Kako se spoprijeti s pogostim uriniranjem zaradi poliurije

Naravno je, da vsake toliko časa urinirate pogosteje kot običajno. Če pa to počnete prepogosto, da bi ovirali vsakodnevne dejavnosti, lahko to bolezen obvladate na več načinov.

Občutek želje po lulanju sprožajo številni dejavniki, od hrane in pijače, mamil do nekaterih bolezni. Zato je treba najboljši način za reševanje tega prilagoditi vzrokom za pogosto uriniranje. Kaj lahko narediš?

Nasveti za premagovanje želje po nenehnem uriniranju

Pogosto uriniranje ali ne uriniranje je relativno relativno, ker težave z urinarnim sistemom, kot je bolezen mehurja, navadno doživljajo starejši ali ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami. Kljub temu so pritožbe zaradi pogostega uriniranja pravzaprav precej pogoste.

Če imate isto težavo, je tukaj nekaj nasvetov za odpravljanje težav.

1. Pijte dovolj vode

Voda je pomembna za ohranjanje zdravja mehurja. Če pa pijete preveč vode, boste dejansko pogosteje urinirali. Pijte dovolj vode, da zadovoljite potrebe telesa po tekočini, ne da bi pretiravali.

V povprečju morate spiti vsaj osem kozarcev vode na dan. Drugi viri tekočin lahko prihajajo iz zelenjave, sadja ali živil z omako. Pijte redno, da je lahko mehur poln v rednih intervalih.

2. Omejite kofeinske pijače in alkohol

Če se želite spoprijeti z nenehnim uriniranjem, poskusite biti pozorni na to, kaj pijete. Kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda, so diuretiki. Ta pijača poveča vsebnost vode in soli v urinu in s tem poveča njegovo prostornino.

Enako je, ko pijete alkohol. Alkohol zavira delovanje antidiuretičnega hormona (ADH), ki naj bi zaviral tvorbo urina. Več ko pijete alkohola, manj je količine hormona ADH, tako da nastajanje urina ne uide.

3. Bodite pozorni na vrste zaužitih drog

Diuretična zdravila, kot so zdravila za zvišan krvni tlak ali kongestivno srčno popuščanje, lahko povečajo nastajanje urina. To zdravilo pomaga ledvicam zmanjšati presežek natrija iz telesa. Tako lahko srce učinkovito črpa kri.

Žal tudi diuretiki povečajo tvorbo urina, zato pogosto urinirate. Če imate bolezen sečil in morate jemati diuretike, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate neželene učinke.

4. Omejitev porabe soli

Drug preprost način za obvladovanje pogostega uriniranja je omejiti vnos soli. Ko jeste veliko soli, jo bodo ledvice izločile z urinom. Sol privabi veliko vode, tako da proizvedete več urina.

Študija univerze Nagasaki leta 2017 je pokazala, da lahko zmanjšanje vnosa soli pomaga zmanjšati željo po uriniranju ponoči (nokturija). Anketiranci so tudi priznali, da imajo boljši in kakovostnejši spanec.

5. Izvajanje Kegelovih vaj

Če se redno izvajajo, lahko Keglove vaje sprostijo preveč aktivne mišice mehurja. Ta vaja vam omogoča, da vadite zategovanje in sproščanje mišic okoli sečnice, tako kot običajno pri uriniranju.

Trik, zategnite spodnje medenične mišice, kot če zadržite uriniranje, nato zadržite pet sekund. Če to deluje, spet za pet sekund sprostite medenično dno in ponovite 4-5 krat, dokler se ne navadite.

6. Med spanjem nosite nogavice

Čeprav se sliši preprosto, lahko ta metoda pomaga pri pogostih nočnih urinah. Ko ležite ali spite, bo sila teže povzročila, da se telesne tekočine premikajo navzdol in se kopičijo v nogah.

Posledično se pritisk na vene nog poveča in povzroči, da se kri ponovno absorbira v tekočino. Vnos tekočin bo povečal nastali urin. Nošenje nogavic za spanje, še posebej tistih, ki so nekoliko oprijete, vam lahko pomaga pri tem.

7. Usposabljanje mehurja (trening mehurja)

Trening mehurja je terapija za zdravljenje težav z mehurjem, zlasti urinske inkontinence. Cilj te terapije je trenirati delovanje mehurja z nadzorovanjem časa uriniranja in količine urina, ki izhaja.

Med terapijo boste vadili uriniranje po urniku, tudi če vam ni do lulanja. Če svoje lupine ne morete zadržati prezgodaj, jo lahko zdravite s sprostitvenimi tehnikami ali Keglovimi vajami.

Tukaj je opisano, kako se z metodami spoprijeti s pogostim uriniranjem trening mehurja .

1. Urinirajte takoj po jutranjem bujenju. Tu se začne urnik uriniranja.
2. Določite intervale uriniranja, ki jih morate upoštevati. Za začetek poskusite enkrat na uro.
3. Upoštevajte ta urnik med svojimi aktivnostmi. Ponoči lahko urinirate, kadar je to potrebno.
4. Če želite prezgodaj popišati, ga poskusite zadržati z globokim vdihom. Sprostite telesne mišice in za trenutek posedite.
5. Če si res ne morete pomagati, da popišate, počakajte pet minut, preden greste v kopalnico. Po tem se poskusite vrniti na urnik.
6. Ko se držite urnika za teden, povečajte interval uriniranja za 15 minut.
7. Še naprej se držite urnika in povečujte interval, dokler ne boste mogli urinirati vsake 3-4 ure.

Pogosto uriniranje ni vedno znak resnih težav, vendar je treba to stanje zdraviti, ker lahko moti vsakdanje življenje. Če različne zgornje metode ne morejo zmanjšati pogostosti uriniranja, se za rešitev posvetujte s svojim zdravnikom.

x