Po teku se ohladite: 6 gibov, da se izognete nevarnosti poškodb

Nekaj ​​stvari ne bi smel početi po teku. Eden od načinov je iti naravnost domov in preskočiti ohladitveni oder. V bistvu si lahko, če si vzamete nekaj časa časa za nekaj minutno raztezanje, pomagate okrepiti mišice, povečate njihovo prožnost in tudi preprečite tveganje za poškodbe. Nekaj ​​časa, ki ga porabimo za ohladitev po teku, je lahko daleč.

Raztezanje in hoja sta najpogostejši vrsti hlajenja po zagonu. Vendar pa lahko storite veliko drugih vrst ohlajevalnih gibov po teku. Karkoli?

Različne vrste se po teku ohladijo, kar je mogoče

1. Iztegnite teleta

Stojte naravnost z desno nogo pred seboj in levo nogo za seboj, naravnost s hrbtom. Prepričajte se, da sta obe nogi popolnoma ravni, ravni in obrnjeni naprej. Nato počasi upognite desno sprednjo nogo in rahlo spustite telo. Začutite zadnji del teleta leve noge. Naredite to 15 sekund na vsaki nogi.

2. Raztegnite zadnjo stego

Še vedno v položaju desne noge spredaj in leve noge zadaj, toda tokrat imejte desno nogo ravno in levo nogo upognjeno. Roke položite na boke in dvignite sprednji del desne noge tako, da teče samo peta. Z upognjeno levo nogo telo nekoliko upognite proti desni nogi. Ne pozabite, da med raztegovanjem tetive zadržite hrbet naravnost in to 15 sekund na vsaki nogi.

3. Metulji

Ta raztežaj je enostaven. Vse, kar morate storiti, je sedeti na tleh in upogniti noge navznoter, tako da so stopala obrnjena drug proti drugemu (kot da bi sedeli prekrižanih nog). Nato se počasi upognite naprej, da povečate intenzivnost. Zadržite ta položaj 30 sekund.

4. Glava do kolen

Ta raztežaj je med tekači precej pogost. Usedite se z upognjeno desno nogo navznoter in z levo nogo naravnost. Pritisnite podplat desne noge na stegno leve noge in poskusite upogniti telo proti levi nogi, dokler se glava ne dotakne kolena. Ramena naj bodo na ravni s površino. Zadržite ta položaj 30 sekund in zamenjajte noge.

5. Iztegnite stegno

Vstani naravnost. Z rokami povlecite desno nogo nazaj proti zadku. Začutili boste vlek na sprednjem delu desnega stegna. Držite telo v ravnovesju in se poskušajte ničesar ne držati. Zadržite ta položaj 15 sekund in nato zamenjajte nogi.

6. Nizek raztezanje

Postavite desno koleno na površino, levo nogo pa naravnost naprej. Postavite obe roki na površino in upognite telo za približno 90 stopinj. Pritisnite telo in zadržite položaj 60 sekund ter zamenjajte noge.

Na kaj si je treba zapomniti pred hlajenjem

Splošno pravilo pri ohlajanju po teku je globoko in redno dihanje med raztezanjem. Pri teh gibih ne smete čutiti niti najmanjše bolečine, saj raztezanje pomaga lajšati bolečine, preprečuje poškodbe in zmanjšuje bolečino. Če med hlajenjem čutite bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.

x