7 Raztezni gibi na vzmetnici po prebujanju

Zdi se, kot da ste bili naenkrat zaprti za nekaj minut alarm na mobilnem telefonu je zazvonilo, kar kaže, da je jutro in da se morate spakirati, da se vrnete k svoji rutini. Želja, da bi izvlekli odeje in malo več spanja, je včasih nevzdržna, a telo pogosto oslabi in se okrepi. Na srečo obstajajo načini, kako zjutraj telo okrepiti z energijo. Eden od njih lahko raztegnete na žimnico.

Prednosti raztezanja, ko se zbudite

Renee Scott je to poročala pri Huffington Post raztezanje ali raztezanje napetih mišic lahko telo poravna tako, da se učinkoviteje premika in deluje ter pomaga pri oblikovanju mišične strukture.

Povečanje krvnega obtoka z raztezanjem lahko poveča pretok krvi v mišice in možgane, tako da telo postane bolj energizirano. Raztezanje zjutraj je koristno tudi za reševanje težav z bolečino in okorelostjo zaradi napačnega položaja spanja.

Raztezni gibi na žimnici, ko se zbudite

Sledijo različni raztezni gibi na žimnici, ki jih lahko naredite, ko se zbudite in koraki.

1 . Raztezanje nad glavo

Vir: National Health Service UK

Lahko začnete z raztezanje nad glavo raztegniti celo telo. To raztezno gibanje je dokaj enostavno, le ležati morate na vzmetnici in slediti korakom:

1. Lezite v ravni drži.
2. Iztegnite roke nad glavo, lahko tudi združite dlani.
3. Začutite, da se vaše telo razteza od konic prstov do prstov na nogi.
4. Ohranite položaj med tri do štirimi globokimi vdihi.

2 . Raztezanje stegna

Vir: Pop Sugar

To gibanje služi za sprostitev mišic pasu in kolena noge. Kot del telesa, ki deluje vsak dan med hojo ali tekom, je treba raztezanje preprečiti zvini. Koraki so:

1. Lezite na žimnico.
2. Upognite desno koleno, nato pa nogo počasi približajte prsih.
3. Z rokami primite predel za stopali blizu kolen, noge iztegnite navzgor in čim bolj poravnajte.
4. Ohranite položaj do 30 sekund. V tem času lahko postavite levo nogo naravnost ali upognjeno. Začutite učinek na spodnjem delu hrbta in hrbtu nog.
5. Naredite enako z levo nogo, ponovite ta gib dva do trikrat.

3 . Otroška poza

Vir: HealthLine

Običajno jogo izvajamo tudi med raztegovanjem na žimnici. Poleg lajšanja bolečin v križu lahko raztezni učinek občutimo tudi na prsih, ramenih, trebušnih mišicah in pasu. Tu so koraki:

1. Raztezanje začnite v klečečem položaju na žimnici, malo razprite kolena.
2. Nagnite se in iztegnite roke naprej, telo počasi spustite tako, da je obraz obrnjen proti žimnici.
3. Pazite, da se čelo dotakne površine vzmetnice, sprostite mišice v rokah.
4. Ohranite položaj nekaj minut, medtem ko globoko vdihnite in nato petkrat počasi izdihnite.

4 . Raztezanje enega kolena do prsnega koša

Vir: Medical News Today

Ta odsek poleg sprostitve mišic v križu deluje tudi za lajšanje otrdelih mišic, ki jih povzroča artritis. Koraki, ki jih morate storiti, so:

1. Začnite se raztezati tako, da ležite na postelji in upognete kolena.
2. Z obema rokama nežno dvignite desno koleno proti prsnemu košu.
3. Ohranite položaj 30 sekund in občutite učinek raztezanja na hrbtu nog in križu.
4. Naredite enako z levo nogo, ponovite dva do trikrat.

5 . Kolenski zvitki se raztezajo

Vir: National Health Service UK

Enostavni raztežaji, ki jih lahko naredite med ležanjem na žimnici, so zvitki kolen. Koraki so sestavljeni iz:

1. Upognite kolena, nato pa stopala usmerite na desno stran, zgornji del telesa pa še vedno leži ravno na vzmetnici.
2. Ta položaj obdržite nekaj minut, medtem ko globoko vdihnete in počasi izdihnete tri do štirikrat.
3. Ponovite iste korake, obrnjene na levo stran.

6 . Mačje in kravje jutranje raztezanje

Vir: Chopra

To gibanje joge je lahko tudi eno od vaših rutinskih odsekov zjutraj. Raztezanje z barvo in kravico lahko sprosti ramenske mišice in mišice v sp:

1. Postavite telo kot na štiri noge z dlanmi in koleni na površino žimnice.
2. Izravnajte stopala, poravnajte kolena pod boki in roke pod rameni.
3. Globoko vdihnite, nato zavijte hrbet in trebuh navzdol (položaj krav), obrnite pogled nekoliko navzgor.
4. Počasi izdihnite, zategnite trebuh in izvedite krivuljo hrbta navzgor (položaj barve) s pogledom navzdol na trebuh.
5. To gibanje lahko naredite večkrat med globokim vdihom in izdihom.

7 . Raztezanje zgornjega dela hrbta

Vir: National Health Service UK

Ta raztezanje lahko izvedemo v sedečem položaju in služi za raztezanje ramenskih mišic. Koraki so sestavljeni iz:

1. Sedite na rob postelje s pokončnim telesom.
2. Zaprite in iztegnite roke pred seboj, tako da jih poravnate z rameni.
3. Poglejte navzdol, hrbet rahlo premaknite nazaj, tako da je krožen.
4. Trikrat do štirikrat počasi vdihnite in izdihnite, čutite raztezanje na ramenih.

Čeprav je raztezanje na tej vzmetnici običajno enostavno in varno, je dobro, če se pri določenih težavah s kostmi najprej posvetujete z zdravnikom ali terapevtom.

x