Kazalo:
Gotovo ste že slišali za vrste živil, ki jih med nosečnostjo ne smete in ne smete jesti. Kaj pa, če poskušate zanositi? Katere vrste živil lahko povečajo vašo plodnost?
Oreški
Raziskovalci na Harvardski šoli za javno zdravje so preučevali 19.000 žensk, ki so poskušale zanositi, in ugotovili, da je pri ženskah, ki so jedle meso in druge vire živalskih beljakovin, 39% večja verjetnost neplodnosti. Medtem imajo ženske, ki uživajo več rastlinskih beljakovin ali beljakovin, pridobljenih iz rastlin, manj verjetno, da bodo imele težave s plodnostjo. Poskusite vključiti oreščke v svoj dnevni jedilnik, kot so soja in njihovi predelani proizvodi, in sicer tempeh, tofu in sojino mleko.
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot so špinača, solata (še posebej solata romaine), Brokoli, ohrovt in druga temno zelena listnata zelenjava vsebujejo veliko folata in vitaminov skupine B. Nekatere študije kažejo, da lahko ti dve hranili, folati in vitamini B, povečajo ovulacijo. Ne samo za ženske, zelenolistna zelenjava je dobra tudi za moške, saj lahko vsebnost folata dejansko izboljša kakovost sperme, da postane bolj zdrava, s čimer se zmanjša verjetnost splava ali drugih genskih težav pri plodu. Študija, ki jo je izvedla Javna zdravstvena šola Univerze v Kaliforniji v Bekerleyju, je preučevala 97 moških, ki niso kadili in še nikoli niso imeli težav s plodnostjo. Tisti, ki so zaužili več folata, so opazili 20-odstotno zmanjšanje števila nenormalnih semenčic.
Polnozrnat
Hrana iz cela zrna je vrsta hrane, ki spada v vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov. Zapletene ogljikove hidrate telo prebavi dlje, kar pomaga vzdrževati stabilnost krvnega sladkorja in inzulina. To je dobro za reproduktivni sistem, kajti če se raven inzulina zviša, bo proizvodnja hormonov, povezana z razmnoževanjem, motena.
V nizozemski študiji so preučevali 165 parov, ki so poskušali zanositi. V šestih mesecih raziskav je bilo ugotovljeno, da se ženske zvišajo ravni sladkorja v krvi za 50%. Izbira kruha iz polnozrnate pšenice v primerjavi z navadnim belim kruhom lahko pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja. Podobno z rjavim rižem v primerjavi z belim rižem, pa tudi testeninami iz cela zrna v primerjavi z navadno moko.
Olivno olje
Oljčno olje je bogato z nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe v telesu lahko pomagajo povečati občutljivost na inzulin za nadzor ravni sladkorja v krvi. Poleg tega nenasičene maščobe zmanjšajo tudi vnetja v telesu. Vnetje v telesu bo motilo proces ovulacije, spočetja in celo povzročalo težave med rastjo in razvojem zarodka.
Ribe
Zlasti globokomorske ribe (kot so losos, tuna, skuša), ki so bogate z omega 3, lahko povečajo plodnost. Omega 3 maščobne kisline lahko pomagajo uravnavati reproduktivne hormone in izboljšajo prekrvavitev reproduktivnih organov. Poiščite vrste rib, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, običajno bodo divje ujete ribe (ne ribe, pridelane v ribnikih ali ribnikih) imele boljšo hranilno vrednost.
Izogibajte se uživanju vrst rib, ki so že v obliki konzerv, kot so tuna v konzervi, skuša ali sardele v pločevinkah, ker so bile običajno ribe v pločevinkah dodane z okusom, barvilom in celo konzervansi.
Sladoled, jogurt
Ta teorija izhaja iz zdravstvene študije medicinskih sester, dolgoročne študije 238.000 žensk, ki delajo kot medicinske sestre v starosti od 30 do 55 let. Eden od preučevanih dejavnikov je bila prehrana in prehrana. Ta študija je pokazala, da več vrst hrane v prehrani dejansko vpliva na ovulacijo in lahko poveča možnosti zanositve. Ena izmed njih je uživanje sladoleda, polnomastno mleko in jogurt. Poraba teh izdelkov ni v naravi malo maščob ali posneto povečalo plodnost.
V študiji zdravja medicinskih sester sta vključeni 1-2 obroki hrane cele maščobe imajo vlogo pri povečanju rodnosti. Svetujemo pa vam, da bodite pozorni na količino, ki jo zaužijete, da ne bo povzročala vnetja zaradi odvečne maščobe.
