Avokado koristi zdravju in nosečnicam

Ko smo že pri sadju, je avokado vrsta sadja, ki je priljubljena, ker je kombinacija okusa in prehrane dobra za naša usta in telesa. Avokado je tudi vrsta sadja, ki ga lahko predelamo v številne vrste ponudbe hrane. Če želite izvedeti več, se poglobimo v prednosti avokada in tveganja, ki jih lahko povzroči uživanje avokada.

Katera hranila vsebuje avokado?

Nutricionistka Charlotte Stirling-Reed je dejala, da je avokado sadje, polno hranil.

"Avokado je odličen vir zdravih maščob, zlasti mononenasičenih maščobnih kislin in manjših količin polinenasičenih maščobnih kislin, za katere je znano, da so v srcu zdrave maščobe, saj pomagajo zniževati raven holesterola v krvi v telesu," je dejal.

Da bi secirala katero koli povezano prehrano, nutricionistka Karen Poole razloži nekaj hranil, ki jih vsebuje:

• Vitamini B6, B5 in B2, ki podpirajo sintezo hormonov, zmanjšujejo vpliv stresa in ustvarjajo dober imunski sistem. Poleg tega avokado vsebuje biotin, ki je koristen za rast nohtov in las.
• Vitamin C, ki je pomemben za tvorbo kolagena, je imunski sistem dober tudi za kosti in zobe.
• Elementarni baker pomaga pri celjenju ran in podpira kardiovaskularni sistem.
• Tirozin, za pomoč pri gradnji ščitničnih hormonov.
• Magnezij zaradi njegovega sproščujočega učinka in dobrega za lajšanje mišične napetosti in zdravilno utrujenost.
• Vitamin E, ki vsebuje močne antioksidante, je sposoben prenesti pritiske sodobnega življenjskega sloga.

»Če dodate hrano / pijačo avokado, boste učinkovito uravnavali prirast energije in težo, nato pa v prehrano dodate tudi dobre vlaknine in beljakovine. Tudi zaradi avokada sitost traja dlje, "je dodal Stirling-Reed.

Tveganje za simptome alergije, ki jih lahko povzroči avokado

Slabih hranil v avokadu ni veliko. Poole pravi, da je avokado visoko kaloričen. V 100 gramih avokada boste našli tudi 190 Kcal. Poole pa je izjavil, da to ni primerljivo z dobro prehrano v avokadu.

Razen da, Klinika Mayo pri nekaterih ljudeh se izkaže, da uživanje avokada lahko povzroči tveganje za alergijo na lateks. Simptomi vključujejo zamašitev nosu, kašelj in edem. Če se ti simptomi pojavijo po zaužitju avokada, se poskusite nekaj časa izogibati uživanju avokada.

Avokado koristi zdravju

Nutricionistka iz San Diega Laura Flores opisuje nekatere zdravstvene koristi uživanja avokada takole:

1. Zdravje srca

Prednosti avokada za zdravje srca so že dolgo znane. Visoka vsebnost nenasičenih maščob v avokadu lahko zmanjša holesterol v krvi v telesu. To samodejno preprečuje tveganje za bolezni / motnje v srcu.

2. Sladkorna bolezen

Študija iz Nutrition Journal objavljeno leta 2013 pravi, da je avokado povezan z zmanjšanim tveganjem za metabolični sindrom, kar pomeni povečano tveganje za možgansko kap, bolezen arterij in diabetes.

3. Uravnavajte krvni sladkor

Poročanje od Reader Digest, Raven nenasičenih maščob, ki jih vsebuje avokado, lahko pomaga ustaviti odpornost na inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi.

4. Preprečite prirojene okvare ploda

Izvedena študija Kalifornijska komisija za avokado poiščite prednosti avokada za plod v maternici. Raziskovalci pravijo, da je avokado prehranska injekcija, ki je zelo primerna za nosečnice. Avokado vsebuje dobro količino folne kisline za nosečnice, ki lahko dojenčkom prepreči prirojene okvare, kot so spina bifida in napaka nevralne cevi.

5. Pomaga prebavnemu sistemu

Študije, ki jih je izvedel Klinika Mayo sporočajo, da je avokado zelo dober za ohranjanje prebavnega zdravja. Avokado vam lahko pomaga pri rednem in občasnem iztrebljanju.

6. Dobro za kožo

Koristi avokada za lepoto izhajajo iz vsebnosti vitaminov C in E, ki dokazano dobro vplivata na zdravje kože. Natančneje, avokado lahko kožo ohranja vlažno.

x