7 korakov, ko želite storiti samomor & bull; zdravo zdravo

Težave nam bodo vedno prišle na pot, ne glede na to, ali smo pripravljeni ali ne. Zato je pozitivno razmišljanje zelo priporočljivo, da okrepimo dušo, da ne bi obupali. Vendar pogosto, ko se počutimo zdrobljene, ne vemo več, kaj storiti, včasih razmišljamo "divje", da bi končali življenje. Zdi se nam, da ne moremo več preživeti, kot da težave, s katerimi se srečujemo, še nikoli niso našle svetle točke. Obstaja več značilnosti tega, da nekdo misli, da bi hotel storiti samomor, kot so depresija, impulzivnost itd.

Morda nam je kdaj padla misel na smrt, četudi le enkrat ali mimogrede. O smrti obstaja napačno mnenje. Včasih ljudje, ki samomorijo, nočejo končati svojega življenja, temveč končati bolečino. To je tisto, kar poznamo kot brezup in osamljenost. Kadar se sooča s težavami, se počuti samega, čeprav ima v resnici zunaj prijatelje. Obstaja nekaj takega kot kritični notranji glasovi , tu bomo razmišljali iracionalno, slišali se bodo glasovi, da ne smemo živeti, in drugi ljudje bodo imeli boljše življenje brez nas. Na žalost včasih tudi ti ščepec verjamemo tudi tem glasom.

Zapomniti si morate, da je vsak problem le začasen, da vas bo občutek brezupnosti kar minil, ko bo konec. Upanje je vedno, četudi je zelo majhno. Kaj bi potem morali storiti, ko se počutite brezupno? Prvi je, da se prepričate, da ste na varnem.

Kakšne varne načrte bi morali imeti, ko ste samomorilni?

Tu je nekaj načinov, kako si narediti varen načrt, ko se pojavijo samomorilne misli, na primer:

• Prepoznajte, kdaj se počutite slabo. Na površje prihajajo tesnoba in temne misli. Poskusite se sprijazniti z občutkom, ko ga prvič prepoznate. Tako boste lažje ublažili te občutke
• Načrtujte nekaj, kar vam bo pomagalo, ko se boste začeli počutiti slabo. Naredite načrte, ki lahko odvrnejo samomorilne občutke; občutki pasivnosti in izoliranosti
• Pomislite, pri katerih dejavnostih se počutite bolje? (Na primer, obiščete komedijo, kuhate, skrbite za vrt). Potem, s kom se boste odpravili, da se znebite teh negativnih misli?
• Če bi imel prijatelja ali sorodnika, ki bi mu lahko zaupal vse svoje zgodbe, bi ga poskusil poklicati, če bi se počutil slabo? To je najbolje storiti, da se izognete občutku izolacije
• Ste že bili pri terapevtu? Ali imate stike ali kako komunicirate. Razmislite o načrtovanju stika s svojim terapevtom

Kaj morate storiti, ko se počutite samomorilne?

Tukaj lahko pomislite v pričakovanju, ko se vam bodo pojavile te temne misli:

1. Obljubite, da ne boste počeli stvari, ki bi vas lahko prizadele

Samomorilne misli prihajajo in odhajajo. Ne morete napovedati, kdaj bo prišel, pomembna stvar je, da razmišljate racionalno, četudi je to težko. Izogibajte se impulzivnim dejanjem, ki so uničujoča za vas. Lahko se pogovorite s prijatelji, družino in terapevti, se dogovorite za sestanke pred njimi.

2. Zaščitite se

Odložite predmete, droge in druge stvari, s katerimi bi se lahko poškodovali, ko se pojavijo impulzivne misli. Če imate v bližini britvico, je najbolje, da britvico držite stran in jo postavite v drugo sobo v hiši. Nadaljujte z interakcijo z ljudmi, da se ne izolirate. Izogibajte se tudi jemanju zdravil, ki vam niso bila predpisana, in alkohola. Oboje je lahko smrtno nevarno, četudi naključno in resnično zaželeno.

3. Poiščite nekoga za pogovor, ki vas razume

Govoriti o smrti drugim ljudem je neprijetno, bojite se, da bi vas prijatelji ali družina mislili, da ste nori. Toda če ga držite samega, je lahko tudi nevarno za vas. Včasih vas že samo pogovor o tem, kar čutite, razbremeni in vam lahko pomaga pri olajšanju bolečine.

4. Dovolj spite

Pomanjkanje spanja lahko prispeva k depresiji in poveča tveganje za samomorilne misli. Poskusite spiti osem ur na dan. Ko pa začutite, da nimate energije za vstajanje iz spanja, se poskusite prisiliti k nečemu, zaradi česar ste aktivni. Čeprav morda takrat nočete kaj storiti, bo molk sprožil neželene misli.

5. Vadba

Raziskave, ki jih navaja Psychalive.org, kažejo, da je gibanje enako učinkovito kot jemanje antidepresivov. Poskusite trenirati srčni utrip približno 20 minut na dan. Nato začutite, kako se vaša čustva spreminjajo. Če nimate časa, vam ni treba biti težki, dovolj je le hoja, da telo proizvaja endorfine - hormone, ki lahko zmanjšajo depresijo.

6. Poskusite razmišljati pozitivno

Samomorilne misli izvirajo iz številnih negativnih misli, ki so se nabrale. Čas je, da se izzovete pozitivnejšemu razmišljanju. Z negativnimi mislimi se lahko borite s pozitivnimi trditvami, na primer naredite dva stolpca na papirju, prvi stolpec je za negativne misli, drugi stolpec pa za pozitivne misli. Zapišite vse negativne misli, ki so se takrat pojavile, nato na vsako negativno miselno točko odgovorite s pozitivnimi mislimi, na primer:

• Premislite si: "Počutim se, kot da ne morem živeti življenja, ta težava je prevelika," in…
• "Nobene težave ni mogoče rešiti, ta resen problem mora miniti."

7. Imejte se radi

Mogoče se premagaš zaradi tega, kar se ti je zgodilo, vendar ne bo koristilo. Nekaj ​​se je zgodilo, saj kot ljudje nismo brez napak. Najpomembneje je, da se imate radi tako, kot bi ravnali z dragim prijateljem. Predstavljajte si, kaj, ko bo prijatelj prišel k vam in vam rekel, da se hoče ubiti, kaj boste storili?