Vstop v starost 40 let? to je treba storiti za zdravje

Pri 40 letih se morate začeti pripravljati na številne zdravstvene težave. Po mnenju strokovnjakov je 40. rojstni dan pravi čas, da izpolnite svoje zdravstvene potrebe.

Zdravje lahko enostavno pustite na strani, še posebej, če ste zaposleni z delom in družino. Vendar je 40 let čas, da ocenite svoje zdravje in razvijete dolgoročen načrt.

Ko vstopimo v starost 40 let, je čas, da začnemo te stvari početi za zdravje

1. Zavedajte se sprememb v svoji viziji

Do 40. leta se lahko vid začne poslabšati. Torej, redno preverjajte oči. Prebrati bi morali, kaj je natisnjeno na nalepkah z zdravili in na različnih drugih nalepkah. Če nimate očal za branje in ne morete prebrati natisnjenega besedila, boste morda pogrešali pomembne informacije.

Glavni vzrok slepote pri starejših je stanje, imenovano makularna degeneracija. Ta motnja prizadene 9,1 milijona ljudi, starejših od 40 let. To lahko storimo tako, da zmanjšamo uporabo elektronskih naprav, kot so mobilni telefoni in prenosniki

Prevelika izpostavljenost soncu lahko poveča mreno, zato so sončna očala eden od načinov za upočasnitev nastanka sive mrene. Prepričajte se, da imajo očala zaščito pred UVA in UVB.

2. Ugotovite, katere so vaše "številke"

Starost 40 let je primeren čas za preverjanje števila krvnega tlaka, ravni holesterola, krvnega sladkorja in telesne teže. Vedeti morate, kakšna je vaša raven holesterola in če je niste pregledali pred 40. letom starosti, morate to storiti zdaj.

Poznavanje teh številk bo vam in vašemu zdravniku pomagalo ugotoviti, kateri dejavniki tveganja za bolezen in kako jih zdraviti ali nadzorovati

3. Povečajte mišično maso

Od 40. leta ljudje letno izgubijo približno 1 odstotek mišične mase.

Zato lahko izkoristite kombinacijo treninga z utežmi, skupaj s treningi srca in ožilja, v tedenski program telesne aktivnosti. Ko se staraš, postaneš tudi manj prilagodljiv. Jogi ali pilatesu lahko dodate vsakodnevni vadbi, kar vam bo pomagalo izboljšati prožnost, osnovno moč, ravnotežje in obseg gibanja.

4. Jejte več vlaknin

Dnevi požrešnega prehranjevanja, ne da bi se zredili, so mimo. Ko se vaš metabolizem upočasni okoli 40. leta, lahko zmanjšanje porabe kalorij izboljša zdravje. Paziti pa morate tudi na dovolj vlaknin in tekočine.

5. Preverite ščitnico

Če se pogosto počutite utrujeni, se brez razloga zredite in so vaši lasje in koža izgubili svoj lesk, vas prosimo, da preverite ščitnico. Te vratne žleze pomagajo nadzirati raven energije in uravnavajo hormone, pri 40 letih pa je pravi čas, da se začnete odjavljati.

6. Izogibajte se poškodbam in bolečinam v sklepih

S staranjem se vam nagibajo kite in mišice, kar poveča tveganje za poškodbe. Vadba lahko pomaga okrepiti mišice okoli sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe. Vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin v sklepih. Vendar je treba opozoriti na selektivnost pri izbiri vrste športa, ki ima majhno tveganje za poškodbe

7. Ohranite zdrave kosti

S staranjem postanete bolj dovzetni za izgubo kosti ali osteoporozo. Da bi ohranili kostno gostoto, je pomembno, da vadite težo in vzdržljivost.

Medtem ko vadba z utežmi običajno vključuje vaje z utežmi, lahko dodate funkcionalne vaje z utežmi, ki bolj vključujejo celo telo - z uporabo uteži ali pasov za odpornost. Čučnje, izpadi, ramenske stiskalnice in biceps kodre je nekaj primerov. Ta vaja posnema gibe, ki jih počnete v resničnem življenju, na primer dvigovanje škatel ali plezanje po stopnicah.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.