7 Načini preprečevanja možganske kapi

Možganska kap je bolezen, ki se pojavi zaradi blokade krvnih žil v možganih ali krvavitve v možganih. Ta bolezen je precej resna, ker lahko ogrozi življenja, še posebej, če je ne zdravimo takoj. Zato poskusite to bolezen čim bolj preprečiti. Potem, kaj lahko storite, da preprečite možgansko kap?

7 načinov za preprečevanje možganske kapi

Življenjski slog je pomemben dejavnik, ki določa vaše splošno zdravstveno stanje. Ljudje, ki imajo navado nezdravega življenjskega sloga, pogosteje zbolijo za različnimi boleznimi v primerjavi z ljudmi, ki vodijo zdrav način življenja. Potem, kakšen način življenja vam lahko pomaga preprečiti možgansko kap?

1. Zdrava prehrana

Ena od preprečitev možganske kapi je sprememba prehrane. Da, navajeni na nezdravo prehrano lahko povečajo tveganje za možgansko kap. Razlog je v tem, da ta navada lahko zviša krvni tlak in raven holesterola v telesu, ki sta tesno povezana z možgansko kapjo.

Zdrava prehrana, ki vam lahko pomaga pri preprečevanju možganske kapi, je navada jesti hrano z malo maščob in vlaknin, na primer zelenjavo in sadje. Prav tako lahko povečate vnos rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, ki naj bi zmanjšale tveganje za možgansko kap.

Ne samo to, vsak dan morate uravnotežiti tudi jedilnik. Svetujemo vam, da v enem obroku uživate različno zelenjavo ali sadje, namesto da uživate samo eno vrsto hrane. Poleg tega, če zaužita hrana vsebuje preveč soli.

Poleg tega vam pri kuhanju jedilnega lista priporočamo, da omejite količino soli v hrani, ki jo želite zaužiti, kar je šest gramov na dan. Previsoka vsebnost soli lahko poveča krvni tlak, kar lahko privede do kapi.

2. Redno vadite

Preprečevanje možganske kapi, tako ishemične kot hemoragične kapi, je mogoče doseči z uravnoteženjem zdrave prehrane z gibanjem. Redna vadba lahko resnično zniža raven holesterola in krvni tlak.

Poleg tega vam bo seznanitev z zdravo prehrano in redno gibanje pomagalo vzdrževati idealno težo. Vaja, ki jo izvajate, ne sme biti težka, saj je pri njej najpomembnejša doslednost.

Lahko začnete redno telovaditi tako, da se vsako jutro po zajtrku sprehodite po hiši. Poleg tega se poskusite izogniti dvigalo ko potujete na javno mesto, tako da lahko uporabite običajne stopnice.

Poskusite, pri vadbi vsak dan se vam je dih začel oteževati, vendar lahko še vedno govorite. To pomeni, da niste brez sape. Vsaj petkrat na teden vadite 30 minut.

3. Nehajte kaditi

Kajenje je nezdrava navada ali življenjski slog, ki lahko povzroči resne bolezni. A žal je še vedno veliko takih, ki to dejstvo podcenjujejo. Če ste eden izmed njih, poskusite začeti razmišljati o dolgoročnem zdravju in prenehajte kaditi.

Ta navada je lahko tudi vzrok za možgansko kap. Razlog je v tem, da kajenje lahko povzroči lažje strjevanje krvi in ​​s tem potencialno povzroči zamašitve krvnih žil. Zato je eno od preprečevanja kapi prenehanje kajenja.

Ne skrbite, če želite opustiti kajenje, čeprav ste že dolgo v tej navadi. Razlog je v tem, da opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za možgansko kap in različne druge bolezni. Pravzaprav, četudi ste dovolj stari, da nehate, ali ste že pred tem kadili predolgo.

4. Zniževanje krvnega tlaka

Previsok krvni tlak lahko poveča tveganje za možgansko kap. To je zato, ker lahko visok krvni tlak poškoduje arterije v telesu.

Težava je v tem, da to stanje pogosto ne kaže nobenih simptomov. Če želite ugotoviti krvni tlak, poskusite redno preverjati krvni tlak. Običajno je krvni tlak 120/80 mmHg.

5. Zniževanje ravni holesterola

Paziti morate, če je raven holesterola v telesu visoka, ker lahko to sproži tudi možgansko kap. Preprečevanje možganske kapi lahko dosežemo z zniževanjem ravni holesterola v krvi.

Sam holesterol je vrsta maščobe, ki jo naravno proizvaja jetra. Vendar pa lahko holesterol najdemo tudi v živilih, vključno z mesom in mlečnimi izdelki.

Telo sicer potrebuje holesterol, vendar visoke ravni holesterola dejansko niso dobre za zdravje telesa. Presežna količina holesterola se lahko premakne znotraj arterij, zaradi česar se zožijo. V tem primeru se bo tveganje za možgansko kap povečalo.

Če želite znižati raven holesterola, poskusite prilagoditi svojo prehrano, da bo bolj zdrava. Izogibajte se različni hrani z visoko vsebnostjo holesterola. Zdravnik lahko daje tudi zdravila za zniževanje holesterola.

Če ste dopolnili starost 40 let in več, je bolje, da redno preverjate raven holesterola v krvi, da se izognete neželenim stvarem.

6. Zniževanje ravni sladkorja v krvi

Poleg ravni holesterola in visokega krvnega tlaka je sladkorna bolezen tudi pogoj, ki vas mora skrbeti, če želite preprečiti možgansko kap. Razlog je v tem, da imajo diabetiki v telesu dovolj visoke ravni sladkorja v krvi.

Po navedbah združenja Stroke Stroke lahko previsok krvni sladkor povzroči kopičenje maščobe v arterijah. Če teh krvnih žil ne zdravimo, se sčasoma zamašijo in povzročijo možgansko kap.

Zato na koncu ni malo bolnikov s sladkorno boleznijo, ki imajo to bolezen, še posebej, če v telesu ne uravnavajo pravilno ravni sladkorja v krvi.

7. Dobro obvladujte stres

Zdi se, da ni treba upoštevati le telesne kondicije, temveč tudi duševno stanje, če želite preprečiti možgansko kap. Različne težave, ki bremenijo vaš um, lahko povzročijo različne bolezni, vključno z možgansko kapjo.

Na primer službene težave, težave v družini ali težave s partnerjem lahko sprožijo stres in depresijo. Če tega stanja prezrete in ga ne zdravite takoj, stres in depresija ne bosta vplivala le na zdravstveno stanje vašega telesa, temveč lahko tudi povzročita dolgotrajno bolezen.

Zato tega stanja ne podcenjujte in takoj poiščite svoje stanje pri psihologu ali psihiatru, ki vam lahko pomaga pri soočanju s stresom in depresijo, ki sta ju prizadeli. Tako se lahko bolj osredotočite na ohranjanje zdravstvenega stanja in se izognete kapi in različnim drugim resnim boleznim.

x