6 Ta recept za napitke omogoča osvežilno pijačo po treningu

Po vadbi se telo vsekakor počuti utrujeno in mu primanjkuje energije. Telo potrebuje snovi, ki lahko popravijo vse poškodovane mišične celice, zahteva nadomestitev porabljenih zalog energije ter nadomestitev tekočin in mineralov zaradi velike količine znoja, ki izhaja. Zato je treba imeti nadomestni vnos, ki je hitro prebavljiv in bogat s hranili. Smutiji so zdrave pijače po treningu, na katere se lahko zanesete, da obnovite energijo. Tu je nekaj receptov za napitke, ki lahko telesu pomagajo pri okrevanju po vadbi.

1. Smoothie iz manga

Pomarančno sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitamina A, ki lahko pomaga pri obnovi poškodovanih celic po vadbi. Medtem pa je kokosova voda tudi naravna elektrolitska tekočina, ki nadomešča telesne tekočine in minerale, ki so se med vadbo sprostili z znojem.

Beljakovine iz jogurta so uporabne tudi kot sestavina, ki popravlja poškodbe mišic in gradnik novih mišičnih celic. Ta smoothie je pijača po treningu, ki vsebuje odličen vir ogljikovih hidratov. Ta pijača torej lahko pomaga nadomestiti energijo, ki se je med vadbo izčrpala, tako da okrevanje poteka hitreje.

Potrebni materiali:

• 1 skodelica špinače. Skodelica je približno 240 ml.
• 1 skodelica manga, sesekljan in zamrznjen
• ½ skodelica sesekljanega korenja
• ½ skodelica kokosove vode
• ¼ skodelica limoninega soka
• ½ skodelica navadnega jogurta

Kako narediti:

Vse sestavine zmešajte in zmešajte do enakomerne gladke mase, nato nato prelijte v kozarec.

Vsebnost hranil:

1 porcija napitka iz manga lahko zagotovi 364 kcal, 12 gramov beljakovin, 80 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov vlaknin, 2,5 grama maščobe, 321 mg natrija.

2. Peach smuti

Druga pijača po treningu je smuti iz breskev in špinače. Ne skrbite, okus špinače v tem smutiju bo prekrit z okusom breskve. Špinača vsebuje tudi železo, ki ga telo potrebuje po vadbi.

Da bo bolj hranljiv, lahko v ta smoothie dodate kokosovo vodo in bučke, ki so lahko dober vir mineralov, ki nadomeščajo telesne minerale, izgubljene z znojem. Banane in breskve skupaj z jogurtom zagotavljajo ogljikove hidrate. Jogurt telesu prispeva tudi beljakovine za okrevanje mišic.

Potrebni materiali:

• 2 skodelici špinače
• 1 skodelica nasekljanih in zamrznjenih breskev
• ½ bučke
• ½ banana
• ¾ skodelice kokosove vode
• ½ skodelica navadnega jogurta

Kako narediti:

Vse sestavine združite v mešalniku. Mešajte do enakomerne porazdelitve in smoothie je pripravljen za postrežbo.

Vsebnost hranil:

1 porcija tega napitka zagotavlja 312 kcal, 15 gramov beljakovin, 60 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame maščob in 37 gramov sladkorja.

3. Smuti iz banane in arašidov

Smuti iz banane in oreščkov so najprimernejša kombinacija napitkov po treningu, saj so bogati z vlakninami, kalijem in tudi vitamini B, ki so koristni za telo. Jogurt in mleko po vadbi zagotavljata dodatne beljakovine in kalcij. Arašidovo maslo pomaga tudi pri zadovoljevanju potreb po ogljikovih hidratih, ki jih zmanjka po vadbi.

Potrebni materiali:

• ½ skodelica navadnega jogurta
• ½ skodelica mleka
• 1 banana
• 1 žlica arašidovega masla
• 1 pest špinače
• ½ žlička vanilije

Kako narediti

Vse sestavine združite v mešalniku. Mešajte do enakomerne porazdelitve in smoothie je pripravljen za postrežbo.

