6 Življenjski slog se spremeni za tiste, ki ste pogosto depresivni

Depresija je motnja razpoloženja, za katero so značilni žalost, osamljenost, brezup in globoka praznina. Depresija lahko vpliva na vse vidike vašega vsakdanjega življenja in je lahko ovira za stvari, ki vas osrečujejo. Življenje z depresijo ni lahko. Vendar pa lahko spremenite način življenja vsak dan, da zmanjšate simptome depresije.

Majhne spremembe življenjskega sloga pomagajo tistim, ki ste depresivni

Učinkovito premagovanje depresije ni dovolj le z jemanjem zdravil in terapijo. Simptomi depresije se pojavijo v nobenem trenutku in na različne načine so zelo pomembni, če boste izboljšali svoje občutke.

Tudi z majhnimi stvarmi vam bo boljši življenjski slog pomagal obvladovati izzive, ko se simptomi depresije vrnejo.

Tukaj so spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko vsak dan naredite za tiste, ki živite z depresijo:

1. Jejte zdravo hrano

Morda nekateri v času depresije izgubijo apetit, pogosto tudi preskočijo obroke ali se odločijo, da bodo jedli hrano z visokim sladkorjem kot hiter način za obnovitev energije.

Pravzaprav je ne glede na okoliščine uživanje zdrave hrane še vedno potrebno. Čeprav ni nobene raziskave, ki bi nakazovala, da je depresijo mogoče pozdraviti z določenimi živili, je sprememba življenjskega sloga z dobro prehrano zelo pomembna za vaše duševno zdravje.

Uživanje hrane, bogate s hranili, kot so bistveni vitamini in minerali, je ključnega pomena za pravilno delovanje možganov. Eden od njih bo uživanje hrane s kompleksnimi ogljikovimi hidrati pomagalo možganom proizvajati serotonin, ki lahko sproži občutke užitka.

2. Ustvari seznam opravil

Ko ste depresivni ali žalostni, si možgani težko zapomnijo stvari, zlasti malenkosti. Ustvarjanje seznama opravil bi lahko pomagalo. Ko končate z nalogo, dajte signal. Na ta način se lahko ozrete na vse, kar ste naredili v dnevu, in se počutite bolj produktivni.

Ko ste depresivni, vas lahko zlahka tudi prevzame. Namesto tega opravite naloge, ki so vklopljene seznam opravil enega za drugim počasi.

Ne samo za depresivne, to majhno spremembo življenjskega sloga lahko naredi tudi vsak.

3. Smeh

Na prvi pogled se zdi nepomembno. Smeh pa vam lahko dejansko prinese različne koristi. Ne samo, da izboljša vaše razpoloženje, smeh vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem, zmanjšati hormone, ki povzročajo stres, zmanjšati bolečino, sprostiti mišice in celo koristi vašemu srčnemu zdravju.

Ko se začnejo pojavljati simptomi depresije, poiščite stvari, ki vas nasmejijo. Morda lahko berete stripe, gledate humoristične oddaje ali si ogledujete meme, ki so razširjeni na družbenih omrežjih.

4. Aktivneje se premikajte

Ni vam treba hoditi v telovadnico ali se intenzivno gibati, temveč le preproste dejavnosti, kot je vodenje hišnega ljubljenčka na sprehod ali domača naloga. Cilj je, da bodo gibi telesa, ki jih izvajate, izboljšali pretok krvi in ​​povečali raven dopamina, kar lahko izboljša vaše razpoloženje.

5. Meditacija

Meditacijo ljudje že tisočletja uporabljajo kot način pomiritve. Če ga vključite v svoj življenjski slog, lahko lajšate tesnobo, ki včasih spremlja depresijo.

Če začne depresija motiti vaš spanec, boste z dihalnimi tehnikami pomagali umiriti vaš um, da bo lažje spanje.

Obstaja veliko načinov za meditacijo, to lahko storite s pomočjo inštruktorja ali poskusite sami z vodniki iz videoposnetkov na internetu.

6. Preživite čas z najbližjimi ljudmi

Morda se ob pojavu depresije pogosto počutite osamljene in same. Vendar si ne dovolite, da bi bili sami dalj časa. Delajte stvari, ki vas veselijo z najbližjimi, ki vas bodo vedno podpirali in vam pomagali v težkih časih. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi, zaradi katerih se boste lahko počutili bolj mirno.

Življenje z depresijo je lahko težko, zato je naravno, da se pogosto počutite utrujeni in želite obupati. Če se boste še naprej trudili in manj spreminjali svoj življenjski slog, boste morda lažje preboleli depresijo. Ne pozabite se redno posvetovati ali zdraviti s svojim zdravnikom in si primerno počivati.