Hrana za hujšanje, ki je nujno potrebna v vaši prehrani

Bi radi shujšali? Ste že storili na različne načine, a ne morete? Mogoče je narobe vaša prehrana. Včasih vas preveč omejevanje hrane, ki jo jeste, povzroči, da ste pod stresom in na koncu pojeste vso hrano, ki jo želite. Seveda lahko to zmede vašo prehrano.

Če želite to premagati, boste morda morali spremeniti svojo prehrano. Mogoče morate jesti naslednja živila, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Ta hrana za hujšanje vas lahko naredi dlje siti, zatre apetit, izboljša prebavo, zagotovi zadovoljstvo po jedi in druge koristi, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.

Hrana za hujšanje

Naslednja živila vam na svoj način pomagajo shujšati. Je pa odvisno tudi od tega, kako lahko sami nadzirate svoj apetit. Vso srečo!

1. Temna čokolada

Zaenkrat morda mislite, da lahko čokolada prispeva veliko kalorij v vaše telo. Pa kaj temna čokolada ? Očitno temna čokolada dejansko vam lahko pomaga, ko ste na dieti. Ta hrana je lahko vaš prigrizek.

Temna čokolada ki vsebuje veliko teh antioksidantov, vas lahko po zaužitju zadovolji. To je posledica vsebnosti serotonina (kemikalija v možganih, ki vas osrečuje), teobromina in magnezija v kakavu. Če želite izkoristiti to korist, jo morate zaužiti temna čokolada ki vsebuje več kot 70% kakava.

2. Hladno kuhan krompir

Krompir je vir ogljikovih hidratov, ki jih lahko uporabljate na dieti. Po raziskavah v European Journal of Clinical Nutrition leta 1995 je bil krompir na lestvici številka ena indeks sitosti (indeks, ki prikazuje, koliko vas hrana nasiči).

Priporočamo, da jedo kuhan krompir, ki je hladen, ker ta hladen krompir vsebuje bolj odporen škrob (na primer vlaknine). Torej je lažje shujšati.

3. Jajca ob zajtrku

Jajca lahko uporabljate tudi med dieto. Jajca vsebujejo veliko beljakovin, zdravih maščob, z relativno majhnim številom kalorij pa se lahko tudi počutite polne. Študija, v kateri je sodelovalo 30 debelih žensk, je pokazala, da jih lahko uživanje jajc za zajtrk dlje siti, zato bodo ob naslednjem obroku pojedle manj.

4. Zelena zelenjava

Zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, gorčična zelenjava, solata, brokoli, cvetača in brstični ohrovt, vsebuje veliko vlaknin in je malo kalorična, zato jo lahko uporabimo kot hrano za hujšanje. Vlaknine v zelenjavi vas lahko dlje nasitijo, tako da je lahko vnos hrane bolj buden. Poleg tega se je po več študijah izkazalo, da tudi vsebnost kalcija v njem pomaga pri izgorevanju maščob.

5. Jabolka in hruške pred obroki

Jabolka in hruške vsebujejo dovolj vlaknin za izboljšanje prebave in povečanje sitosti, kar vam lahko pomaga pri hujšanju. Poleg tega lahko jabolka ali hruške, ki jih pojemo takoj, tudi zatrejo vaš apetit. Žvečenje jabolka ali hruške lahko v možgane pošlje signal, da ste nekaj pojedli. Priporočamo, da to sadje zaužijete nekaj ur pred jedjo.

6. Avokado po kosilu

Avokado vsebuje veliko maščob, vendar dobrih maščob, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Avokado lahko uporabimo tudi za hujšanje. Študija v Journal Nutrition je pokazala, da je dodajanje polovice avokada k kosilu povečalo sitost za 26% in zmanjšalo hrepenenje za 40% za 3 ure. Avokado lahko poveča absorpcijo v maščobah topnih hranil in vsebuje tudi vlaknine.

7. Jogurt

Jogurt, še posebej Grški jogurt , vam lahko pomaga tudi pri hujšanju zaradi celotnega učinka, ki ga zagotavlja. Visoka vsebnost beljakovin v Grški jogurt in vsebnost kisline v jogurtu vas lahko dlje časa nasiti. Poleg tega lahko probiotične bakterije, ki jih vsebuje jogurt, izboljšajo tudi vaše prebavno zdravje.

x