Dieta ne uspe, ker ne prenesete skušnjave? Tukaj je 7 stvari, ki jih lahko storite

Mogoče ste bili najprej odločeni, da boste šli na dieto, ko boste videli številke tehtnice. Vendar se nekaj dni ali kasneje ne morete upreti skušnjavi, da bi goljufali in jedli hrano, ki jo sami izzivate. Pravzaprav se takrat približujete svoji idealni ciljni teži, a ker varate, dieta ne uspe.

Ne skrbite, tudi če dieta ne uspe, se lahko še vedno vrnete na idealno težo glede na vaš prejšnji cilj. Kako?

1. Dieta ni uspela? Ne zadržujte se obžalovanja

Potem ko veste, da ste se po »varanju« zredili in da ne morete prenesti skušnjav okoli sebe, je naravno, da se počutite žalostni in obžalovani. Vendar ne vlecite z objokovanjem neuspešne prehrane.

Če ste preveč razburjeni zaradi razmišljanja o povečanju telesne teže, se bo vaša teža verjetno povečala še bolj kot prej. Ker vam hrana pobegne pred tem obžalovanjem. Namesto tega premislite, kaj storiti, da shujšate, in si ustvarite nov načrt prehrane.

2. Ne preskočite obrokov

Lahko, da obžalujete in se nato kaznujete s preskakovanjem obrokov in trpljenjem lakote, kar je ravno vaša predpostavka. Preskakovanje obrokov ni dober način, da se vrnete na "pot" pravilne prehrane. Bistvo zdrave prehrane je nadzor apetita z uživanjem hrane.

Če ne jeste naenkrat, ste lahko včasih zelo lačni in boste na koncu pojedli obroke, ki so običajno večji, kot če jeste redno. Bolje je, če jeste po rednem urniku. Ni pomembno, ali jeste 4-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. To vam bo pomagalo, da se vrnete na pravo prehrano.

3. Motivirajte se, da začnete znova

Če se močno zredite, se osredotočite na načrt prehrane, ki ga boste naredili. Morate se ponovno motivirati, da dosežete idealno telesno težo. Tudi če je potrebno, lahko najdete nove stvari, ki jih želite motivirati. Vprašajte svojega partnerja, prijatelje ali družino, da vam pomagajo, da se spet začnete prehranjevati.

4. Izogibajte se hitra hrana in sladke pijače

Če se vrnete k začetnim korakom, ko ste želeli začeti s prehrano, se izogibajte vsem živilom in pijačam, zaradi katerih prehrana ne uspe, na primer ocvrti, pakirani in sladki pijači. Vsa ta živila in pijače so okusne in izgledajo okusno, vendar se spomnite tudi tistih živil, zaradi katerih morate svojo prehrano spet ponoviti.

5. Vrnite se k prijateljem z vlaknasto hrano

Všeč ali ne, spet moraš biti prijatelj z živili, ki vsebujejo veliko vlaknin. Da, tokrat se poskusite odločiti, da boste jedli bolj vlaknato hrano. Naredite sadje, saj morajo biti prigrizki in zelenjava v vsakem meniju vašega obroka, ne smete ga zamuditi. Izberete lahko tudi vlaknaste ogljikove hidrate, kot je rdeči riž ali polnozrnati kruh.

6. Načrtujte večkrat, kdaj bi morali vaditi

Ne pozabite, da bo šport vsak dan obvezen. če ste prej to počeli le nekajkrat na teden, poskusite tokrat izvajati vsaj 30 minut na dan. Po potrebi uporabite pripomoček Služili boste kot opomnik, kdaj bi morali vaditi.

7. Sprostite se, še vedno lahko vsake toliko časa "varate"

Ker ste na dieti, si morda ne boste dovolili, da se dotaknete vseh živil, ki so vam všeč, zato, ko je vaša želja po uživanju teh živil velika, jih ne morete nadzorovati.

Poskusite nekoliko razrahljati pravila, ki ste jih ustvarili. Saj ne, da bi lahko jedli karkoli in kolikor koli hrane želite, a najpomembneje je, da jo nadzirate. Iz skupnih potreb po zaužitju hrane, ki vam je všeč, lahko dodelite 150–200 kalorij. A vseeno bodite pozorni na porcijo in ne presegajte vnaprej določenega obroka.

x