6 nasvetov za to, da med postom ne doživljate nizkega krvnega tlaka

Nizek krvni tlak je ena najpogostejših zdravstvenih težav med postom. To je zato, ker se vaše telo prilagaja novi prehrani, ki jedo le ob zori in prekine post. Posledično krvni tlak zlahka pade in telo se ves dan počuti šibko. Torej, ali obstaja način, kako se spočiti z nizkim krvnim tlakom med postom? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Smernice za ravnanje z nizkim krvnim tlakom med postom

Nizek krvni tlak ali hipotenzija je stanje, ko krvni tlak osebe doseže manj kot 90/60 mmHg. Običajno je krvni tlak pri zdravih ljudeh pod 120/80 mmHg.

Pritožbe, ki jih med postom pogosto trpijo bolniki z nizkim krvnim tlakom, so oslabelost telesa, omotica, slabost in bruhanje. Razlog je v tem, da nizek krvni tlak povzroči pretok krvi po telesu.

Organi v telesu, zlasti možgani, nimajo zadostne zaloge krvi. Zato se ljudje z nizkim krvnim tlakom počutijo šibke in omotične.

Vendar post ne sme biti ovira za tiste, ki imate nizek krvni tlak. Po poročanju NHS UK ljudje z nizkim krvnim tlakom lahko postijo, dokler so njihove zdravstvene razmere stabilne.

No, tukaj so nasveti za spopadanje z nizkim krvnim tlakom med postom, vključno z:

1. Pred postom preverite svoje zdravje

Naredite proti mesecu ramazanu zdravniški pregled ali zdravstvene preglede za spremljanje vašega zdravstvenega stanja, vključno s težavami z nizkim krvnim tlakom. Poskrbite, da boste razglašeni za varno postenje, čeprav imate nizek krvni tlak.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete nekatera zdravila, in vprašajte, ali jih je mogoče še vedno uživati ​​ali jih je treba med postom prekiniti. Razlog je v tem, da obstaja več vrst zdravil, ki imajo neželene učinke zniževanja krvnega tlaka.

2. Sahur in iftar pravočasno

Med postom telo potrebuje dovolj energije za aktivnosti čez dan. Še posebej za tiste, ki imate nizek krvni tlak, zagotovo potrebujete dodatno energijo, da vaše telo ne bo hitro oslabelo. Torej, poskušajte ne odlašati časa zore in prekinitve posta.

Ampak ne pozabite, da se ne boste prehranjevali, ko boste hitro postli. Haitham Ahmed, dr.med.

Namesto tega začnite postiti s prigrizki, kot so datlji ali drugo suho sadje. Po tem lahko glavni obrok pojeste počasi.

3. Bodite pozorni na jedilni list ob zori in prekinitev posta

Izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in polnozrnata žita, kot so riž, polnozrnat kruh, žita in testenine. Razlog je v tem, da bo ta hrana prebavni sistem absorbiral dlje, tako da bo zvišal krvni tlak.

Poleg tega v jedilnik sahurja in iftarja dodajte oreščke, kot so grah, fižol in zeleni fižol. To je zato, ker lahko oreški pomagajo zvišati krvni tlak med postom, prav tako zelenjava in sadje.

Kadar ljudem z visokim krvnim tlakom svetujejo, naj omejijo vnos soli v hrani, potem vas spodbujamo k obratnemu. Da, priporočljivo je, da prehrani dodate več soli za normalizacijo krvnega tlaka. Če vam ni všeč slana hrana, poskusite v obrokih uporabljati sojino omako.

4. Pijte veliko vode

Med postom zagotovo ne morete piti vode tako prosto kot v običajnih dneh. Ko se raven vode in soli v telesu zmanjša, lahko to povzroči znižanje krvnega tlaka in dehidracijo.

Da bi to rešili, poskrbite, da boste vsaj osem kozarcev na dan zadovoljili svoje telesne tekočine. Količina tekočine v telesu lahko pomaga povečati količino krvi v arterijah in prepreči nizek krvni tlak med postom.

5. Nadaljujte redno z vadbo

Redna vadba je najboljši način za nadzor nizkega krvnega tlaka. Raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost zniža raven stresnih hormonov v krvi. Posledično pretok krvi v telesu postane bolj gladek in narašča.

Za hiter dvig krvnega tlaka vam ni treba intenzivno vaditi. Izberite lahko vadbo med postom z lagodnim sprehodom ali tekom zjutraj ali zvečer. Najpomembneje je, da poskušate redno vaditi 3 do 4-krat na teden po 15-20 minut, da bo krvni tlak bolj stabilen.

6. Privoščite si dovolj počitka

Strokovnjaki razkrivajo, da imajo ljudje s slabim vzorcem spanja ponavadi nizek krvni tlak. Na primer pomanjkanje spanja, nočne more, smrčanje ali pogosto nočno zbujanje. Zato poskrbite, da imate dovolj časa za počitek, da preprečite nizek krvni tlak med postom.

Poleg tega se izogibajte nenadnim gibom, kot je prehitro vstajanje po sedenju ali zbujanju. Zaradi te slabe navade vam bo krvni tlak drastično in nenadoma padel. Posledično se vam takoj zavrtita v glavi in ​​omotičnost ter celo lahko padete. Ta vrsta nizkega krvnega tlaka je znana kot posturalna hipotenzija ali ortostatska hipotenzija.

x