Kazalo:
- Prednosti vadbe na trampolinu
- 1. bolj zdravo kot tek
- 2. Izboljšajte ravnotežje in telesno koordinacijo
- 3. Dobro za zdravje srca
- 4. Nadzor krvnega sladkorja
- 5. Zmanjša bolečine v hrbtu
- 6. Osvobodite stres
Utrujeni od iste vrste vadbe? Zdaj je čas, da preizkusite trampolin. Ta šport, ki se izvaja s skakanjem na trampolinu, ponuja razburljivo aktivnost in izkušnje, ki se razlikujejo od športa na splošno. Ne samo to, izkazalo se je, da ima ta ena dejavnost tudi številne koristi za zdravje. Karkoli? Več o tem v tem članku.
Prednosti vadbe na trampolinu
1. bolj zdravo kot tek
Študija, ki jo je izvedel Ameriški svet za vadbo (ACE), je pokazala, da tek močneje obremeni gleženj in spodnji del noge. Medtem ko se za ljudi, ki skačejo, sila na trampolinu enakomerno porazdeli na noge, hrbet in glavo skakalca. Na ta način se med športi na trampolinu trenira in trenira več telesnih mišic.
Študija je tudi ugotovila, da nekdo, ki skače, porabi toliko energije kot oseba, ki teče, vendar z lažjo obremenitvijo telesa.
2. Izboljšajte ravnotežje in telesno koordinacijo
Ena najbolj proučenih prednosti vadbe na trampolinu je, da pomaga izboljšati telesno ravnovesje in koordinacijo, zlasti pri starejši populaciji. Kljub temu vadba s trampolinom ni le odlična za izboljšanje ravnotežja pri starejših odraslih.
Razlog je v tem, da je v skladu s študijo, objavljeno v Journal of Strength and Conditioning Research, znano, da je šestmesečno trampolino manj učinkovito pri izboljšanju ravnotežja športnikov po zvinu gležnja.
Dejansko je bila ta raziskava izvedena v vseh manjših delih, zato je težko oceniti njeno učinkovitost v širšem obsegu. Toda rezultati teh študij vsaj kažejo, da je trampolin lahko eno izmed izbranih orodij za trening športnikov, ki poskušajo okrevati po poškodbi.
3. Dobro za zdravje srca
Vadba s trampolinom lahko prinese enake koristi kot aerobna vadba, ki je dobra za zdravje srca in pljuč.
Razlog je v tem, da lahko trampolini povečajo vnos kisika, ker lahko več kisika pride do celic zaradi sprememb gravitacije, ki se pojavijo, ko vaše telo odbije. Pravzaprav so bile v nekaterih študijah trampolini ocenjeni kot sposobni absorbirati več kisika kot teči naprej tekalna steza .
4. Nadzor krvnega sladkorja
Glede na študijo, objavljeno v avstralskem Journal of Rural Health, je redno izvajanje vadbe s trampolinom trikrat na teden po 20 do 30 minut v obdobju devetih tednov povzročilo pozitivne spremembe v rezultatih testov krvnega sladkorja in indeksa telesne mase pri ljudeh s tipom 2 diabetes.
Še bolj zanimivo je, da ti pozitivni učinki vadbe ne veljajo samo za ljudi s sladkorno boleznijo ali preddiabetesom. Na podlagi raziskav, opravljenih na ljudeh z normalno ravnjo glukoze (sladkorja), je bilo ugotovljeno, da je 50-minutna vadba trampolina z visoko intenzivnostjo lahko učinkovito zmanjšala raven glukoze med vadbo in po njej. Raziskava je bila izvedena leta 2016 in objavljena v The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Zmanjša bolečine v hrbtu
Ena najbolj presenetljivih prednosti vadbe na trampolinu je zmanjšanje bolečin v hrbtu. To temelji na študiji, objavljeni v poljskem Journal of Sport and Tourism. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje srednjih let, ki so 21 dni tretirali trampolin, povečano funkcionalno sposobnost, kar je znatno zmanjšalo bolečine v hrbtu.
Pred začetkom te vaje pa se svetujete, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Razlog je v tem, da lahko preveč ali previsoko skakanje nekaterim, ki že imajo bolečine v hrbtu, poslabša položaj.
6. Osvobodite stres
Skakanje na trampolinu je zelo zabavno. Še posebej, če se dela na prostem, medtem ko uživate na svežem zraku. Vsakdo, ki se ukvarja s tem športom, ne sme imeti ničesar, da bi se ustavil nasmeh, potem ko ga vržeš v zrak, kot da letiš. Ta občutek je učinkovito sredstvo za lajšanje stresa in osrečevanje.
x
