7 Kako pridobiti težo pri otrocih & bik; zdravo zdravo

Vas skrbi, ker je vaš malček videti vitkejši od drugih otrok v njegovi starosti? Če zdravnik pravi, da je vaš otrok zdrav, vam ni treba skrbeti za njegovo težo. Če pa je teža otroka podpovprečna, lahko na več načinov zmanjšate njegovo težo.

1. Visokokalorična hrana

Otroci, stari od 2 do 3 let, običajno potrebujejo približno 1.000 kcal na dan, otroci od 4. do 8. leta pa od 1.200 do 1.400 kcal na dan. Povprečni človek potrebuje dodatnih 3.500 kcal, da pridobi 5 unč telesne teže. Z dodajanjem 500 kcal vnosa kalorij skupnim dnevnim potrebam vašega otroka po kalorijah bo to otroku pomagalo dobiti dodatnih 5 unč na teden, sorazmerno s premajhno težo otroka.

2. Povečajte vnos maščob

Dodajanje vnosa maščob v prehrano vašega malčka je hiter in enostaven način za povečanje kalorij, saj 1 gram maščobe vsebuje več kalorij kot drugi prehranski viri. Oljčno in oljčno olje, maslo in maščoba iz maščob se lahko uporabljajo kot sestavine za hrano vašega malčka, dodatna 1 žlica katere koli od teh pa bo povečala število kalorij za 45-120 kcal. Rižu, testeninam ali zelenjavi lahko dodate tudi smetanovo omako ali topljeni sir kot alternativni način dodajanja kalorij v otrokovo prehrano.

Med kuhanjem nadomestite sestavine z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo maščob. Na primer, pri pripravi ovsenih kosmičev uporabite sveže mleko, namesto da ga le mešate z vodo.

3. Povečajte vnos ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so bogat vir hranil, 4 kcal / gram, čeprav ne toliko v vsebnosti maščob. Za svojega otroka lahko zagotovite prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so rozine, suho sadje in granola. 250 gramov katere koli od teh sestavin vsebuje vsaj 240 kcal, prav tako kot nalašč za dodajanje pudinga, jogurta ali žit.

Dnevni vnos ogljikovih hidratov lahko tudi povečate, če svežem sadju ali ovsenim kosmičem dodate med ali sok.

4. Kalorije iz pijač

Če vaš malček ne mara jesti, mu lahko z vnosom kalorij, ki ga vsebuje več pijač, pomagate pri pridobivanju telesne teže. Sveži sadni sokovi, sveže mleko, jogurt in napitki, ki vsebujejo jogurt, imajo običajno več kot 100 kcal na porcijo (8 unč / 250 ml). Te pijače so bogate tudi z vitamini in minerali, saj mlečni izdelki vsebujejo do 8 gramov beljakovin na porcijo. V supermarketih ali lekarnah lahko kupite posebne formule za odraščajoče otroke z okusi čokolade ali vanilije.

5. Redno jejte

NE preskakujte obrokov: preskakovanje obrokov bo vašemu malčku odpravilo priložnost, da vnese dovolj kalorij za dnevne aktivnosti. Navadite se jesti 3-krat na dan v 2 presledkih med običajnimi obroki.

6. Večji deli

Postrezite dve porciji sendvičev hkrati, namesto da bi dali samo eno skodelico. Dajte mleko v večji kozarec ali večjo skledo za žita in večje sadje.

7. Postrezite arašidovo maslo, oreščke, avokado in oljčno olje

Ta živila so bogata z zdravimi maščobami in jih lahko uporabite kot dodaten vnos v prehrano za vašega otroka, ki rad telovadi. Hranila, ki jih vsebujejo ta živila, bodo pomagala obnoviti vnetje, ki ga lahko povzročijo poškodbe, ko vaš malček vadi. Hrana, bogata z zdravimi maščobami, vsebuje tudi visoko kalorično raven. Rezine mandljev dodajte žitaricam za zajtrk ali solatam. Naredite sendviče, ki ste jih prelili z arašidovim maslom, ali pa za pomfrit vašega malčka (brez nasičenih maščob) postrezite omako guacamole z avokadom.

x