Kako dvigniti telo v odrasli dobi, ki ga lahko poskusite

Človeška višina bo v puberteti hitro naraščala in se ustavila na koncu, to je okoli starosti 16-18 let. Torej, ste zadovoljni s svojo trenutno višino? Rekel je, da je povečanje telesa v odrasli dobi nemogoče. Res?

Kaj vpliva na višino?

Preden se pogovorite o tem, kako dvigniti telo v odrasli dobi, morate najprej vedeti, kaj vpliva na vašo trenutno višino.

Genetika, tudi dednost, je glavni dejavnik, ki določa vašo trenutno višino. Poglejte držo mame in očeta.

Če ste oba visoka, boste zelo verjetno enako visoki. Nasprotno, če je samo ena stran visoka, druga pa nizka, bo vašo postavo določalo, kateri gen je močnejši.

To pomeni, da bi lahko bili visoki po očetovi višini, povprečni višini, ker je podedovana genetska mešanica vašega očeta in matere močna ali pa nizka, ker ste gene podedovali po materi po materini strani.

Drugi dejavniki, ki lahko določijo vašo višino, so ustreznost bistvenih hranilnih snovi in ​​telesna aktivnost v zgodnjem razvojnem obdobju do konca pubertete.

Kako naravno dvigniti telo

Rekel je, kako odrasla oseba mora vzgajati telo samo z uporabo nekaterih zdravil ali opreme, ki se prodajajo na trgu. Počakaj minuto.

Obstaja veliko naravnih načinov za dvig telesa, veste, čeprav ste zelo zreli.

1. Jejte hranljivo hrano

Na splošno kosti, ki v odrasli dobi postanejo bolj krhke, lahko povzročijo, da so naša telesa upognjena in krajša, kot bi morala biti. To je zato, ker naše kosti niso dovolj močne, da bi zdržale težo telesa, ki v resnici še naprej raste.

Viri beljakovin, vitamina D in kalcija v hrani so najboljša izbira za ohranjanje močnih kosti. Na primer, kravje mleko. Poleg tega, da vsebuje veliko kalcija in beljakovin, mleko vsebuje tudi rastni hormon, imenovan inzulinu podoben rastni faktor-1 (IGF-1), ki je pomemben za podporo rasti dolžine kosti.

Vsekakor pa v tej starosti potrebujete večji vnos. Indonezijsko ministrstvo za zdravje z objavo ocene prehranske ustreznosti za leto 2013 priporoča, da odrasli zaužijejo 1200 miligramov kalcija na dan. To lahko dobimo iz zdrave hrane in dodatkov kalcija.

2. Dovolj spite

Kot navaja Healthline, je lahko dovolj spanja vsako noč posreden način dvigovanja telesa.

Med nočnim spanjem telo sprošča človeški rastni hormon (HGH). Ta proizvodnja hormonov se bo zmanjšala, če vam bo všeč, če ostanete pozno pokonci ali če ne boste spali.

Povprečni odrasli osebi svetujemo, naj spi vsako noč 7-8 ur.

3. Izboljšajte držo telesa

Drža človeškega telesa se bo naravno skrajšala, ko bo starejši. To pa zato, ker se zmanjša tudi gostota kosti, tako da telesni okvir ni več tako močan, kot je bil včasih za podporo obremenitvi.

Zaradi različnih slabih navad, ki jih počnete vsak dan, ne da bi se tega zavedali, lahko vaša drža izgleda tudi kratka. Na primer sedeči, stoječi in upognjeni.

Zato izboljšajte držo, tako da se hrbtenica bolj poravna, tako da je postava videti višja in vitka.

Popravek telesne drže vam lahko prepreči tudi glavobole in bolečine v hrbtu. Kako?

• Povlecite ramena nazaj, naj bodo ravna in vzporedna.
• Zategnite trebušne mišice proti hrbtenici
• Glava naravnost navzgor po drži ramen
• Stojte naravnost z nogami v širini ramen
• Ko stojite, ne upogibajte kolen.
• Naj vaše roke naravno visijo ob straneh. Ne spustite ramen.

Če želite prilagoditi držo osebe v sedečem položaju, lahko storite naslednje:

• Poskusite sedeti na pisarniškem stolu z nogami na tleh.
• Nastavite ga tako, da bodo stegna vzporedna in stopala še vedno poravnana na tleh
• Med sedenjem se izogibajte križanju nog.
• Hrbet podprite z majhno blazino, da se ne boste upognili, ne da bi se tega zavedali.
• Če boli ramo, naslonite ramo tako, da ramo naslonite na preostali del sedeža.

4. Vadite jogo

Vadba joge je lahko tudi način za povečanje telesne teže. Joga premika vse dele telesa, da lahko okrepi vaše mišice, pa tudi poravna in pomaga, da vaša drža ostane pokončna.

Jogo lahko vadite v svojem domu ali pa se pridružite joga telovadnici. Za začetnike, ki želijo vaditi jogo, sledite joga gibom in korakom na internetnih videoposnetkih.

5. Krepi mišice telesa

Mišice lahko okrepite tudi kot način počasnega dvigovanja telesa.

Močan sredinski prerez lahko človeku pomaga ohraniti dobro držo in videti višje. Mišice, ki jih je treba okrepiti, so mišice v želodcu in mišice vzdolž hrbtenice.

Te mišice bodo pomagale podpirati hrbtenico. Ko so te mišice prešibke in hrbtenica ni pravilno podprta, se lahko vaše telo postopoma upogne.

Svoje jedro zategnite z običajnimi deskami, sklec ali drobljenjem.

6. plavanje

Plavanje je način vzgoje telesa, ki mu zaupajo že v starih časih in je dejansko delovalo.

Med plavanjem se bo telo gibalo proti gravitaciji in vodnim tokovom, tako da bo treniralo splošno moč telesnih mišic.

Plavanje pomaga izboljšati in držati držo pokonci, tako da boste videti vedno višji.

7. Igrajte košarko

Številni košarkarji, ki imajo visoko nadpovprečno viseče telo. To je res, ker lahko igranje košarke postane višji.

Pri igranju košarke bo vaše telo veliko teklo in skakalo proti sili gravitacije, tako da bodo hrbtne mišice in hrbtenica maksimalno raztegnjene.

Poleg sedmih načinov dviga telesa zgoraj je pomembno tudi ohranjanje zdravega načina življenja, da preprečimo izgubo višine v starosti. Poskusite piti dovolj vode vsak dan in se izogibajte kajenju.