Kako olajšati prehrano s postom (s prekinitvami na tešče)

Eden od načinov, za katere predvidevajo, da bi lahko hitro shujšali, je prehrana s postom. Tako kot na tešče tudi pri tej dieti morate omejiti obroke na dan, zlasti maščobe in ogljikove hidrate. Tako na žalost veliko ljudi, ki se te diete držijo neprevidno in se o njej najprej ne pogovarjajo s strokovnjaki za prehrano. Dejansko je prehrana s postom zelo skrajni način za hujšanje,

Preden se odločite za to metodo, se najprej posvetujte s strokovnjakom za prehrano in zdravnikom. Če ste dobili "zeleno luč", so tukaj načini, s katerimi si lahko olajšate prehrano na tešče.

Kako iti na dieto s postom, da bo lažje

Prehranjevanje s postom je izziv, ki ga je dokaj težko narediti redno. Zato obstaja več stvari, s katerimi lahko dejansko uporabite to metodo.

1. Pijte veliko vode

Pitje dovolj vode je ključ do občasnega posta. Običajno potrebujete približno 8 kozarcev na dan, da zadovoljite svoje dnevne potrebe po tekočini. Med postom pa telo seveda potrebuje več vode, ker v telo ne pride nobena hrana.

Zato večina ljudi na tešče na dan pije približno 8,5-13 kozarcev vode. Vzdrževanje hidracije poleg zadovoljevanja potreb po tekočini zavira tudi lakoto, ki traja tudi pri postu.

2. Počasi zmanjšujte dele

Ko boste začeli s prekinitvami na tešče, morate začeti počasi. Morda ne boste mogli storiti ničesar, vendar bi bilo lepo začeti tako, da ob spremembi prehrane, zlasti vnosa kalorij, malo zmanjšate porcije hrane.

Cilj tega je zmanjšati tveganje, da vaša nepripravljenost nenadoma sploh ne bo jedla, na primer izguba pozornosti zaradi omedlevice.

3. Ne zmešajte se, ko 'hitro postrežete'

Ko je čas za jesti, si seveda želite pojesti vse vrste hrane in izpolniti svoje želje. Vendar to sploh ni priporočljivo, ker vas lahko hitro napihne in utrudi. Poleg tega lahko prenajedanje vpliva tudi na telesno težo in poveča vnos kalorij v telo.

Zato je zelo priporočljivo, da hitro prekinite z običajno prehrano.

4. Uživajte dovolj beljakovin

Eden od varnih načinov za poenostavitev prehrane na tešče je nenehno uživanje ustreznih beljakovin. Če dejansko zmanjšate vnos potrebnih hranil, se bodo vaše mišice zmanjšale in zmanjšali tudi apetit.

No, ne želite iti na dieto s postom, ki dejansko poslabša vaše zdravje? Izpolnite svoje potrebe po beljakovinah tudi, kadar postite s prekinitvami.

5. Pijte zeleni čaj

Poleg navadne vode lahko uživate tudi zeleni čaj, da preprečite lakoto. To se zgodi, ker vsebnost epigalokatehin galata poveča holecistokininski hormon. Ti hormoni igrajo vlogo pri tem, da možganom sporočajo, da ste siti.

Poleg tega lahko zeleni čaj pomaga tudi pri hitrejšem izgorevanju maščob, zlasti slabe maščobe v želodcu. Zato poskušajte piti zeleni čaj kot spremljevalec vode, da ostanete hidrirani in ne puščate lakote.

6. Vzemite dodatke

Poleg tega, da jeste dovolj, je lahko tudi prehranjevanje rešitev za dieto s postom, da jo olajšate.

To je namenjeno preprečevanju prehranskih pomanjkljivosti in vitaminov, ki nastanejo ob lakoti. Zato so dodatki lahko zelo dobra alternativa za vzdrževanje vaših vitaminov in prehranskih potreb.

No, eden od dodatkov, ki vam resnično pomaga pri tej dieti s prekinitvami na tešče, je dodatek vlaknin. Ta dodatek je koristen za premagovanje hrepenenja in apetita ter uravnoteženje krvnega sladkorja.

Poskusite zmešati dve žlički dodatka vlaknin z vodo. Časopis iz European Journal Nutrition razkrila, da lahko v vodi topne vlaknine povečajo sitost in zmanjšajo željo po jedi.

To vlakno lahko dodajate postopoma. Ker če dajete prevelike odmerke, boste imeli želodčne krče in prebavne težave.

7. Uživanje BCAA

BCAA oz aminokisline z razvejeno verigo je aminokislina, ki jo lahko najdete v jajcih, mesu in mlečnih izdelkih. No, izkazalo se je, da lahko ta vrsta aminokislin uravnava energijo in zavira apetit, tako da se lažje podvržete tej dieti na tešče.

Da vam ga ne bo težko zaužiti, lahko to aminokislino najdete v obliki praška ali kapsule.

Pravzaprav je glavni ključ, kako se prehraniti s postom ali s prekinitvami, disciplina. Če ste disciplinirani s pravili, ki ste jih postavili, lahko seveda preživite začetne težke čase med izvajanjem tega programa.

Vendar ne pozabite, če se te metode ne počutite močno, se ustavite in poiščite dietni program, ki vam ustreza.

x