6 Znaki pomanjkanja spanja, ki jih kaže vaše telo

Spanje je zabavna dejavnost, ki jo telo potrebuje. Ko ste neprespani, bo vaše telo pošiljalo signale, preden bo stanje vplivalo na vaše zdravje. Paziti morate na znake, da je vaše telo neprespano.

Spanje je zelo pomembno za vzdrževanje telesne kondicije. Po spanju se telo ponavadi vrne k svoji energiji, ker se med spanjem skorja (del možganov, ki igra vlogo pri shranjevanju spominov na misli, jezik itd.) Sprosti iz čutov in preide v način okrevanja. Ustrezen spanec lahko izboljša telo in duha, tako da telo lahko opravlja svojo najboljšo funkcijo.

Povprečna potreba po spanju za vsako osebo je vsaj 7 do 8 ur na dan. Pogosto pa nekdo, morda tudi vi, žrtvuje čas spanja, da bi dokončal delo, opravila ali se preprosto poigral s pametnim telefonom za brskanje po kibernetskem prostoru. V resnici je po študiji pomanjkanje spanja lahko povezano s psihološko stisko in večjim tveganjem za srčne bolezni / diabetes tipa 2.

Tu je nekaj znakov, da ne spite dovolj:

1. To je enostavno pozabiti

Spanje ne samo napolni vašo energijo, ampak ima tudi vlogo v učnem procesu. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na kognitivne sposobnosti, tudi v procesu učenja, razmišljanja in reševanja problemov. Tako vam lahko pomanjkanje spanja otežuje učinkovito učenje. Poleg tega vam lahko premalo spanja oteži spomin na naučeno.

2. Povečanje telesne teže

Če ste neprespani, bo vaše telo ponavadi proizvajalo več hormona grelin, ki ima vlogo pri lakoti in proizvaja manj hormona leptina, ki ima vlogo pri sitosti.

Poleg tega se boste zaradi premajhnega spanca počutili utrujene. Ko ste utrujeni, niste pozorni na to, kaj jeste ali na količino zaužite hrane. To lahko poveča tveganje za pridobivanje telesne teže.

Pomanjkanje spanja vas ne samo lačni, ampak tudi željo po uživanju hrane z veliko maščob in ogljikovih hidratov. Študija kaže, da nekdo, ki spi manj kot 6 ur na dan, bolj tvega debelost kot tisti, ki spi več kot 6 ur na dan.

3. Lažje zbolite

Ko boste dovolj spali, bo vaš imunski sistem proizvajal citokine, beljakovine, ki pomagajo zaščititi telo pred okužbami. Tako lahko pomanjkanje spanja poslabša imunski sistem, kar vpliva na proizvodnjo teh citokinov. Posledično lahko pomanjkanje spanja lažje zboli.

Študija je pokazala, da je pri ljudeh, ki so spali manj kot 7 ur na dan, trikrat večja verjetnost prehlada ali gripe kot pri tistih, ki so spali več kot 8 ur na dan.

4. Stres, čustva in depresija

Študija navaja, da zaradi pomanjkanja spanja človek lažje doživlja stres in čustva postanejo brez nadzora. Ta neobvladljiva čustva bodo pogosto vodila ljudi, da ravnajo, ne da bi razmišljali ali storili kaj slabega, ne da bi to nameravali storiti.

Težave s spanjem so običajno posledica depresije, medtem ko lahko pomanjkanje spanja postane bolj nagnjeno k depresiji. Ti dve stvari sta med seboj povezani.

5. Koža izgleda dolgočasno ali pikčasto

Dovolj spanja lahko naredi kožo optimalno regenerirano. Tako lahko pomanjkanje spanja vpliva na zdravje vaše kože, in sicer:

• Povečajte proizvodnjo hormona kortizola. Velika količina hormona kortizola lahko razgradi kolagen, beljakovino, ki igra vlogo pri ohranjanju mehkobe in elastičnosti kože. Posledično se bo vaša koža lažje gubala in izgledala starejša.
• Zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona, ki igra vlogo v procesu rasti in povečuje mišično maso, debelino kože in krepi kosti.
• Moti hormonsko ravnovesje in poveča raven estrogena v telesu. Tako da lahko sproži rast aken na koži.
• Naredi vaše oči utrujene in poveča tveganje za drobne gubice na koži, zategnjenost kože in podočnjake pod očmi ali tako imenovane panda oči.

6. Očesne motnje

Ne da bi se tega zavedali, znak, da primanjkuje spanja, moti vaše zdravje oči. Rdeče oči, utrujene oči, oči, na katere se je težje osredotočiti, in možnost dvojnega vida je ena od lastnosti pomanjkanja spanja.