Zmanjšajte teh 7 zelenjave in sadja v jedilniku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zelo priljubljene kot način hujšanja. Ker poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju, ohranja uravnotežen krvni sladkor in znižuje raven maščobnih trigliceridov v krvi. Zdaj, da jo zaženete, morate biti pozorni na dnevni vnos hrane, vključno s sadjem in zelenjavo.

Čeprav obe veljata za zdravi hrani, obstaja nekaj sadja in zelenjave, ki ju je treba zmanjšati pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bo program tekel nemoteno. Številne te zelenjave in sadja vsebujejo zelo veliko ogljikovih hidratov, čeprav je omejitev vnosa ogljikovih hidratov, ki ga lahko zaužijemo med dieto, le približno 20 do 100 gramov na dan.

Razno sadje in zelenjava, ki jo je treba zmanjšati v meniju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Da bo vaš prehranski program uspešen, je tukaj raznovrstno sadje in zelenjava, ki jo morate vsak dan zmanjšati in omejiti v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

1. Suho sadje

Suho sadje je vrsta sadja, ki vsebuje zelo veliko ogljikovih hidratov. Ena skodelica rozin ali ekvivalent 190 gramov na primer vsebuje 110 gramov ogljikovih hidratov. Poleg tega suhe marelice vsebujejo 72 gramov ogljikovih hidratov, sveže marelice pa le približno 15 gramov.

Nekaterim suhim sadjem je med proizvodnim postopkom dodan tudi sladkor, kar poveča količino ogljikovih hidratov v njih. Skodelica posušenih borovnic z dodanim sladkorjem vsebuje 116 gramov ogljikovih hidratov, sveže borovnice pa le 18 gramov ogljikovih hidratov.

Zato bi morali čim bolj omejiti in se celo izogibati uživanju suhega sadja, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

2. Mango

Mango je tropsko sadje z visoko vsebnostjo naravnega sladkorja. Sladkor je preprost ogljikov hidrat, ki se kasneje razgradi v krvni sladkor. Torej bi morali zmanjšati delež manga v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je zato, ker en mango vsebuje približno 46 gramov ogljikovih hidratov. Ta količina je sorazmerno velika za uživanje tistih, ki ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

3. Banane

Banane vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki so zelo koristni za zdravje. Ena največjih vsebnosti banan je kalij, ki pomaga vzdrževati mišično funkcijo in prebavni sistem. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate porcije zmanjšati. Razlog je v tem, da banane vsebujejo precej visoke ogljikove hidrate. Citirano iz Medical News Today, ena 126-gramska banana vsebuje 110 kalorij, 30 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.

4. Jabolka

Jabolka vključujejo sadje, bogato z vitaminom C in antioksidanti, ki pomagajo vzdrževati imunski sistem. Poleg tega je uživanje jabolk in njihovih lupin zelo dobro tudi za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema, saj vam preprečuje zaprtje. Na žalost jabolka vsebujejo tudi precej visoke ogljikove hidrate, kar je približno 25 gramov. Zato poskusite omejiti porcije, ker lahko preveč poveča raven ogljikovih hidratov v dnevnem jedilniku.

5. Krompir

Krompir je zelenjava, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar je približno 59 gramov. Ta količina je sestavljena iz 5 gramov ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz vlaknin in se ne razgradijo v sladkor, in še 54 gramov, ki se prebavijo v sladkor. Zato morate v svoji prehrani omejiti jedi iz krompirja, ker lahko ta ena zelenjava nezavedno poveča dnevni vnos ogljikovih hidratov.

6. Sladki krompir

Še vedno v isti družini kot krompir je sladki krompir še en vir zelenjave, bogate z ogljikovimi hidrati. Eden srednje sladkih krompirjev vsebuje približno 24 gramov ogljikovih hidratov, od tega 4 grami iz vlaknin.

V primerjavi s krompirjem ima sladki krompir nižjo vsebnost ogljikovih hidratov, tako da je njegov glikemični indeks razvrščen kot nižji. Vendar morate še vedno omejiti delež ene zelenjave, če jo želite vključiti v svoj prehrambeni načrt.

7. Sladka koruza

Sladka koruza je vrsta polnozrnatih žit, ki spada v razred škrobnate zelenjave. Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov jo imenujejo škrobnata zelenjava, tako da ima visoko raven glikemičnega indeksa. Sladka koruza je bogata z vitaminom C, magnezijem, vitamini B in karotenoidi.

Vendar pa ena velika koruza vsebuje precej visokih ogljikovih hidratov, kar je približno 41 gramov, od tega 4 grami vlaknin. Za to zmanjšajte porcijo, če želite koruzo vključiti v svojo prehrano.

To razno sadje in zelenjava je popolnoma prepovedano, saj veste! Doze morate omejiti in zmanjšati, da lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prinese želene rezultate.

x