S pomočjo teh 7 nasvetov lahko dosežete in ohranjate telesno pripravljenost

Potrebujete zdravo, sveže in primerno telo, da se boste vedno lahko nemoteno gibali. Fit in sveže telo vam lahko prepreči tveganje za srčne bolezni, težave s kostmi in mišicami ter se izogne ​​prekomerni teži. Še posebej, če je vaše telo močno, bo vaše duševno zdravje enako zdravo.

Kaj lahko storimo za dosego telesne pripravljenosti

Fizično pripravljenost lahko dosežemo tako, da pridno telovadimo vsaj 30 minut vsak dan ali 5 dni na teden in ohranjamo tudi zdravo, uravnoteženo prehrano.

Preden pa začnete z vadbo ali dieto, upoštevajte tudi svoje trenutno zdravstveno stanje, dnevne prehranske potrebe in toleranco svojega telesa. Pomembno je, da se pred kakršno koli vadbo ali dieto posvetujete z zdravnikom.

1. Aerobna vadba

Aerobna vadba ali kardiovaskularna vadba, kot so hitra hoja, tek, plavanje in kolesarjenje, vam lahko pomagajo okrepiti zdravje srca. Zaradi te vaje lahko srce dolgo časa večkrat črpa kri.

Aerobna vadba je koristna tudi za vzdrževanje vzdržljivosti, normalnega krvnega tlaka in normalnega holesterola. Poleg tega je kardiovaskularna vadba koristna za krepitev hrbtenice in preprečevanje prekomerne telesne mase, pravi Medicinski center Univerze v Marylandu.

2. Anaerobna vadba

Poleg aerobike obstajajo tudi anaerobne vaje. Če se aerobna vadba dalj časa izvaja z nizko intenzivnostjo, se anaerobna vadba izvaja s hitrim tempom, da se poveča mišična moč. Primer je sprint (sprint) ali dvignite uteži.

Po raziskavah bolnišnic in klinik Univerze v Iowi je za razvoj telesne pripravljenosti potrebna kombinacija aerobne in anaerobne vadbe.

3. Trening mišične moči

Trening mišične moči je lahko eden od načinov za telesno pripravljenost. trening mišične moči pomaga telesnemu metabolizmu delovati hitreje, da porabi več kalorij in učinkovito.

Trening mišične moči je poleg tega, da ste fizično pripravljeni in zdravi, koristen tudi za gradnjo vzdržljivosti in pomaga graditi in vzdrževati mišično maso.

Primeri vaj, ki jih lahko izvajate, so sklece, dvige in dvigovanje uteži. Za najboljše rezultate je treba dva ali trikrat na teden izvajati vaje, ki delujejo na glavne mišične skupine

4. Raztezne vaje

Raztezanje je ena najpomembnejših vaj v katerem koli programu telesne pripravljenosti. Raztezanje telesa dvakrat ali trikrat na teden lahko pomaga pri sprostitvi mišic. Raztezanje se lahko izvaja tudi po katerem koli športu.

Raztezanje po vadbi omogoča telesnim mišicam, da si po trdem delu opomorejo. Raztezanje prav tako pomaga izboljšati cirkulacijo in prožnost sklepov ter izboljša držo.

Joga, pilates in dinamični raztežaji so nekateri primeri dejavnosti, s katerimi lahko učinkovito raztegnete svoje telo.

Vital Records!

Upoštevajte, da vsi športi niso primerni za vas. Nato izberite vrsto športa, ki vam je všeč. Če ste raje zasedeni, prosite prijatelje ali družino, da se pridružijo tečaju zumbe ali pilatesa. Če ste raje sami, lahko poskusite plavati. Preizkusite lahko tudi nove športe, ni treba, da se držite istih športov.

Kakšni so še drugi nasveti za vzdrževanje telesne pripravljenosti?

5. Zdrava prehrana

Doseganje telesne pripravljenosti ni mogoče le z redno vadbo. Prav tako ga morate uravnotežiti z začetkom zdravih prehranjevalnih navad. Če se premalo prehranjujete, se bo vaš imunski sistem zmanjšal, tako da boste lahko bolj nagnjeni k utrujenosti in zboleli.

Zdrava in uravnotežena prehrana pravzaprav še vedno zadostuje za vsa bistvena hranila iz različnih zdravih živil. Sem spadajo sveža zelenjava in sadje, pusto meso, ribe in morski sadeži, oreški in semena ter škrob. Medtem se izogibajte živilom z veliko sladkorja in soli, živilom z visoko vsebnostjo trans in nasičenih maščob ter živilom, ki so predelana z veliko olja.

6. Jejte veliko sadja in zelenjave

Po mnenju Harvardske šole za javno zdravje prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin iz svežega sadja in zelenjave pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, tako da vzdržljivost ne pade zlahka.

Da bi dobili fit in zdravo telo, bi morali zaužiti vsaj 4 skodelice sadja in zelenjave na dan. Kot prilogo lahko vsak dan jeste zelenjavo, kot so špinača, korenje in gorčična zelenica.

Kar zadeva sadje, izberite svoje najljubše sadje, kot so jabolka, pomaranče, melone ali banane.

Vsak dan spreminjajte jedilnik, da boste dobili največ hrane.

6. Dovolj spite

Poleg rednega gibanja in diete ne smete pozabiti na pomen dovolj počitka in spanja. Spajte dobro in dovolj 7-8 ur vsak večer, da boste ohranili telo sveže, ko se zjutraj zbudite.

Nasprotno, pomanjkanje spanja, pozno počitek ali slabo spanje bo dejansko povečalo raven stresnega hormona kortizola, kar lahko dolgoročno zmanjša vaše zdravje.

Poskusite izvajati higienska načela spanja, da boste lažje spali 7-8 ur na noč.

7. Nehajte kaditi in uživati ​​alkohol

Kajenje in pitje alkoholnih pijač sta slabi navadi, ki v prihodnosti ogrožata zdravje vašega telesa. Kajenje in alkohol so že dolgo povezani s tveganjem za hipertenzijo, diabetes, bolezni srca, raka in težave s plodnostjo.

Še več, čeprav ste marljivi pri vadbi in zdravi prehrani, vas lahko nevarnost bolezni zaradi kajenja in alkohola še vedno preganja. Torej, takoj prenehajte s tema dvema navadama, preden postanete odvisni od vzdrževanja telesne pripravljenosti.

Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko preprečite te slabe navade. Začnete lahko z žvečenjem gumija ali prigrizkom korenja, da se znebite kislih ust, ko ne kadite. Če se želite izogibati alkoholnim pijačam, lahko pogosto pijete infuzirano vodo za preusmeritev želje po alkoholu.

x