7 Napačen način oblikovanja šestih paketov želodca & bull; zdravo zdravo

Imeti šest paket želodca so sanje za mnoge ljudi. Ne samo moški, tudi ženske imajo enako željo po oblikovanju mišic telesa, zlasti v trebuhu. Nekateri pogosti načini, kako imeti želodec s šestimi obroki, so sledenje vajam v telovadnicah, dvigovanju uteži, kardio treningu in dieti. Vendar, ali so vse te metode pravi način za to?

Različni napačni načini za oblikovanje šestih paketov želodca

1. Samo osredotočite se na krč in škrtanje

Najpogostejši mit je o drobljenju in krč je najboljši način za pripravo šestih paketov želodca. Pravzaprav ima veliko ljudi vsak dan 100 trbuhov. To ni res, ker je krč in drobtine porabijo zelo malo kalorij na minuto. Trbuhi in c ranč bo deloval le za krepitev trebušnih mišic, vendar ne bo veliko pomagalo, če imamo še vedno veliko maščobe, ki pokriva trebušne mišice.

2. Preveč kardio vadbe

Drug način, da greš narobe, ko poskušaš dobiti šest paketov, je misliti, da moraš narediti ure kardio, da dobiš te trebuhe. V resnici bo kardio dejansko porabil kalorije, intervalni trening pa lahko pospeši vaš metabolizem, tako da boste skozi ves dan vadbe imeli hitro stopnjo izgube maščobe.

Vendar kardio trening ni edini način, kako izgubiti maščobe na trebuhu. Intenzivno dvigovanje uteži in dober načrt prehrane bosta bolj uspešna kot kardio.

3. Prenehajte z vadbo, potem ko imate šest paketov želodca

Ko imate šest paketov želodca, se boste seveda počutili zadovoljne z rezultati svojega trdega dela. Ampak ne razumite me narobe, če mislim, da bo šesti paket trajal večno. Dejansko bo paket šestih izginil, če zanj ne poskrbite. Vzdrževanje šestih paketov ni enostavno, čeprav vam ni treba jesti z nizko kalorično vrednostjo, to ne pomeni, da se lahko vrnete k svoji prvotni prehrani.

4. Samo osredotočite se na trening trebušnih mišic

Najpogostejši mit o šestih trbušnih trebuhih je, da se moramo osredotočiti na trebušne vaje in s fitnes opremo graditi trebušne mišice. Vsi iščejo enostaven način, v resnici pa je edini način za izgradnjo trebušnih mišic zmanjšanje odstotka telesne maščobe (10% pri moških in 14% pri ženskah). Čeprav ste pogosto izvajali vaje za trebuh, vaše trebušne mišice še vedno ne bodo vidne, če je na njih še vedno maščoba, ker ta vaja ne more zmanjšati maščobe na trebuhu.

Vaje za trebušne mišice so nujne, pozorni pa morate biti tudi na druge dele telesa. To bo zelo koristno, ker se morda ne zavedate, da bo treniranje trebušnih mišic kot sekundarne mišice lažje kot samo osredotočanje na trening trebušnih mišic.

5. Obseden s kariranim trebuhom

Genetski dejavniki bodo določili obliko šestih paketov želodca. Pri nekaterih ljudeh se bodo trebušne mišice enakomerno poravnale v mrežo, pri drugih pa ne. Pri nekaterih ljudeh bodo želodčne škatle simetrične, pri nekaterih pa ne. Tako ne moremo sami določiti oblike trebušnih mišic v svojem telesu.

6. Osredotočite se samo na eno vajo

Dejansko obstaja veliko različnih in učinkovitih vaj za izgradnjo trebušnih mišic. Eden od njih je morda boljši od drugega, vendar nobenega ne moremo šteti za najboljšega. Ko izvajate samo eno vrsto vadbe, se vaše trebušne mišice navadijo in so imune na dražljaje in gibanje, zato morate preiti z ene vaje na drugo, da zagotovite zmedenost mišic (zmedenost mišic).

7. Neupoštevanje zgornjih in spodnjih trebušnih mišic

Mišice, ki tvorijo paket šest, so mišice, imenovane rektus abdominis. Tehnično ne morete prezreti zgornjih in spodnjih mišic. Kar pa lahko storite, je poudariti določene odseke z izbiro pravih vaj.

x