S temi 7 zabavnimi načini se lahko poškodujete

Nekaterim ljudem namerno poškodovanje - z rezanjem roke z britvico ali drugim ostrim predmetom, namerno nejedenjem, praskanjem kože ali celo udarjanjem po glavi - pomeni, da se odvrnejo od stvari, ki jim povzročajo hud stres ali travma. Za druge je poškodovanje samega sebe način, da se kaznujejo za napake, za katere menijo, da so jih storili.

Čeprav se nekateri zavedajo, da je to dejanje nevarno in napačno, še vedno obstaja veliko tistih, ki se ne zavedajo, da samopoškodovanje ni najboljši način za obvladovanje čustev ali travme. Namesto tega menijo, da je edina pot samopoškodovanje.

Vendar pa je nalogo, da se poškodujete, mogoče preprečiti. Ko boste naslednjič začutili željo, da bi posegli po britvici, takoj naredite nekaj od tega, da se zamotite.

Različni načini, kako preprečiti željo, da bi se poškodovali

Zanesljivega načina preprečevanja samopoškodovanja resnično ni. Tu pa je nekaj stvari, s katerimi lahko preusmerite te škodljive želje, preden vas dejansko ujamejo v past.

1. Očistite svoje okolje predmeti, ki se lahko poškodujejo

Znebite se predmetov, ki bi vas lahko poškodovali, in se izogibajte krajev, kjer bi se verjetno poškodovali, če začutite potrebo. Na primer, nekoč ste rezali v kopalnici. Takoj se izogibajte približevanju kopalnice, ko se začne pojavljati želja po poškodbi.

Namesto tega se lahko raje osredotočite le na eno stvar - na primer pogled slike ali strmenje v kamen, odštevanje 100 do 1, drobljenje papirja na majhne koščke, stiskanje mehurček zaviti , vadite dihalne tehnike, meditirajte ali preuredite svojo zbirko knjig ali glasbene CD-je tako, da bodo abecedno.

2. Klepetajte s prijatelji

Čim bolj se ne puščajte same. Ostanite z drugimi ljudmi, najsi gre za starše, brate in sestre, s tesnimi prijatelji. Odvrnite se s klepetom (ne bodite odkriti glede želje po samopoškodovanju; pogovorite se o vsem, kar želite).

Če z nekom ne morete govoriti, poskusite počakati 15 minut. Če ste preživeli 15 minut, ne da bi si škodovali, si priznajte, da ste to storili. Nato poskusite počakati še 15 minut in nadaljujte. Sprva se morda ne zdi enostavno, a nagoni bodo postopoma minili.

3. Pripravite "škatlo za nujne primere"

Vzemite škatlo ali torbo in jo napolnite s predmeti, od katerih se lahko odvrnete, ko se želite poškodovati. Škatla mora vsebovati stvari, ki zahtevajo koncentracijo, v katerih uživate in ki so varne (ni mogoče uporabiti za poškodbe.

Vsebina lahko vključuje pobarvanke, pletenje, komplete za izdelavo zapestnic, uganke, bloke Lego ali rubiks, knjige križank, najljubše knjige z zgodbami, papir in barvice, stresne kroglice, video igre, barvit lak za nohte, gumijaste balone za pihanje na vaše najljubše igrače - vse, kar se počutite udobno.

4. Zapišite svoje pritožbe

Dnevnik je lahko zelo koristen način, kako ugotoviti, kako se počutite in kaj se počutite tako. Zapišite tudi razloge za »Zakaj se ljubim« ali srečo / srečo, ki ste jo do zdaj doživeli, da bi jo shranili in prebrali, ko se vam zdi, da ste dol .

Če vam je nerodno, da začnete izlivati ​​svoje srce, lahko začnete s pisanjem naključnih slik na list papirja. Če ste bolj sposobni izliti svoje srce s pisanjem besedil pesmi ali pesniških verzov, je tudi to v redu. Pomembno je, da se lahko bolj zavedate svojih čustev, da se boste lažje zavedali, kaj povzroča, da si želite škodovati.

5. Vadba

Vadba pomaga sprostiti fizično napetost in je lahko odličen način za spopadanje s stresom. Pojdite na tek ali se sprehodite po parku, skočite na mesto, prebodite torbo ali blazino ali prosite prijatelja, da z vami počne kaj aktivnega.

6. jok

Da, prav je, da jokate, ko se počutite preobremenjeni z vsem, kar se dogaja v življenju.

Jok, ko ste pod stresom, je eden najboljših načinov za usmerjanje stresa in občutek olajšanja. Ko jokate zaradi stresa, vaše telo dejansko sprošča stresne hormone ali toksine iz telesa s solzenjem. Zato lahko jok izboljša vaše razpoloženje.

Raziskave na Univerzi na Južni Floridi leta 2008 so dokazale, da jok deluje bolj pomirjujoče in izboljšuje razpoloženje kot katero koli antidepresivno zdravilo.

7. Razne druge stvari

Če se poškodujete, se spopadate s težkimi čustvi in ​​situacijami. Torej, če boste nehali, morate imeti alternativni način reševanja težave, tako da boste lahko ravnali drugače, ko se boste začutili, kot da bi se rezali ali poškodovali.

Lahko masirate vrat, roke in stopala; poslušanje pomirjujoče glasbe, obloge ledu na gubah komolcev; si privoščite toplo kopel ali se sperite s hladno vodo; žvečite nekaj, kar je zelo močnega okusa, na primer kajenski poper, poprova meta ali pomarančna lupina; kričite čim glasneje in čim glasneje v blazino; pojdite na karaoke; ljubiti mačko ali psa; piskati po telesu z barvitimi (izbrisljivimi, ja!) označevalci kot varnejšo alternativo, da se izrežete.