Hrana za močne in zdrave nohte, ki jo morate poskusiti

Tako kot za kožo je tudi za nohte treba skrbeti in jim dati hrano, da ostanejo zdravi. Zdravi nohti imajo običajno rožnato barvo, niso bledi, na nohtih imajo bel polkrog in niso rumene barve. Krhki, razpokani ali razbarvani nohti so lahko znak pomanjkanja prehrane ali celo zdravstvene težave, kot je hipotiroidizem.

Uživanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje beljakovine, vitamine in minerale, ne samo, da bo vaše telo zdravo, temveč bodo tudi vaši nohti videti močnejši in močnejši.

Hrana za močne in zdrave nohte

Tu je 6 živil za nohte, ki jih lahko zaužijete, da bodo nohti močni in zdravi:

1. Marelice, banane, grozdje

Hrana za prve nohte je sadje. Kdo ne pozna prednosti uživanja sadja? Sadje je bogato z vitamini, ki nohte krepijo.

Nekateri viri sadja, ki se lahko uporabljajo kot hrana za nohte, so suhe marelice, ki so bogate z vitaminom A, kivi z vitaminom C in banane z vitaminom B6. Poleg tega lahko jeste tudi borovnice, robide in grozdje, ki vsebujejo veliko antioksidantov, kar lahko izboljša zdravje nohtov.

2. Zelenjava, ki vsebuje vitamin A, kalcij in železo

Zelenjava je bogata z minerali in vitamini za zdravo telo in močne nohte. Lahko jeste sladki krompir, korenje in temno zeleno zelenjavo - na primer brokoli, špinača in šparglji, ki vsebujejo veliko vitamina A. Močno vas spodbujamo tudi k uživanju veliko druge zelenjave, bogate s kalcijem, železom in antioksidanti.

Po besedah ​​tiskovnega predstavnika Ameriškega dermatološkega društva dr. D'Anne Kleinsmith, če imate ukrivljene nohte, je to lahko znak, da telesu primanjkuje železa.

3. Cela zrna

Nutricionist Ian Marber, znan kot Food Food, priporoča več celih zrn, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, kot hrano za zdrave, močne nohte.

Zrna, kot so rž, ječmen in sončnična semena, rjavi riž in ajdova semena, so bogata z vitaminom E, vitaminom B-kompleksa, biotinom in beljakovinami, ki lahko nohte naredijo močnejše in bolj zdrave. Ta zrna lahko dodate žitaricam, krušnemu testu, palačinkam ali drugi hrani po vašem okusu.

4. Jajca

Jajca vsebujejo veliko beljakovin, ki so bistvene za močne in zdrave nohte. Jajca poleg tega, da zagotavljajo vir beljakovin za vzdrževanje zdravja nohtov, vsebujejo tudi številna hranila, potrebna za ohranjanje močnejših nohtov. Na primer železo, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A in vitamin E.

Vsebnost vitamina B6, ki jo najdemo v rumenjakih, lahko pomaga obnoviti krhke ali suhe nohte, zaradi česar so debelejši. Jajca lahko jeste tako, da jih skuhate ali uporabite kot omelet ali umešana jajca. Jajca so nizkokalorična in maščobna izbira hrane, če jih jeste v porcijah, ki niso pretirane.

5. Meso

Uživanje pustega mesa se je izkazalo za dobro za zdravje telesa. Visoko vsebnost beljakovin in železa lahko najdete v rdečem mesu, kot so zrezki in govedina. Po mnenju ameriškega družinskega zdravnika je pomanjkanje železa povezano s koilonychio - boleznijo nohtov, za katero so značilni nohti v obliki žlice.

6. Grah

Če ste vegetarijanec, je priporočljivo jesti sojo, grah ali drugi fižol, ki je dober vir beljakovin za uravnoteženo prehrano. Razlog je v tem, da oreški vsebujejo beljakovine, ki ne samo, da povečujejo rast nohtov, ampak so tudi vir vitaminov in mineralov, kot so železo, cink in biotin, ki so zelo koristni za zdravje nohtov.

Dokazano je, da vsebnost biotina (znan tudi kot vitamin B6) znatno poveča debelino nohtne plošče in zmanjša krhkost nohtov. V eni študiji so švicarski raziskovalci dajali 2,5 mg biotina dnevno skupini žensk z lomljivimi nohti. Po šestmesečnem poskusnem obdobju se je debelina nohtov pri ženskah povečala za 25%.

x