona adrenalina in kortizola. Te povišane ravni hormona varajo vaš sistem, da misli, da je napaden in potrebuje energijo, tako da začne apetit naraščati. Stres zmanjšuje tudi raven možganske kemikalije seretonin, zaradi česar se lahko počutite lačni, ko ne spite.

5. Manjka vam beljakovin

"Beljakovine ne ostanejo samo v želodcu in povečajo občutek sitosti, ampak so se izkazale za učinkovite pri zatiranju apetita," pravi Alissa. Indonezijska referenca za prehranske nalepke navaja, da dnevna potreba po beljakovinah Indonezij v povprečju znaša 60 gramov na dan.

6. Ne jeste dovolj maščob

Tako kot beljakovine so tudi nenasičene maščobe povezane z občutkom sitosti. "Ko ste po jedi zadovoljni, je verjetneje, da boste poslušali znake lakote in ne boste več jedli, dokler ne boste zares lačni," pravi Alissa.

Dodajte zdrave maščobe, kot so oreški, semena in avokado. Strokovnjaki priporočajo, da odrasli vnos maščob omejijo na 20 do 35% skupnih dnevnih kalorij.

7. Izpustite obroke

Ko preskočite obroke in je želodec predolgo prazen, se poveča hormon lakote grelin, ki poveča apetit. Poskusite ne preskočiti obrokov. Želodca ne puščajte neizpolnjenega več kot 4 do 5 ur.

Kako si lahko dlje sit?

Ni vam treba več jesti, da bo želodec poln in manj lačen. Poskusite naslednje:

Izberite pravo hrano

Vaše telo ceni zdravo hrano, ki jo zaužijete v pravih delih. Lahko si razdelite hrano, ki jo boste zaužili za zajtrk, kosilo in večerjo ter prigrizke. Za vas je pomembna tudi izbira hrane. Ne uživajte odvečnih virov ogljikovih hidratov, uživajte zadostne beljakovine in zdrave maščobe, kot je priporočeno, in povečujte vlaknine, kot so soja, sadje in zelenjava.

Cut karbo

Če uživate vire ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, rezanci, krofi, pecivo in piškoti, boste lačni. Zato zmanjšajte vnos. Kako? Preprosto se spopadajte z uživanjem prigrizek zdrave prigrizke, kot je soja, približno 2 uri pred obroki. Zaradi beljakovin in veliko vlaknin v sojinih prigrizkih se boste počutili dlje siti in s tem zmanjšali željo po uživanju ogljikovih hidratov med velikimi obroki zjutraj, popoldan in zvečer.

Dovolj spite

Kakovostno spanje vam lahko pomaga pri hujšanju. Koliko ur spanja se šteje za dobro? Na podlagi nasvetov Nacionalne fundacije za spanje odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja na dan, starejši od 65 let pa 7-8 ur spanja vsak dan.

Pred uživanjem preberite nalepke o hranilni vrednosti

Branje prehranskih nalepk je enako pomembno kot uživanje same hrane. S poznavanjem teh informacij si lahko izmerite, koliko ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin zaužijete. Torej, ko ste v trgovini, preverite nalepko in potrdite, kakšno vrsto maščobe ima ali koliko vlaknin ima.

Vso srečo.

x