7 načinov za učinkovito čiščenje pljuč

Čeprav vdihne dim le, je pasivno kajenje enako tvegano kot aktivni kadilci. Če ste torej eden od pasivnih kadilcev, poiščimo način za čiščenje pljuč cigaretnega dima! Ne dovolite, da se vaše zdravje poslabša, če tega prezrete in vzamete lahkotno.

Kako očistiti pljuča pasivnega dima

Čiščenje pljuč je pomembno, če mislite, da ste pasivni dim. Razlog je v tem, da cigaretni dim lahko počasi, a zanesljivo poškoduje pljuča.

Pasivni dim je izpostavljen številnim kroničnim dihalnim težavam, od astme do kronične obstruktivne pljučne bolezni. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) zaradi izpostavljenosti onesnaženju zraka, vključno s cigaretnim dimom, vsako leto po vsem svetu umre 4,2 milijona ljudi.

Zato kot pasivni kadilec ne odlašajte s čiščenjem pljuč na naslednje načine:

1. Redna vadba

Redna vadba pomaga izboljšati fizično in duševno zdravje. Poleg tega redna vadba zmanjšuje tudi tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z možgansko kapjo in srčnimi boleznimi.

Vadba prisili vaše mišice, da delajo težje, kar lahko poveča hitrost dihanja telesa. Tako bo tudi oskrba mišic s kisikom večja.

Poleg tega vadba pomaga tudi izboljšati cirkulacijo. Zaradi tega telo dobi dovolj kisika, vključno s srcem, pljuči in mišicami. Če se redno izvaja, lahko ta metoda pomaga pri čiščenju pljuč pasivnih kadilcev.

Torej, ali ljudje, ki imajo kronične težave z dihali, še vedno potrebujejo gibanje? Seveda! Dejansko redna vadba pomaga izboljšati zdravje dihal. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o vrstah športov, s katerimi se lahko in ne smete ukvarjati.

2. Ohranite čist zrak doma

Hiša je kraj za počitek in preživljanje najdaljšega časa. Zato je vzdrževanje zraka v prostoru pomembna stvar, ki jo je treba storiti.

Redno sesajte ali pometite sobo. Ne pozabite biti skrbni pri brisanju prostora enkrat na dan, da se ne nabere prah.

Očistite tudi vse odprtine v hiši, kot so tiste v sobi in kopalnici. Ne pozabite redno čistiti klimatsko napravo in ventilator, da bo zrak, ki izhaja, čist.

Ne uporabljajte osvežilca zraka ali osvežilca zraka. Razlog je v tem, da je ta dišava polna škodljivih kemikalij, ki lahko dražijo vaša pljuča. Poleg tega je enako pomembno, da prepovemo kajenje v hiši vsem, tako družini kot gostom.

3. Pogosto dihajte svež zrak

Svež zrak je zrak z nizko stopnjo onesnaženosti, ki ga običajno najdemo na zelenih površinah. Območja ali zemljišča z drevesi v njih imajo na splošno nižjo stopnjo onesnaženosti in so bolj zdrava za dihanje.

Vnos svežega zraka lahko pomaga razširiti tkiva v pljučih, da delujejo pravilno. Toda na žalost imajo trenutno odprta zemljišča na urbanih območjih pogosto veliko onesnaženost.

Če želite na svež zrak, si občasno vzemite čas za odhod v visokogorje ali gore. Običajno je kakovost zraka v gorah še vedno naravna in sveža, zato je zdrava za pljuča. Ta metoda vam bo pomagala očistiti pljuča kot rabljeni dim.

4. Uživanje antioksidantov

Antioksidanti so spojine za boj proti prostim radikalom, od katerih ena izvira iz cigaretnega dima. Poleg odganjanja prostih radikalov antioksidanti pomagajo zmanjšati tudi vnetja v telesu.

Kot pasivni kadilec imate lahko različne težave s pljuči, ne da bi se tega zavedali. Za enega od njih so značilne težave z dihanjem, tako da se v prsih počuti težko in tesno. Za lajšanje vnetja v telesu uživajte različna živila in pijače, ki vsebujejo antioksidante, kot so:

• Zeleni čaj
• Zelena zelenjava
• Kurkuma
• Orehi
• Olivno olje
• Češnja
• Jagoda
• Apple

Ponastavitev prehrane z uživanjem bolj zdrave hrane pomaga očistiti pljuča pasivnega dima. Ta metoda pomaga tudi pri preprečevanju poslabšanja obstoječih vnetij.

5. Pijte veliko vode

Pitje veliko vode bo pomagalo hidrirati telo in se znebiti toksinov in kemikalij v celicah, vključno s pljuči. Poleg tega vam pitje veliko vode pomaga tudi, da ste bolj energični.

Zato pijte 8 do 12 kozarcev vode na dan. Vodo lahko dodate limonin ali limetin sok za več okusnosti in več koristi.

6. Pogoste vaje za globoko dihanje

Če želite povečati količino kisika, ki pride v pljuča, poskusite izvajati globoke dihalne vaje. Raziskave, objavljene v reviji Chest, so pokazale, da globoko dihanje po operaciji srca pomaga pri prehrani pljuč.

Ta dihalna tehnika prenaša več kisika in pospešuje zdravljenje. Globoki, počasni in globoki vdihi bodo pomagali nahraniti pljuča. Ne samo to, tehnika pomaga tudi pri distribuciji krvi, bogate s kisikom, po telesu.

7. Postavite rastline v hišo

Zadrževanje rastlin v zaprtih prostorih je lahko način, kako poskusite očistiti pljuča, če ste pasivni dim. Rastline proizvajajo kisik, vitalno snov, ki jo ljudje potrebujemo za dihanje. Ne samo to, rastline tudi pomagajo filtrirati toksine v zraku v hiši.

Ko pa rastlino postavljate v zaprte prostore, pazite, da bo dobila dovolj sončne svetlobe. V nasprotnem primeru bodo rastline, namesto da bi ga proizvajale, vdihavale kisik. Posledično se bo zmanjšal kisik, ki bi ga morali zaužiti, ker ga dihajo tudi rastline.

Po navedbah Mednarodnega združenja pooblaščenih domačih inšpektorjev je študija v Indiji pokazala konkretne dokaze, da lahko zadrževanje rastlin v zaprtih prostorih pomaga zmanjšati draženje oči, težave z dihanjem in glavobole.