Kazalo:
- Kaj je jet lag?
- Kako nastane jet lag?
- Mit ali dejstvo: Ne jejte, dokler ne prispete na cilj
- Mit ali dejstvo: Jetlag povzroča premalo spanja
- Mit ali dejstvo: Jet lag vas bo le utrudil
- Mit ali dejstvo: Rezervirajte nočni let, da se izognete zaostajanju curkov
- Mit ali dejstvo: Ne dremajte, da se izognete jet lagu
- Mit ali dejstvo: Izogniti se je mogoče zaostajanju
Jet lag je "prijatelj", ki ga ne zamudite tisti, ki radi potujete po vsem svetu. Vendar jet lag resnično obstaja in ni le predlog?
Kaj je jet lag?
Jetlag je začasna težava s spanjem, ki se pojavi po dolgem preletu več različnih časovnih pasov. Zaradi zaostajanja curkov se mora biološka ura vašega telesa prilagoditi spreminjajočim se časom. Več časovnih pasov, kot jih prečkate, večja je verjetnost, da boste imeli reaktivni zaostanek.
Kako nastane jet lag?
Na splošno ima biološka ura vlogo pri premikanju cirkadianih ritmov za nadzor telesnih sistemov, od krvnega tlaka do časa lakote do urnika spanja.
Biološko uro vašega telesa nadzira zaspani hormon melatonin, ki nastaja, ko se stemni, da nadzirate telesno temperaturo med spanjem. Ko letite v drug časovni pas, se biološka ura ponastavi, da se prilagodi novemu okolju, tako da postane neskladna z vašo običajno rutino. Vsakemu bi moralo vzeti nekaj dni, da se prilagodi drugemu časovnemu pasu, odvisno od veliko časovnih pasov, ki so mimo in smer vožnje.
Na žalost nevednost mnogih ljudi ustvarja napačne predstave o jet lagu. Tukaj je nekaj mitov o jetlagu, ki jih morate poznati.
Mit ali dejstvo: Ne jejte, dokler ne prispete na cilj
Mit. Nekateri verjamejo, da bi se morali izogniti jetlagu, največ dneva pred odhodom ali pa sploh ne jesti, preden prispete na cilj. Razlog je v tem, da boste svoje telo prisilili v fazo posta. Stvar je v tem, da vam lahko sicer pomaga pri hitrejšem spanju na letih, vendar je lahko velik problem, ko pridete do cilja, zlasti na letih vzhod-zahod.
Ste vedeli, da bo po dolgotrajnem letu proti vzhodu okrevanje po reaktivnem zaostanku težje kot zahod? To pa zato, ker potovanje proti vzhodu hitreje mineva, kar otežuje proces prilagajanja.
Prehranjevanje pred odhodom je v redu za zdravo hrano in ne preveč. Kolikor je le mogoče, ne izpuščajte obrokov, ker bo to vplivalo na vaše zdravje in kasnejše okrevanje curka.
Mit ali dejstvo: Jetlag povzroča premalo spanja
Pravilno. Glavni vzrok zaostajanja curkov je pomanjkanje spanja. Nekatere druge stvari, ki lahko povzročijo zaostajanje curkov, so prisotnost tlaka v kabini, pomanjkanje svežega zraka na krovu, pomanjkanje tekočine in vnosa hrane ter vaša fizična kondicija, ki od začetka ni primerna. Ena stvar, ki bo zagotovo vzrok zaostajanja curkov, je ta, da prečkate različne časovne pasove in zamočite biološko uro svojega telesa.
Mit ali dejstvo: Jet lag vas bo le utrudil
Mit. Jet lag ne povzroči samo utrujenosti zaradi različnih časovnih pasov. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo zaradi zaostanka curka, so lahko različni, vključno s pretirano zaspanostjo, nespečnostjo, težavami pri koncentraciji, drisko, nihanji razpoloženja itd. Ti simptomi lahko trajajo dan ali dva - in se bodo poslabšali, če potujete proti vzhodu.
Mit ali dejstvo: Rezervirajte nočni let, da se izognete zaostajanju curkov
Mit. Če se želite izogniti reaktivnemu zamiku, lahko enega najlažjih načinov naročite dnevni leti, ne ponoči. Ko rezervirate dnevni let, lahko nekaj ur pred pristankom prespite. Ko pristanete, se tudi bolje prilagodite času svojega novega kraja.
Mit ali dejstvo: Ne dremajte, da se izognete jet lagu
Pravilno. Ko pride do zaostajanja curkov, se je dobro izogniti dremanju. Vendar še vedno potrebujete dremež. Torej je v redu, da zadremate popoldan, če to ne traja več kot dve uri.
Mit ali dejstvo: Izogniti se je mogoče zaostajanju
Mit. Žal se ne morete izogniti jetlagu. Jetlag je stanje, ki vam pride nepredvidljivo. Kljub temu, da se mu ne morete izogniti, lahko na različne načine zmanjšate svoje trpljenje zaradi jetlaga; pijte dovolj vode, si primerno počitek, dovolj gibanja in med letom bodite mirni.
Če simptomi zaostajanja curkov dolgotrajno vztrajajo vsakič, ko prispete po dolgem letu, je dobro, da se po vrnitvi v Indonezijo posvetujete z zdravnikom.
