Kako povečati vzdržljivost v starosti?

Študija navaja, da se bo imunski sistem osebe po dopolnjenem 25. letu starosti še naprej zmanjševal. To se zgodi, ker se s staranjem proizvodnja T celic, ki so skupina belih krvnih celic, zmanjšuje. Posledično imunski sistem deluje počasneje, zlasti kadar gre za nove viruse. Zaradi imunskega sistema, ki v starosti ni več optimalen, telo na koncu postane manj optimalno, da se odziva na cepiva ali zdravila, postopek celjenja ran je počasnejši in bolj nagnjen k boleznim.

Ampak, vam ni treba skrbeti. Še vedno lahko popravite zmanjšan imunski sistem. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo povečati vzdržljivost, čeprav niste več mladi.

Povečajte vzdržljivost v starosti

1. Dovolj spite

Nobena skrivnost ni, da starejši težje dobro spijo. Da pa boste ohranili svoje zdravje in kondicijo, si morate privoščiti dober počitek, tako da boste vsaj 7 do 8 ur na dan dovolj spali.

2. Povečajte porabo vitamina B

Eden od načinov za povečanje vzdržljivosti v starosti je povečanje uživanja živil, ki vsebujejo vitamine skupine B, kot so zelena zelenjava, polnozrnata žita, arašidi, ribe, mleko, jajca in drugo.

Vitamini skupine B imajo v telesu različne pomembne funkcije, med drugim prispevajo k zdravim rdečim krvničkam, metabolizmu, delovanju živcev, zdravju kože, vidu in zmanjšani utrujenosti.

3. Povečajte porabo vode

Ko se starate, postaja lažje, da se ne počutite žejne, zato starejši ljudje bolj verjetno postanejo dehidrirani. Ko se starate, je zelo pomembno, da povečate porabo vode, da ohranite telesne tekočine. Na naši spletni strani ugotovite, kako se prevarate, da popijete več vode.

4. Če kadite, takoj prenehajte

Kajenje lahko uniči antioksidante v krvi, poveča avtoimunske odzive in ubije protitelesa v telesu. Zaradi tega je lahko vaše telo dovzetno za bolezni, kot so pljučnica, pljučni rak in druge. Če torej kadite, nehajte zdaj.

5. Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu

Vitamin D iz sončne svetlobe sicer pomaga krepiti imunski sistem vašega telesa, vendar preveč UV sevanja lahko spremeni vašo DNK, kar posledično poveča tveganje za kožni rak.

6. Ostanite aktivni

Povečanje starosti ne bi smelo biti izgovor za ohlapnost. Ker da bi ostali v formi, morate ostati aktivni, kot so hitra hoja, vožnja s kolesom, aerobika in druge zabavne dejavnosti. Telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za srce, izboljša spomin, izboljša kakovost spanja, ohrani moč kosti in zmanjša bolečino in depresijo. Kliknite naslednjo povezavo, če želite prebrati več o nasvetih za vadbo za starejše.

Torej vam ni treba skrbeti, da se boste starali. Ker še vedno lahko v starosti povečate vzdržljivost, če ohranjate zdrav življenjski slog.

7. Vzemite poseben multivitamin za starejše

Poseben multivitamin za starejše je oblikovan z različnimi vitamini in minerali, da pomaga pri premagovanju zdravstvenih težav pri starejših. Izberite multivitamin, ki vsebuje vsaj 12 vitaminov in 13 mineralov, ki jih potrebuje vaše telo.

Še bolje, multivitamini za starejše vsebujejo tudi antioksidante, ki so dobri za zdravje oči, izvleček huperzina za povečanje spomina in L-karnitin za podporo presnovi.

x