Fit med postom? to je stvar, ki jo je mogoče storiti

Post je eden od načinov za naravno razstrupljanje ali odstranjevanje strupenih snovi iz telesa. Vendar ta postopek razstrupljanja ne bo optimalen, če med postom ne bo uravnotežen s sprejetjem zdravega in primernega življenjskega sloga.

Zato je zelo pomembno opozoriti na uživanje hrane ob zori in prekinitev posta ter navad, ki se izvajajo med postom. To se naredi tako, da med postom ostanete zdravi in ​​v formi.

Nasveti za ohranjanje kondicije med postom

Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko v mesecu ramazanu ohranite telesno pripravljenost med postom.

1. Ne zamudite sahurja

Najenostavnejši način, da med postom ostanete v formi, je, da nikoli ne zamudite obroka. Tako kot zajtrk je tudi sahur najpomembnejši del večjega vnosa energije čez dan, dokler ni čas za prekinitev posta. Jejte takoj ob zori, tako da pazite na uravnotežen prehranski vnos kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin.

Uživate lahko hrano, kot so rjavi riž, pšenica in oves, ki vas bodo dlje siti. Prehranski vnos, ki vsebuje veliko vlaknin, prihaja iz datljev, semen, krompirja, zelenjave in skoraj vsega sadja, zlasti marelic, suhih sliv, papaje in banan.

Medtem lahko beljakovine zaužijete iz jajc, sira, jogurta ali mesa z nizko vsebnostjo maščob, ki vam pomagajo povečati energijo skozi ves dan.

2. Izpolnite potrebe po tekočinah

Večina naših teles je sestavljena iz vode in potrebujemo enako količino vode, ki jo zapravimo, ko postimo. Pijte vsaj 8-12 kozarcev vode na dan, da boste med postom sposobni. Te tekočine lahko polnite, ko postite do zore, da boste telesu pomagali ostati hidrirani.

Prav tako se je dobro izogibati kofeinu. Razlog je v tem, da je kofein diuretik, zaradi katerega pogosteje uriniramo, tako da se tekočine v telesu hitro izgubijo.

Poskusite zmanjšati količino kofeinskih pijač v času ramazana, da se izognete dehidraciji med postom.

3. Jejte zmerno

Med ramazanom je najbolj pričakovani čas prekinitev posta. A na žalost je marsikdo "nor", ko jedo iftar jedi.

Takoj, ko zaužijete veliko hrane, se vam bo napihnil in napihnil želodec. Zato je priporočljivo jesti zmerno, kadar postite tako, da ste v formi.

Prehranjujete se lahko postopoma. Ko postite, jejte lahko hrano, kot so sadna solata, sadni led, datlji ali voda. Torej po nekaj urah potem pojejte velik obrok.

4. Izogibajte se mastni hrani

Ocvrti meni za hitro post je zelo mamljiv. Ampak dobro je, da se izognete vsem oblikam hrane, ki so ocvrte v velikih količinah olja, tako da ste med postom pripravljeni.

Razlog je ta, da bodo ta živila povečala tveganje za povečan holesterol v telesu.

5. Zmanjšajte sladko hrano in pijačo

Prav tako morate zmanjšati količino pijač in sladke hrane ter predelanih izdelkov, da boste med postom sposobni. Številni ljudje zmotno razumejo pomen "lomljenje s sladkim".

Sladka hrana ali pijača je resnično pomembna za prehrano, da se normalizira krvni sladkor. Preprosto morate biti pozorni na deleže sladke hrane ali pijače, ki jih zaužijete. Še posebej, če je sladek okus iz sladkorja.

Razlog je v tem, da se pijače in sladka hrana, ki jo redno uživamo v mesecu ramazanu, ne da bi se tega zavedali, tudi povečali.

Zapomniti si morate, da zagotovite, da je vaše telo med ramazanom fit, mora biti porabljena energija večja od vnesene energije.

6. Vadba

Post ni ovira za telesno aktivnost. Šport lahko opravljate z lahkotno do zmerno intenzivnostjo po prekinitvi posta, da bi bili v formi, ko je vaše telo izpolnilo svoj energijski vnos.

Vadite 30 minut s hojo, kolesarjenjem, tekom ali drugimi vajami, ki ustrezajo vašemu telesnemu stanju.

7. Dovolj spite

Poleg pozornosti na vnos hrane je pomembno tudi uravnavanje vzorcev spanja. Zaspanost med postom ni zato, ker ves dan ne jeste in ne pijete, temveč zato, ker premalo spite.

Če morate za pripravo obroka vstati zgodaj, potem ponoči ne smete počakati pozno za namene, ki v resnici niso pomembni.

Poskusite spati prej kot običajno. Na primer po taravih molitvi. Ker bo pomanjkanje spanja vplivalo na delovanje možganov, tako da bo kasneje oviralo vaše dejavnosti.

Zgornje metode vam bodo pomagale, da boste med Ramadanom hitro ostali v formi.

x