Vsebnost hranil

1 porcija tega napitka v kozarcu zagotavlja 249 kcal energije, 12 gramov beljakovin, 45 gramov ogljikovih hidratov, 29 gramov sladkorja in 3,5 grama maščobe.

4. Smoothie s plastjo borovničevega avokada

Ta sloj semoothie ni primeren samo za pijačo po treningu, ima tudi lepo obliko, tako da vam po treningu pritegne pogled. Ta napitek s hranljivimi sestavinami, narejen iz ogljikovih hidratov, beljakovin, vitamina C, dobrih maščob in mineralov, je lahko prava izbira za vaše ljubitelje avokada po vadbi. V 1 skodelici tega večplastnega smutija sta dva recepta za smoothie.

Uporabljeni materiali:

Spodnja plast:

• 1 zrel avokado
• 1 skodelica navadnega jogurta
• ½ limona
• 3 žlice medu

Zgornja plast:

• 1,5 skodelice zamrznjene in sesekljane modrice
• 3 žlice arašidovega masla
• 1 skodelica navadnega jogurta
• 80 ml mleka

Kako narediti:

Spodnja plast

Zmešajte vse sestavine in limonin sok. Vse sestavine spodnje plasti zmešajte, dokler niso gladke enakomerno. Nato dajte v kozarec. S tem receptom lahko naredite 4 porcije napitkov v kozarcu. V kozarec ga dajte na polovico.

Zgornja plast

Vse sestavine zgornje plasti zmešajte, dokler ne postane gladko enakomerno. Po mešanju, dokler ne postane gladko, smoothie vlijemo v kozarec, ki smo ga predhodno napolnili, tako da je videti, da gre za 2 sloja različnih barv. S tem receptom lahko pripravite približno 4 porcije napitkov.

Vsebnost hranil
1 porcija tega napitka lahko zagotovi 308kcal energije, 11 gramov beljakovin, 19 gramov maščob, 28 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin.

5. Smoothie iz jagodne pese

Druga enostavna pijača po vadbi je smoothie iz jagod in pese. Repa je sadje, bogato z nitrati, po besedah ​​dr. Glyna Howastona, direktorja za raziskave in inovacije na športnem oddelku v Nothumbriji. Te spojine imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje ali poškodbe celic, ki se pojavijo po intenzivni vadbi.

Ogljikove hidrate kot nadomestek za prihranek energije, ki se izgubi po vadbi, lahko dobimo tudi iz jagod, pese in tudi nekaterih jogurtov, ki so prav tako bogati z beljakovinami.

Potrebni materiali:

• 4 pesa
• 2 skodelici kokosove vode
• 2 skodelici zamrznjenih jagod
• ½ skodelica navadnega jogurta
• 1 stisnjena limona (katera koli vrsta pomaranče)

Kako narediti:

Vse potrebne sestavine zmešajte v mešalniku z limoninim sokom. Ko se smuti enakomerno porazdeli, vlijemo v kozarec. Iz 1 tega recepta lahko naredite 2 kozarca napitkov.

Vsebnost hranil

1 porcija tega napitka zagotavlja 147 kcal, 4 grame beljakovin, 1 gram maščobe, 34 gramov ogljikovih hidratov, 332 gramov natrija in 8 gramov vlaknin.

6. Smoothie iz mete iz čokolade

Iz čokoladnega mleka lahko pripravimo tudi druge recepte za napitke. Čokoladno mleko je pijača po vadbi, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Raziskave kažejo, da čokoladno mleko vsebuje razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki je za telo zelo primerno. Vsebnost beljakovinskih ogljikovih hidratov je zelo pomembna za športnikov proces okrevanja, zato ni čudno, da je čokoladno mleko ena izmed pijač, ki jo športniki pogosto priporočajo. Poleg tega je čokoladno mleko ponavadi cenejše in ga je lažje najti.

Potrebni materiali:

• 4 žlice kakava v prahu
• 2 žlici orehov
• 1/2 banane
• 1 žlica kakava v prahu
• 2 metina lista
• 1 skodelica vode
• Kocke ledu po okusu

Kako narediti:

Vse sestavine združite v blenderju. Vse zmešajte, dokler ni gladko. 1 od teh receptov lahko služi za 1 velik kozarec.

x