6 nasvetov za dobro prehranjevanje v restavracijah, tudi če ste na dieti & bull; zdravo zdravo

Mnogi ljudje priznajo, da ne uspejo pri dietah, ker ne prenesejo skušnjave apetitne hrane, ko jedo v restavracijah s prijatelji ali družino. Hmmm.. če je tako, ne bodite presenečeni, če je to eden največjih vzrokov za škodo prehranskemu programu, ki ga že dolgo živimo. Jedilnik v restavracijah se običajno zelo razlikuje od jedilnika, ki ga živite vsak dan.

Zato je nekaj nasvetov, na katere morate biti pozorni, da se boste v restavracijah dobro prehranjevali, čeprav ste na dieti. Radoveden? Odgovor najdete v tem članku.

Nasveti za dobro prehranjevanje v restavraciji, če ste na dieti

1. Jejte normalno

Običajno so mnogi dietetični pripravljeni trpeti lakoto, tako da ne jedo cel dan, da bi lahko v svoji najljubši restavraciji postili dober obrok. To je pravzaprav napačna pot. Ko greste v restavracijo z lakoto, bodo živila, ki se jim morate izogibati ali jih ne marate, neizogibno postala bolj privlačna. Lačen želodec povzroči, da želite pojesti več hrane s predpostavko, "dokler je želodec poln".

Rešitev je, da vsak dan jemo kot običajno, tako kot pri dieti. Samo to, morate si zapomniti delitev dela obroka. Ko jeste v restavracijah, pazite, da jeste majhne količine hrane. Po potrebi naročite jedilni list, ki ga lahko jemo skupaj. tako da ni več nobenega izgovora za izraz "izboljšana prehrana" ali okusen obrok v restavraciji.

2. Naročite se prvi

Običajno bomo mnogi zaslišeni, da bi naročili isti meni, potem ko bomo slišali ukaze drugih ljudi. No, zato pri naročilu hrane, če je le mogoče, naročite prvi. Tako vas hrana, ki so jo naročili drugi, ne bo odnesla. Poleg tega ta živila niso nujno primerna za vključitev kot hrana v vašo prehrano.

3. Bodite pozorni na uravnotežen vnos hrane

Ne glede na to, ali jeste doma ali v restavraciji, morate imeti na vseh krožnikih obroka vedno uravnoteženo prehrano. Ta uravnotežena prehrana vključuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. Kombinacija vnosa hrane bo upočasnila prebavni sistem, zaradi česar boste dlje siti.

Na primer, naročite piščanca na žaru s praženim krompirjem in zelenjavno solato brez majoneze. Poleg tega lahko naročite tudi lososa na žaru s kvinojo in zelenim fižolom.

4. Ne bodite sramežljivi pri postavljanju vprašanj

Ne oklevajte in natakarja restavracije povprašajte o sestavinah živil v meniju s hrano. Če ste na dieti, vprašajte natakarja za nasvet glede izbire zdrave hrane. Ne samo to, ne bojte se zahtevati posebnih naročil, na primer za pol obroka kot običajno ali za spremembo izdelka v zelenjavo, ki je primernejša za vašo prehrano.

Tukaj je vodnik za izbiro vrst hrane v restavracijah, ko ste na dieti:

• Izberite rjavi riž ali vrsto kruha, ki ima nizek glikemični indeks (GI).
• Vedno se spomnite osnov predelave hrane, ki so priporočljive, če ste na dieti, in sicer: kuhanje, pečenje na žaru ali pečenje na žaru. Ocvrta hrana je torej največji tabu.
• Če jeste v kitajski restavraciji, izberite vse jedi z žara. Povečajte zelenjavo, izogibajte se rižu in rezancem. Poleg tega bodite previdni pri uživanju dim sum. Zaradi majhnosti običajno jemo večje količine hrane.
• Če ste v italijanski restavraciji, izberite solate in sadje. Pica je v redu, vendar ne več kot ena rezina. Priporočamo, da izberete meso ali ribe na žaru. Čim bolj se izogibajte česnov kruh , Parmezan in sladoled.
• Za tajsko hrano izberite solato v kombinaciji z ribami in morski sadeži . Za juho izberite ribjo ali piščančjo juho, pomešano z zelenjavo (tom yam pla). Izogibajte se hrani iz lepljivega riža ali kokosovega mleka.
• Za japonsko hrano lahko uživate v sušiju, ki običajno uporablja riž z nizkim GI, vendar le v majhnih delih. Še bolje, sashimi jemo brez riža. Izogibajte se tudi tempuri, ker je ocvrta.

5. Ne oklevajte in zamenjajte restavracije

Če resnično želite na dieti, je bolje, da se ne mučite, tako da obiščete kraj, ki sploh ne ustreza vašemu načrtu prehrane, na primer restavracijo. vse kar lahko poješ ali bife . Pogovorite se s prijatelji ali družino o tem, da se odpravite na drugo mesto, kjer je jedilnik bolj v skladu z jedilnikom za vašo prehrano. Vsekakor je boljše kot samo gledanje ali pa celo odnehanje, ker tega ne zdržiš.

6. Izberite vodo

Po naročilu dobro izbrane hrane je priporočljivo, da ne naročite pijač, ki so za prehrano "nevarne". Bolje je, če vodo naročite kot spremljevalca, namesto brezalkoholnih pijač. Z naročanjem vode boste zmanjšali možnost neuspeha trenutne prehrane.

x