6 vaj za izboljšanje oblike nog x & bull; zdravo zdravo

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči rahitis. Ta bolezen lahko privede do nepravilnosti v kosteh, ker oboleli občuti oslabelost ali mehčanje kosti. Kosti se lahko zaradi tega stanja upognejo. Oseba, ki ji primanjkuje vitamina D, lahko razvije deformacije stopal, lahko so to noge X ali O. Vendar, ali obstaja način, da pozdravi in ​​popravi noge X ali O?

Pravzaprav je oblika X ali O nog pogosto na voljo pri otrocih, starih od 3 do 5 let. Ko so stari od 6 do 7 let, začnejo kosti nog oblikovati naravnost. Obliko noge X lahko opišemo z krivuljo in razdaljo med obema nogama kolena navzdol, krivulja noge pod kolenom pa tvori „X“. Potem je mogoče nogo X obnoviti?

PREBERITE TUDI: Kaj povzroča nogi O in X?

Vaje za pritrditev noge X

Upogibanje pod kolenom lahko povzročijo šibke abduktorske mišice okoli bokov in stegen. Ničesar ni mogoče storiti, lahko ga poskusite izboljšati z naslednjimi vajami:

1. Upognite eno stran kolena

Razširite noge v širini bokov in položite roke pred prsni koš. Nato levo nogo stopite na stran, jo poravnajte, medtem ko desno nogo upognite. Začutite močne kontrakcije v bokih in stegnih. Nato postavite noge nazaj v normalno stanje. Ponovite to serijo gibov 10 do 12 krat. Ko končate, lahko položaj zamenjate z drugo nogo.

PREBERITE TUDI: Tukaj je opisano, kako se znebiti zapletene navade

2. Dvignite eno nogo v ležečem položaju

Ležite na boku, leva noga je na vrhu desne noge. Dvignite levo nogo za približno 45 stopinj, jo kratko zadržite za štetje 1-5, nato jo spustite nazaj v prvotni položaj. Ponovite ta gib 10-12 krat. Nato spremenite ležeči položaj, ponovite gib na desni nogi.

3. Dvig ravnih nog

Lezite na hrbet, naj se vaše telo sprosti. Desno nogo postavite naravnost, levo koleno pa upognjeno. Zategnite stegenske mišice desne ravne noge, nogo dvignite nekaj centimetrov od tal in zadržite približno 5 sekund. Gib ponovite 2-krat na eni strani noge.

PREBERITE ŠE: Prednosti CrossFit vaj za zdravje

4. Stranski koraki

Za to gibanje je potreben močan blato, ki podpira vaše telo. Prepričajte se, da klop, ki jo uporabljate, ni tista, ki zlahka pade, temveč težka, zato vam preprečuje padec med treningom. Stojte z desno stranjo, obrnjeno proti klopi, z rokami pred prsmi. Desno nogo postavite na klop, levo nogo držite na tleh. Nato stojte z desno nogo, pritisnjeno ob klop. Ko je desna noga v pokončnem položaju, jo pridržite eno sekundo, nato jo spustite v začetni položaj. Naredite to 10 do 12 krat, nato zamenjajte položaj.

5. Stiskalnica za kolena

Lahko sedite na tleh ali na klopi. Za to vajo boste potrebovali valjano brisačo. Postavite brisačo pod kolena. Iztegnite desno nogo, da se ne dotika tal. Levo koleno naj se upogne (zaradi brisače) in peta se dotakne tal. Spodnja desna noga, pritisnite na brisačo, držite 3 sekunde. nato se sprostite in se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 9 do 10 krat.

6. Hamstring kodre

Primite se za naslon stola. Držite svojo težo na eni nogi, drugo nogo upognite nazaj. Zategnite stegna na zadnji upognjeni nogi. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato ga spustite v začetni položaj. Gib ponovite 8–9 krat, nato spremenite položaj. Ta vaja je dobra za popravljanje upogibanja kolena na X nogi.

Ali obstaja kakšen drug način, kako popraviti X nogo?

Otroci z nogo X imajo kostne deformacije, ko dozorijo. Za tiste, ki to doživite, lahko med izvajanjem zgornjih vaj preizkusite nekaj od naslednjih načinov zdravljenja:

1. Vitamini

Če je obliko noge X povzročil rahitis, potem je naša naloga odpraviti vzrok. Kot je navedeno zgoraj, se rahitis pojavi zaradi pomanjkanja vitamina D, zato je vsakodnevno jemanje vitamina D nujno. Enkrat na leto si lahko vbrizgate tudi vitamin D. Tega vitamina ne najdemo samo v dodatkih, uživate lahko tudi vitamin D in hrano, bogato s kalcijem.

PREBERITE TUDI: Kako dolgo morate ostati na soncu, da dobite dovolj vitamina D?

2. Delovanje

Če se nič ne spremeni, lahko operacijo izvedemo kot en način za pritrditev noge X. Vendar je operacija priporočljiva le, če:

• Razdalja dveh metrov je večja od 10 cm
• Bilo je stanje, ko je bilo težko hoditi
• Spodnji del noge je ukrivljen in povzroča bolečino